За последние 15 лет самым большим увлечением фитнес-индустрии стала программа тренировок в Калифорнии, в которой особое внимание уделялось интервальным тренировкам и олимпийской тяжелой атлетике. Возможно, он подходит не всем, но кроссфит, безусловно, отличный способ оставаться в форме и немного разнообразить занятия для тех, у кого уже есть солидная аэробная и силовая база. Однако мы должны отметить, что всегда важнее всего прислушиваться к собственному телу и его ограничениям.
Вот топ-10 преимуществ кроссфита для здоровья
Интенсивность: Кроссфит — это быстро развивающаяся, интенсивная тренировка, которая может занимать менее 15 минут в день, потому что эти четверть часа будут посвящены интенсивным движениям без остановок. Это может быть всего три или четыре упражнения, такие как берпи, пробежка трусцой и приседания, но идея в том, что вы продолжаете выполнять каждое из них снова и снова в течение установленного времени. Это концентрированный комплекс упражнений, который сжигает организм — в хорошем смысле этого слова.
Мотивация: Ключом к кроссфиту является интенсивность, но за этим фактом скрывается то, что вы по своей сути заставляете себя делать максимум возможного в каждом упражнении тренировки. Все хотят результатов, но не все прилагают к этому усилия. В обычном тренажерном зале легко жульничать с повторениями здесь и там или делать перерывы дольше, чем необходимо, но из-за того, что тренировки в кроссфите подобраны индивидуально, у вас нет другого выбора, кроме как выложиться по максимуму.
Экономия времени: За 15-20 минут вам будет предложено выполнить как можно больше кругов по определенной трассе. К концу занятий, благодаря вышеупомянутой интенсивности и усилиям, вы сожжете больше калорий, чем при обычной тренировке.
Налаживание отношений: Часто тренажерный зал — это просто собрание случайных людей, сосредоточенных на выполнении своих собственных упражнений. В CrossFit box, который они называют своим тренажерным залом, это сообщество. Вы окружены группой людей – даже незнакомых! – которые подбадривают вас и помогают раздвинуть границы. Даже те, кто финиширует последними, получают «пять» за то, что стараются изо всех сил. У всех одна цель: набрать как можно лучшую форму. Дух товарищества в кроссфите — это часть того, что делает это упражнение таким уникальным.
Динамичные тренировки: Тренировки иногда трудно описать, потому что они настолько многогранны. Когда вы занимаетесь кроссфитом, вы не просто ходите в спортзал, чтобы набрать массу или подняться по ступеням. Это не базовая схема тяжелой атлетики; это программа, в которой сочетается множество различных упражнений, которые доводят все части вашего тела до предела. Как говорится, специализация кроссфита — это не специализация. Он постоянно меняется, что предохраняет ваш разум и тело от скуки.
Персональный коучинг: Все занятия по кроссфиту проводятся тренером для обеспечения надлежащей формы, внесения изменений, поощрения, соблюдения стандартов, а иногда и для отказа от повторения, когда они видят, что вы что-то делаете неправильно или не выкладываетесь в полную силу. Ваш тренер станет вдохновителем, советчиком, приятелем, консультантом по правильному питанию и вашим самым большим болельщиком.
Улучшение здоровья сердца: частота сердечных сокращений остается повышенной на протяжении всей тренировки, что повышает вашу выносливость. Фактически, данные исследования Американского совета по физическим упражнениям показали, что частота сердечных сокращений участников была повышена до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которая сохранялась на протяжении двух тренировок по кроссфиту. Рекомендации фитнес-индустрии предполагают максимальное значение ЧСС от 64 до 94 процентов для повышения выносливости кардиотренажеров. Ученые также обнаружили, что у людей в среднем уровень VO2max составлял 80 процентов, что соответствует максимальному количеству кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. Отраслевые рекомендации рекомендуют использовать от 40 до 85 процентов VO2max для улучшения кардиотренировки и состава тела.
Повышенная подвижность суставов: Это результат разнообразных функциональных движений, задействованных в тренировке по кроссфиту – вы не просто выполняете простые наклоны на бицепс, но и двигаете конечностями во всех направлениях. Кроме того, научившись правильно поднимать тяжелые предметы с пола и держать их над головой, вы значительно снизите риск получения травм в повседневной жизни.
Общее улучшение здоровья: CrossFit был создан, чтобы сосредоточиться на этих основных областях: выносливость, сила, координация, гибкость, мощь, скорость, ловкость, равновесие, точность, выносливость. Это достигается за счет стимулирования неврологической и гормональной адаптации во всех метаболических процессах организма. Сочетание огромного разнообразия движений приводит к полному изменению качества вашей личной жизни.
Улучшение образа жизни: Находясь в окружении людей, вкладывающих средства в фитнес и здоровье, трудно удержаться от того, чтобы не поддаться некоторым новым привычкам образа жизни. Не успеешь оглянуться, как ты променяешь готовые закуски на что-то полноценное. Вместо того, чтобы встретиться с друзьями за ланчем / напитками / кофе, вы встретитесь в тренажерном зале, а затем отправитесь пообщаться.