Шпагат — любимый прием. Как спортсмены, так и профессиональные спортсменки обращают внимание на общее удлинение тела, потому что именно от нее зависит способность сидеть на шпагате. Шпагат может быть поперечным и продольным. Первый — это максимальное разведение ноги по горизонтали, второй — поднятие ноги по вертикали. Кроме того, шпагат также может быть висячим и вертикальным.
При выполнении шпагата работает сразу несколько крупных мышц (прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, подвздошно-бедренная связка). По словам опытных тренеров, сесть на шпагат реально за 10 серьезных занятий, ориентированных на те группы мышц, которые работают со шпагатом (по времени это может занять около 2 месяцев).
Что важно для шпагата?
Для того, чтобы сесть на шпагат, конечно же, нужно регулярно заниматься спортом и не забывать о соблюдении культуры занятий спортом (например, разминке по утрам и сбалансированном питании). Самый простой способ научиться делать продольный шпагат. Чтобы это произошло, вы должны сначала разогреть мышцы. Сделать это можно несколькими способами: пробежать определенное расстояние трусцой (в зависимости от общей выносливости) или с помощью скакалки разогреть мышцы несколькими сотнями прыжков.
После того, как мышцы будут разогреты, можно приступать к комплексу упражнений, после которых вам будет делать шпагат легче. Например:
- «Поза бегуна» (выпад одной ногой вперед, ладони упираются в пол, смотрите вперед).
- Следующее упражнение: сделать выпад, прогнуть спину, вытянуть корпус, поднять руки вверх (таким образом необходимо как бы «натягивать» мышцы и держать их в напряжении).
- Заключительное упражнение: одну ногу согнуть и максимально выбросить вперед (до уровня плеча), вторую вытянуть назад. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться поочередно на каждой ноге.
- Также для растяжки можно разбросать спички из коробки по полу, а затем собрать их из положения стоя, не сгибая колен.
Итак, тренируясь, вы можете постепенно садиться на шпагат.
Меры предосторожности
Шпагат — довольно опасное упражнение. Нередко спортсмен получает сильную растяжку при выполнении шпагата. Чтобы научиться плести шпагат правильно, нужно запомнить несколько основных правил:
- Нельзя сразу пытаться сесть на шпагат полностью. Это не только едваДостижимо на первых занятиях, но и опасно для мышц.
- Никогда не забывайте о разминке перед растяжкой. Всегда проводите получасовую разминку перед шпагатом.
- Шпагат — сложное упражнение. Шпагат — одно из самых сложных в выполнении упражнений. В лучшем случае вы сможете сделать продольный шпагат за два месяца. В среднем требуется полгода, чтобы научиться делать шпагат.
Растяжка для шпагата
Для многих новичков растяжка — довольно сложное упражнение, хотя выполнять его следует качественно, без халтуры. Есть одно
Хороший метод, которым пользуются опытные спортсмены. Нужно принимать горячую ванну в течение десяти минут — это подготовит мышцы к работе.
Саму же растяжку следует выполнять с помощью книг. Возьмите несколько книг, поставьте ноги и сядьте на книги. Начинайте постепенно снимать одну книгу за другой. Ощущения должны быть умеренно дискомфортными, но вы не должны испытывать сильной боли.
Для получения дополнительной информации о том, как сделать шпагат в домашних условиях, см. раздел «Как сделать шпагат в домашних условиях».
Физиологические особенности
Чтобы правильно делать шпагат, нужно знать об особенностях своего тела. Не у всех людей шпагат получается легко. Обычно женщины более гибкие, чем мужчины. Поэтому при выполнении шпагата самое главное — не спешить и стараться не перегружать мышцы сверх меры.