Многие из нас напрягают мышцы весь день, даже не подозревая об этом. Из-за плохой осанки у нас слабые мышцы, и это вызывает физический стресс и дополнительную усталость. Боли в спине влияют на образ жизни и ограничивают ежедневное удовольствие. Это может быть болезненно, но со временем проходит. В этой статье рассматривается, как укрепить спину, используя эффективные упражнения.
Самой слабой частью тела человека является спина, несмотря на кажущуюся мощь, потому что вся нагрузка, связанная с весом, ложится именно на позвоночник. Ведь рано или поздно, но каждый из нас заболевает, связанным с позвоночником. Врачи считают, что боли в спине — это наша «расплата» за хождение на двух ногах. Для того, чтобы уменьшить боли в спине, существуют упражнения, укрепляющие мышцы спины.
Комплексные упражнения для спины
При разных заболеваниях спины также существуют различные упражнения. Одни упражнения несут меньшую нагрузку на позвоночник и мышцы, другие — большую. Как укрепить спину в домашних условиях?
- Растяжка позвоночника. Выполняется на турнике, для этого необходимо повисеть на нем 1-2 минуты или сколько хватит силы. Именно на позвоночник и его растяжку должна быть направлена вся концентрация. Расслабьтесь и попробуйте потянуться назад, прогнуться назад и согнуть ноги под прямым углом. Упражнение выполняется плавно, без рывков.
- При сколиозе. Из положения на четвереньках дотянитесь левым коленом до правого локтя, обхватите спину, одновременно выдохните, затем вытяните ногу и руку, согните — вдох. Чередуя руки и ноги, выполните 10 раз. Напрягите мышцы спины, старайтесь сохранять равновесие и не раскачиваться.
- Чтобы укрепить спину. Лягте на кушетку верхней частью туловища так, чтобы ноги и таз свисали вниз. Держась за края кушетки, поднимите ноги вместе параллельно полу. Задержите ноги на весу на 5-6 секунд и ниже. Выполните упражнение 6-8 раз.
- «Сильная спина». Лежа на коврике, подложите плоскую подушку под поясницу, ноги слегка согните, разведите ноги на ширину таза. Направьте пальцы ног с усилием к себе, а пятки упритесь в пол. Руки согните в локтях, а кисти поверните к плечам и напрягите. Упражнение для пресса, для этого шею оторвите от пола, а подбородок прижмите к груди как можно сильнее и зафиксируйте на несколько секунд это положение. Затем расслабьтесь.
Вы узнали, как укрепить мышцы спины, и можете смело применять эти знания на практике.
Как укрепить спину ребенка
Чтобы выяснить, обладает ли ваш ребенок достаточной силой мышц для приобретения двигательных навыков в его возрасте, можно провести тест для мышц спины. Тестирование проводится с 6 месяцев. Лежа на животике приподнимите ребенка над полом или столом, держа его за талию. Ребенок должен удерживаться на весу, выпрямляя таким образом спину. Здесь мы обсудим, как укрепить мышцы спины ребенка.
Упражнения для мышц спины малыша
- Держа малыша на руках, располагайте его спиной к себе в течение дня, придерживайте рукой за таз и ножки. Вместе с ним потянитесь вперед и выпрямитесь. Ваша задача, чтобы малыш научился самостоятельно удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении. Повторите 3-5 раз.
- Упражнение на гимнастическом мяче. Положите малыша животом на мяч ногами к себе. Сначала держите ребенка за туловище, движения делайте перекатывающимися от себя, затем к себе. Развивает умение прогибаться в спине в виде лодочки. Подержите ребенка в таком положении 8-10 секунд. И повторите 3-5 раз. После этого меняйте направление из стороны в сторону и по кругу. Также повторите упражнение 3-5 раз.
- А последнее упражнение вы можете усложнить тем, что будете удерживать малыша в области бедер. И выполняйте упражнение таким же образом, но у ребенка будет возможность научиться удерживать верхнюю половину тела на весу до 5 секунд. Повторите 3-5 раз.