Конечно, все девушки хотят выглядеть максимально привлекательно. Важную роль во внешности играет хорошая фигура. Большое внимание всегда уделяется талии и животу. Я бы очень хотела иметь стройную талию, а живот подтянутый и плоский. Как этого можно достичь? Очень просто. Естественно, вам следует соблюдать диету и правильно питаться и обязательно выполнять упражнения для укрепления пресса.
Как правильно раскачивать пресс-герлз
Итак, чтобы правильно накачать пресс, эксперты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это натощак. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайтесь в любое другое время дня, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Это значительно улучшит результат вашей тренировки.
Если вы решили качать пресс дома — не делайте этого на диване или кровати. Таким образом, вы можете повредить поясницу. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и жесткой.
Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут перенапрячься, и это плохо скажется на вашем организме. Вы можете стать обладателем сильных болей в пояснице и вам придется обратиться к врачу.
Также не стоит жать пресс каждый день, в этом нет смысла, да и эффективности это не добавит. Оптимальный вариант: выполнять упражнения через день. Нельзя забывать об определенных особенностях женского организма. Например, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во время месячных. Специалисты категорически не рекомендуют качать пресс и выполнять какие-либо другие тяжелые физические упражнения во время критических дней, а также в течение 2 дней после их завершения.
Чтобы правильно качать пресс девушкам, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит добавлять более пяти повторений упражнений за раз. Но и не лениться, ограничиваясь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.
Как качать пресс девушке: упражнения
Если вы хотите правильно и эффективно прокачать пресс в кости, помните: есть мышцы нижнего, мышцы верхнего пресса, а также косые мышцы. Соответственно, их следует прокачивать с помощью разных упражнений.
Как правильно качать верхний пресс
Самый популярный вариант: лежа на гладкой твердой поверхности (оптимально на полу), согните ноги в коленях, поднимите корпус вверх, при этом поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.
Как правильно раскачивать нижний пресс
Мышцы нижнего пресса качаются, поднимая ноги. Вы также можете делать это, лежа на полу: согните ноги в коленях и медленно поднимите их, задержите их в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.
Как правильно качать косые мышцы
Чтобы правильно качать косые мышцы, также необходимо лежать на полу. Необходимо поднимать ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса), однако опускать их нужно в правую и левую стороны попеременно, перпендикулярно полу.
Вы можете посмотреть, как девушка качает пресс на видео. Также там могут дать свои рекомендации опытные тренеры: как правильно жать на пресс, как сделать упражнения более эффективными, как быстрее добиться результатов.
Также вы можете загрузить мышцы пресса различными приспособлениями, например: гимнастическим мячом, гимнастическим роликом или скамьей для пресса. Все это можно приобрести в спортивных магазинах по доступным ценам. Большой плюс в том, что все эти приспособления занимают мало места и их можно использовать для тренировок дома. Кроме того, достоинством этих тренажеров является то, что они позволяют выполнять не один, а несколько комплексов упражнений для разных групп мышц.