Для начала рассмотрим такой важный момент, как подготовка к упражнениям, о которых пойдет речь далее. Разогрев кисти необходим для того, чтобы избежать неприятных последствий: растяжения и перегрузки. Суть такой разминки заключается в динамичном движении рук в разные стороны. Но не стоит забывать и об общей разминке тела, ведь в упражнениях задействованы и другие группы мышц. Итак, как накачать руки с максимальным результатом? Работа не сложная, но требует усидчивости, а главное систематичности.
Мы подготовились к тренировке. В поисках ответа, как накачать мышцы кисти, нам помогут «старые друзья», далее по списку.
Турник
Подтягивания на турнике формируют мощный хват. Во время занятия основная нагрузка приходится на руки. Через месяц или два руки преобразятся, и видимый результат проявится в эстетичном, привлекательном виде кистей. Подтягиваясь на турнике, держите ладони обращенными к себе. Вы можете совершать рывок с любой скоростью, но лучше выполнять спуск медленно и на выдохе — мышечная масса и выносливость увеличиваются как раз в этой фазе упражнения.
Отжимания
Еще один отличный способ развить силу и придать привлекательности своим рукам. Но как накачать мышцы руки и не навредить себе? Прежде всего, при надавливании на кулаки распределяйте нагрузку на указательный и средний пальцы. Ни при каких обстоятельствах не напрягайте суставы мизинца и безымянного пальца, так как это чревато ухудшением зрения. Например, в нашей армии это хорошо известно, а снайперам вообще запрещено сжимать кулаки.
Расширитель
Плюсы: можно обойтись без взятия работы.
Минусы: комплексная тренировка в виде отжиманий гораздо эффективнее, так как задействованы не только мышцы рук.
Далее мы поговорим о том, как накачать щетку во время отдыха или у бабушки в деревне. Если у вас есть лодка, то каждое увлекательное путешествие вы можете превратить в отличную тренировку. Гребные виды спорта сделают ваши руки сильнее и красивее, вы также можете посещать тренажеры, имитирующие греблю, если постоянно живете в городе.
Бабушка попросила меня пилить по дереву? Передай ей большое спасибо! Такое упражнение не только формирует силу и выносливость рук, но и делает удар резким и тяжелым. Кстати, непобедимые советские боксеры почти все были выходцами из деревни.
И самое главное, думая о том, как накачать руку, не забывайте, что тело требует комплексного развития.