Женские ягодицы покрывают огромное количество жировых клеток. Кроме того, ягодицы плохо снабжаются кровью, а малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером в современном мире только способствуют образованию целлюлита и накоплению жира на ягодицах. Поэтому многие женщины сегодня озадачены вопросом о том, как подтянуть попу, чтобы сделать ее упругой и красивой. Для решения этой проблемы необходимы диета, комплекс упражнений и различные процедуры.
Как сделать попу подтянутой: упражнения
Существует ряд упражнений, направленных именно на коррекцию ягодиц и помогающих избавиться от жира в этой области. Среди них можно отметить наиболее эффективные:
- приседания;
- атаки;
- махи.
Приседания — один из самых распространенных видов упражнений для подтягивания ягодиц. Для его выполнения нужно как можно шире расставить ноги в таком положении, чтобы носки смотрели в разные стороны. Затем, держа спину прямой, а руки на бедрах, следует опускаться и снова подниматься. Это упражнение повторяется 10-15 раз в день.
Падения помогут всем желающим узнать, как сделать попу подтянутой. Этот вид упражнений прекрасно борется с лишним весом, а также устраняет целлюлит на ягодицах. Чтобы выполнить его, нужно встать и слегка расставить ноги. Одну ногу следует выставить вперед и медленно приседать на нее так, чтобы колено другой ноги не касалось пола. Затем то же самое следует проделать со второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение по 15 раз.
Махи выполняется следующим образом. Нужно лечь на правый бок, опираясь правой рукой на локоть, а другую руку положить на талию. Левую ногу следует медленно поднять на 90 градусов и опустить 20 раз, затем перевернуть на вторую сторону и повторить те же движения правой ногой.
О других упражнениях по подтяжке ягодиц читайте в наших статьях «Как накачать попу» и «Как накачать ягодицы».
Как подтянуть попу в домашних условиях: процедуры
Чтобы знать, как подтянуть попу, вам нужно рассмотреть различные способы эффективного воздействия на кожу ягодиц и большую ягодичную мышцу, которая отвечает за внешний вид данной части женского тела. Прежде всего, это различные антицеллюлитные и массажные кремы, которые можно приобрести в магазинах, а также некоторые продукты, которые можно приготовить дома.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется после купания протереть зону ягодиц жесткой мочалкой, чтобы улучшить кровоснабжение и разогреть мышцы. Только после проведения такой процедуры можно приступать к нанесению массажного крема, который необходимо втирать в кожу ягодиц круговыми движениями.
Эластичности и подтянутости этой части тела способствуют различные натуральные скрабы. Очень эффективен рецепт из кофейной гущи. Чтобы его приготовить, нужно просто смешать гущу, которая образуется на дне чашки черного кофе, и половину чайной ложки оливкового масла. Затем необходимо нанести смесь на попу после душа, хорошо смыть скраб и смыть теплой водой. После процедуры на кожу ягодиц следует нанести питательный крем.
Также домашний скраб для подтягивания попы готовят из сахара, соли и растительного масла. Необходимо смешать четверть стакана сахара и столько же соли и ложку масла, тщательно перемешать, нанести смесь на проблемную зону, растереть и смыть прохладной водой.
Помимо вышеперечисленных методов, для лучшего эффекта вам следует соблюдать диету и отказаться от употребления жирной и слишком калорийной пищи, которая только провоцирует образование жира на ягодицах. Другие способы подтяжки попы описаны в нашей статье «Как сделать попу упругой».