У всех нас есть продукты, вызывающие чувство вины, которыми мы не очень гордимся, но отказываемся даже думать о том, чтобы отказаться от них, но некоторые из них ужасно опьяняют ваш организм, независимо от того, контролируем ли мы порции или занимаемся физическими упражнениями. Я знаю, я знаю, что вы, скорее всего, слышали это последнее предложение тысячу раз, но это не делает его менее актуальным. Эти продукты делают гораздо больше, чем просто нарушают диету; они могут поставить под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе, а также сделать вас более восприимчивыми к опасным для жизни заболеваниям, включая некоторые виды рака и болезни сердца, которые являются убийцами американцев номер один. Поэтому относитесь к своему телу как к храму и избавьтесь от этих грехов перекусов. Потворствуйте своим греховным удовольствиям в другом месте, потому что это зона, свободная от токсинов! Этих продуктов следует избегать, если вы хотите жить здоровой жизнью.
- Газировка – газировка с высоким содержанием калорий и сахара, по сути, является конфетой для питья. Исследования показали, что газировка является основной причиной набора веса американцами. Газировка в целом также наносит серьезный вред вашим зубным протезам, и не думайте, что вам сойдет с рук диетическая газировка. Хотя они могут быть низкокалорийными, химические вещества, которые в них содержатся, на самом деле заставляют вас есть большее количество пищи позже в течение дня из-за отсутствия удовлетворения от них. Итак, диетическая газировка на самом деле может свести на нет ваш рацион, забавно, как это работает. Если вы не переносите вкус простой воды, купите пакетики с ароматизаторами вместо газировки.
- Пицца во фритюре – Представьте себе следующее: вы сидите со своими приятелями в местной пиццерии и умираете от голода, но вы также только что начали заниматься оздоровлением. Подайте официанту свою роскошную пиццу во фритюре. Ваши глаза расширяются от радости, когда это произведение искусства оказывается перед вами, но вы знаете, что должны сохранять спокойствие, поэтому берете два ломтика и называете это ужином. Звучит как хороший выбор, не так ли? Неправильно. Калорийность этой пиццы обманчива только в корже, не говоря уже о небольшом количестве сыра из цельного молока и жирных пепперони / сосисок. Это “заботливое о здоровье” решение, состоящее всего из двух ломтиков, может привести к более чем 1200 калориям. Упс. Но вам не обязательно полностью отказываться от пиццы: закажите тонкую корочку с овощной начинкой вместо мяса, и вы получите вкусное блюдо, в котором может быть менее 300 калорий на ломтик! Кризис предотвращен.
- Белые рогалики – Приготовленные из рафинированной пшеничной муки, они лишены клетчатки и других питательных веществ, которые делают цельнозерновые продукты полезными. В довершение всего, они невероятно плотные как с точки зрения калорийности, так и с физической точки зрения: один бублик эквивалентен примерно пяти ломтикам белого хлеба. Они могут быть портативными и легкодоступными, но на этом их польза заканчивается. Делайте все возможное, чтобы исключить их из своей жизни, но если вы не можете жить без рогаликов, тогда выбирайте цельнозерновые или с отрубями и зачерпните немного внутреннего теста. В качестве альтернативы можно взять английский маффин или два ломтика цельнозернового хлеба с яйцом и овощами.
- Бекон – Пусть наклейка “45 калорий в порции” не вводит вас в заблуждение. Этот продукт по-прежнему является большим источником жиров и натрия, которые, как было доказано, повышают риск ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Гарвард также обнаружил, что у мужчин, которые ели большее количество обработанного мяса (включая бекон), количество сперматозоидов было ниже среднего.
- Хот–доги — Извините, любители мяса. Четыре пятых калорий в обычном хот-доге поступает из жира того или иного вида. Плюс, действительно ли мы знаем, какие куски мяса использовались для приготовления этого хот-дога link? Как и в случае с беконом, употребление обработанного мяса (например, хот-догов) может привести к увеличению риска сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Пикник с барбекю все равно может быть пикником без традиционных хот-догов. Замените этот кулинарный грех колбасой из курицы или индейки, так вы получите мясо с более высоким содержанием белка и низким содержанием жира, а также тот самый «опыт приготовления хот-догов», который вы помните с детства.
- Американский сыр – Это смесь молочных жиров, сухих веществ, эмульгаторов, сывороточного протеина и пищевых красителей: не знаю, как вам, но это не то, что первым приходит мне на ум, когда я слышу слово «сыр». В нем также невероятно высокое содержание натрия, и это жиросжигающий эквивалент куска жирного мяса. От четырех до пяти ломтиков американского сыра вы получите примерно половину суточной нормы натрия, блин! Так что в следующий раз, когда будете в молочном отделе, поищите что-нибудь вкусненькое, если уж вам нужен сыр. И помните, придерживайтесь рекомендуемой порции: вам не нужно налегать на этот молочный продукт.
- Поджаренная выпечка на завтрак – Опять же, благодаря белой обогащенной муке и высокому содержанию сахара, в этой культовой фруктовой начинке почти нет настоящих фруктов. Это “угощение” на завтрак — универсальное средство от зашкаливающего уровня сахара в крови, потери энергии через несколько часов и переедания из-за неудовлетворенности. В следующий раз съешьте йогурт, фрукты, яйца, тосты из цельного зерна и авокадо или даже хлопья (только не с сахарной глазурью). Завтрак может быть сладким, но при этом не причинять вам серьезного вреда.
- Хлеб и крекеры, приготовленные с броматом калия – Бромат калия — это химическое вещество, добавляемое в тесто, чтобы оно поднималось при выпечке. Были проведены исследования этого химического вещества на животных, которые связали его с раком почек , а также, как говорят, оказывают вредное воздействие на печень человека; оно также было запрещено в нескольких странах, включая Китай, Канаду, Бразилию и весь Европейский Союз. О чем это вам говорит? Как культура, мы едим много хлеба, но то, что мы едим, не должно нас убивать. Поэтому обратите внимание на этот ингредиент на этикетке продукта, чтобы обезопасить свой организм, и найдите альтернативу, если ваш хлеб и крекеры содержат это химическое вещество.
- Маргарин – Хотя первоначально маргарин считался более полезным продуктом из-за более низкого уровня холестерина, оказывается, что в маргарине много транс-жиров, которые на самом деле снижают уровень хорошего холестерина, повышают уровень плохого холестерина и повреждают кровеносные сосуды, существенно увеличивая риск ишемической болезни сердца. Чтобы избежать употребления этой ужасной пищи, вы можете воспользоваться баночками со взбитым сливочным маслом, низкокалорийным сливочным маслом или даже авокадо в качестве отличной альтернативы. Однако, если вы пурист и не можете жить без вкуса сливочного масла, используйте как можно меньше настоящего, но в остальном избегайте маргарина.
- Арахисовое масло с низким содержанием жира — Арахис от природы богат полезными жирами. Однако дезинформированные пищевые корпорации стремятся сделать их с более низким содержанием жира, что делает их более привлекательными на прилавках для людей, следящих за своим весом. Однако химические вещества и гидрогенизированные масла, которые они добавляют в арахисовое масло, на самом деле трудно усваиваются вашим организмом, и, как и маргарин, содержат гидрогенизированные масла, которые повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень полезного. Хотя натуральная версия имеет более высокое содержание жира, она безопаснее для вашего организма, поскольку в ней может быть много антиоксидантов, просто не забывайте проявлять самоконтроль, т. Е. Не съедайте всю банку за один прием, когда двух столовых ложек будет достаточно.