Ваш кишечник может показаться безобидным, но он может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Это может помочь вам укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить сон, настроение, облегчить переваривание пищи и даже предотвратить некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
Вы можете сделать несколько вещей, которые помогут улучшить здоровье вашего кишечника, но один из самых надежных способов — придерживаться здоровой диеты. Это не только улучшит работу вашего кишечника, но и окажет положительное влияние на другие факторы вашего здоровья.
Итак, если вы хотите оздоровить свой кишечник, укрепить пищеварительную систему и стать экспертом по продуктам, благоприятным для кишечника, вы обратились по адресу. Итак, берите свой блокнот и давайте начнем.
Почему Важна Ваша Диета
“Плохую диету не перевоспитаешь”.
Это правда, каким бы строгим ни был ваш режим тренировок, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, вы не достигнете своих целей.
То же самое касается здоровья кишечника — вы можете придерживаться режима физических упражнений и других способов улучшить его, но если вы не будете следить за своим питанием, вам будет трудно улучшить его.
Предположим, вы придерживаетесь здоровой диеты. В этом случае вы можете ощутить такие преимущества, как
- Снизить риск ожирения
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Укрепляющие кости
- Здоровая кожа, зубы и глаза
- Повышенное настроение
Это лишь поверхностный анализ, поскольку с этим связано множество других преимуществ. Хотя соблюдение здорового питания может быть сложной задачей, плюсы намного перевешивают минусы.
Что Такое Здоровый Кишечник?
Но что именно представляет собой здоровье кишечника?
И — что более важно — можно ли употреблять пищу, которая лечит кишечник?
Здоровье кишечника относится к общему состоянию вашего кишечника. В частности, здоровье кишечника определяется функциональностью, балансом бактерий, здоровьем пищеварительной системы и отсутствием таких заболеваний, как воспалительные заболевания кишечника.
В здоровом кишечнике будет хорошо сбалансированное сочетание полезных бактерий и вредных бактерий.
И наоборот, нездоровый кишечник состоит из слишком большого количества вредных бактерий.
Помните, что в вашем кишечнике содержится более 100 триллионов микроорганизмов. Как только возникает дисбаланс вредных бактерий, это может привести к различным проблемам, связанным со здоровьем, таким как дискомфорт, изжога, боли в животе и синдром «дырявой кишки». Нездоровый кишечник может даже повлиять на уровень серотонина в вашем организме, химического вещества, которое делает вас счастливыми и дает хорошее самочувствие.
Многие вещи могут нарушить баланс в вашем кишечнике, в том числе; стресс, недостаток сна и антибиотики. Однако одним из наиболее важных факторов является диета.
Как Ваша Диета Влияет На Ваш Кишечник?
Ваш рацион существенно влияет на ваше общее самочувствие и на то, насколько здоров ваш кишечник.
Согласно одному из исследований Healthline, диета, богатая фруктами и овощами, поддерживает здоровье кишечника, предотвращая рост некоторых бактерий, вызывающих заболевания. В области медицины также общепризнано, что диета с высоким содержанием клетчатки обычно способствует здоровому микробиому кишечника.
Однако, если в вашем рационе слишком много алкоголя, сладких продуктов и напитков, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, состояние вашего кишечника, скорее всего, ухудшится.
Зная это, очень важно отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете.
Могут Ли Продукты Оздоровить Кишечник?
Короткий ответ — да.
Хорошая новость для всех, у кого плохое здоровье кишечника, заключается в том, что определенные продукты могут оздоровить ваш кишечник.
Первая часть вашего пути к здоровью начинается с изменения рациона питания. Это поможет не только вылечить кишечник, но и достичь целей по снижению веса, укрепить иммунную систему и многое другое.
Продукты могут помочь улучшить работу кишечника путем
- Формирование микробиома вашего кишечника
- Уменьшение роста вредных бактерий
- Устранение распространенных проблем, таких как синдром «дырявой кишки»
- Облегчение симптомов пищеварения
- Делаем кишечник более устойчивым (и с меньшей вероятностью подвергнемся влиянию болезней и насекомых в будущем)
Поэтому всякий раз, когда пациенты сообщают своим врачам о проблемах, связанных с кишечником, их обычно спрашивают об их рационе питания.
Это первый шаг к улучшению здоровья кишечника, потому что он относительно дешев и прост в применении (и не требует никаких лекарств).
5 Продуктов Для Хорошего Здоровья Кишечника
Если вы хотите начать улучшать здоровье своего кишечника, вот пять продуктов, которые вам следует употреблять:
1. Йогурты
Вы, наверное, уже знаете, что йогурты полезны для улучшения здоровья кишечника; это потому, что они ферментированные. В результате они содержат тонны пробиотиков (полезные кишечные бактерии и дрожжи) , которые улучшают работу кишечника и пищеварение.
Некоторые йогурты, такие как греческие йогурты, также способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике. Они также содержат магний и цинк, которые необходимы для укрепления иммунной системы.
2. Овощи
Вы, наверное, слышали, что вам следует съедать 5 штук в день. На самом деле, это произвольное количество, взятое из воздуха, которое должно быть минимальным количеством, которое вы съедаете в день. Добавление овощей в свой рацион — один из самых быстрых способов улучшить здоровье на нескольких уровнях.
Почему?
Поскольку клетчатка является важнейшим питательным веществом для пищеварения, к тому же она насыщает организм, она помогает отвлечь вас от других продуктов (например, сладостей), которых вам может захотеться, если вы голодны.
Если вы хотите добиться немедленного улучшения состояния вашего кишечника, вам следует включить в свой рацион брюссельскую, белокочанную, цветную капусту, листовую капусту и шпинат.
Кроме того, листовая зелень, такая как шпинат, является отличным источником клетчатки, что делает ее невероятно полезной для кишечника.
Если вы не любите овощи и не можете переварить их включение в свой рацион, то вам следует попробовать добавить их в смузи или что-нибудь еще, что вам нравится есть. Это не совсем хорошая замена (поскольку вашему организму не нужно расщеплять и переваривать их таким же образом), но это хороший способ включить их в свой рацион.
3. Фрукты
Еще одна часть этого 5-дневного рациона — это здорово, это также отличный способ улучшить здоровье кишечника. Хотя большинство людей предпочитают фрукты овощам, чрезмерное количество сладких фруктов может быть не лучшим для вашего рациона, хотя они по-прежнему являются отличным источником клетчатки.
Одним из лучших фруктов для улучшения работы кишечника является банан. Это потому, что бананы богаты клетчаткой, которая (как упоминалось ранее) является отличным веществом для роста полезных бактерий в кишечнике.
Кроме того, вот некоторые фрукты, которые полезны для здоровья кишечника:
- Груши
- Яблоки
- Черника
- Киви
- Грейпфруты
Если вы все еще испытываете трудности с употреблением большого количества фруктов, то можете воспользоваться приемом смузи, описанным в разделе овощей.
Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы не ошибетесь с овощами и фруктами, когда речь идет о вашем кишечнике.
4. Рыба
Рыба — еще один рацион, необходимый для людей, которые хотят иметь здоровый кишечник. Рыба полезна, потому что способствует размножению большого количества кишечных микроорганизмов благодаря содержанию омега-3 жирных кислот.
Исследования показывают, что эта жирная кислота творит чудеса в кишечнике, а это значит, что пришло время запастись рыбой в морозильной камере вашего холодильника.
Хотя все виды рыбы полезны, лосось, макрель, сельдь и сардины являются предпочтительной рыбой, когда речь заходит о здоровье кишечника.
5. Овсяные Хлопья
Последнее, но не менее важное — это овсяные хлопья. Они сильно недооценены (и дешевы) , когда дело доходит до лечения кишечника, и отлично помогают пищеварению.
Овсяные хлопья содержат особый вид клетчатки, называемый бета-глюканом, который, как было доказано, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике.
Да здравствует кишечник!
Что касается напитков, то вам следует стараться избегать кофеина и газировки. Вместо этого выбирайте простую воду, кокосовое молоко и травяные чаи. Например, кокосовое молоко — отличный выбор и настоящий фаворит среди людей, заботящихся о своем здоровье.