Если вы сравниваете различные варианты диеты, то вам может быть интересно – как быстро можно похудеть на кето-диете? В последние годы его популярность резко возросла, и он заменил Аткинса в качестве предпочтительной низкоуглеводной диеты.
Но действительно ли это эффективный вариант для достижения ваших целей в области здоровья? Сколько времени нужно, чтобы похудеть на кето? И будет ли вес оставаться на прежнем уровне в долгосрочной перспективе? В этой статье мы рассмотрим результаты исследований, связанных с кето-похудением, чтобы ответить на все эти распространенные вопросы.
Сколько Времени Нужно, Чтобы Похудеть На Кето?
Соблюдение кето-диеты предполагает сокращение потребления углеводов. Это заставляет организм сжигать другие источники топлива, такие как жир. Большинство людей начинают терять вес немедленно и замечают значительное снижение в течение первой недели. Затем этот показатель снижается до более стабильного в средне- и долгосрочной перспективе. Однако точный промежуток времени, который потребуется для достижения ваших целей, будет зависеть от того, сколько веса вы хотите сбросить.
Первые 1-2 Недели
Обычно кето-похудение происходит наиболее быстро в течение первых 1-2 недель. На самом деле теряется масса воды, а не жировые отложения, но это способствует уменьшению рамок и числа на весах. Итак, если вам интересно, как быстро вы можете похудеть на кето, ответ = быстро.
Причина этого в том, что углеводы накапливаются в молекулах воды, в 4 раза превышающих их массу. Сокращение потребления углеводов заставляет ваш организм использовать эти запасы (известные как гликоген), которые высвобождают воду, с которой он связан. Итак, даже если вы сжигаете относительно небольшое количество накопленных углеводов, именно дополнительное количество выделяемой воды приводит к значительной потере веса.
Сколько Веса Вы Можете Сбросить За Месяц?
После первоначального всплеска снижения веса скорость будет стабилизироваться примерно на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. За это время ваш организм адаптируется к недостатку углеводов и начинает переключаться на жир в качестве основного источника топлива. Именно тогда вы начинаете конкретно терять жировые отложения, а не общую массу тела.
Исследования показали, что кето-диета более эффективна, чем низкокалорийные альтернативы, когда дело доходит до похудения. Различные исследования показали разную потерю веса — от 3,5 до 0,8 фунтов в неделю. Но все они показывают, что люди теряют наибольшее количество веса в течение первых 2-3 месяцев.
Как Насчет Долгосрочных Результатов?
Как и любая диета, кето-подход эффективен в долгосрочной перспективе, только если вы продолжаете его придерживаться. Это нормально, что потеря веса замедляется по мере того, как вы теряете массу тела и потребляете меньше калорий. Итак, важно регулярно пересматривать свои потребности в калориях и уменьшать размеры порций по мере того, как ваше тело становится меньше.
Если вы примените кето-подход к питанию в качестве изменения образа жизни, а не диеты, то у вас будет больше шансов добиться постоянных результатов. Вы не наберете вес снова, если будете продолжать правильно питаться и ограничивать потребление углеводов.
Факторы, Влияющие На Скорость Похудения На Кето
Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, насколько быстро вы похудеете на кето. Все люди разные, поэтому ваша потеря веса будет уникальной для вас. Однако некоторые факторы поддаются контролю, а это значит, что вы можете изменить шансы в свою пользу.
1 – Состав Тела
Количество жира и мышц, которые у вас есть, повлияет на скорость потери веса на кето. Люди, у которых много лишнего веса, вероятно, заметят более быстрое снижение на ранних стадиях. У людей с большим количеством мышечной массы метаболизм будет более быстрым, поэтому они также могут заметить более быстрые результаты.
2 – Жировая Адаптация
Вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться к потреблению жиров вместо углеводов. Это особенно верно, если вы долгое время придерживались типичной западной диеты, состоящей из хлопьев, хлеба и макаронных изделий. Время адаптации у всех разное, но чем оно короче, тем быстрее вы похудеете.
3 – Привычки Образа Жизни
Физические упражнения и отказ от алкоголя ускорят ваши результаты по снижению веса. Старайтесь употреблять «чистые» кето-продукты, а не вредные, что также приведет к более быстрой потере жира. Отказ от скрытых углеводов продержит ваш организм в состоянии кетоза дольше, и вы будете сжигать жир более стабильно. Если вы обнаружите, что недостаток углеводов вызывает у вас чувство голода, то вам могут помочь средства для подавления аппетита, такие как PhenQ. Это уменьшит тягу к еде, так что у вас не возникнет соблазна перекусить и вы сможете дольше поддерживать кетоз.
4 – Общее Состояние Здоровья
Другие факторы здоровья также могут влиять на то, насколько быстро вы теряете вес. Резистентность к инсулину, наличие проблем с щитовидной железой или медленный метаболизм — все это может означать, что вы теряете вес медленнее. Это не помешает вам достичь ваших целей – это просто означает, что это может занять немного больше времени.
Проверьте также: Сыроедение – руководство по употреблению сырых продуктов
Краткое Описание – Как Быстро Вы Можете Похудеть На Кето?
Вначале потеря веса на кето происходит очень быстро, потому что ваш организм теряет воду, а не жир. Как только ваши запасы углеводов будут исчерпаны, ваше тело переключится на жир в качестве основного источника топлива, и вы, вероятно, будете терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Придерживаясь низкоуглеводного подхода и адаптируя потребление калорий для удовлетворения снижающихся потребностей, вы сможете достичь желаемого веса и поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Также важно понимать, что не весь прогресс можно измерить на весах. Улучшение ваших привычек в еде и увеличение физических нагрузок пойдут на пользу вашему здоровью в целом, а также вашей талии. В результате у вас, вероятно, будет больше энергии, меньше пристрастий к еде и прояснится ум.
Вы можете заметить, что ваша кожа, волосы и ногти начинают выглядеть заметно лучше, потому что чем меньше углеводов, тем меньше сахара содержится в вашем организме. Уменьшение воспаления и снижение риска таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и рак, также являются ценными долгосрочными преимуществами. Таким образом, помимо улучшения внешнего вида и самочувствия, вы также улучшите свое здоровье в будущем.