Оставаться в форме важно, мы все это знаем. Благодаря этому вы выглядите подтянуто, чувствуете себя хорошо и это здорово для вашего здоровья и долголетия. Но идея ходить в спортзал каждый день может быть довольно отталкивающей для многих людей. Но вот в чем дело, тренировка не обязательно должна состоять из ежедневных 2-часовых занятий в тренажерном зале. Вам не нужно так сильно напрягаться. На самом деле, существует множество занятий, которые сжигают 100 калорий за очень короткое время.
1. Ходьба
Честно говоря, это самое простое, что вы можете сделать, это даже не похоже на тренировку. Вы могли бы неспешно прогуляться по парку, навестить свою семью или друзей, которые живут в нескольких кварталах отсюда, сходить в магазин и обратно. Если вы живете недалеко от своей работы, вы можете просто дойти до нее пешком. В любом случае, всего за 20 минут ходьбы сжигается около 100 калорий. А если вы идете в гору, то сожжете их в два раза быстрее.
2. Плавание
Плавание — это весело, большинство из нас с нетерпением ждут летних каникул, просто чтобы часами плавать в море. Возможно, вам повезло, что у вас есть собственный бассейн или поблизости есть общественный бассейн, в любом случае, всего 15 минут неспешного плавания сжигают 100 калорий, а если вы предпочитаете плавать кролем – вы сожжете их ровно за 7 минут.
3. Езда на велосипеде
Вы можете позаниматься велоспортом в тренажерном зале или взять свой велосипед (или взять напрокат городской велосипед) и исследовать город. Всего 15 минут неспешной езды на велосипеде достаточно, чтобы сжечь 100 калорий, но мы уверены, что это так весело, что вы будете заниматься этим гораздо дольше.
4. Зумба
Что такое зумба? Это танцы? Это аэробика? Мы не уверены, но это, несомненно, весело. С Zumba вы сожжете 100 калорий менее чем за 10 минут, но польза для здоровья и позитивное настроение сохранятся на весь день.
5. Бег
Бег может показаться очень сложным, но это только потому, что мы всегда видим бегунов, которые совершают марафоны или бегают часами каждое утро. Но реально 10 минут бега трусцой сожгут 100 калорий, то же самое относится и к 5-минутному спринту. Если вы объедините эти два способа – получится довольно приличная тренировка, и вы потратили на нее всего 15 минут.
6. Танцы
Если вы не увлекаетесь зумбой, вы всегда можете просто потанцевать у себя дома под свой любимый плейлист. Всего 20 минут, то есть около 5 песен, и вы сожгли 100 калорий, зажигая под свои любимые мелодии. Просто не забывайте танцевать так, чтобы никто не видел, для максимального поднятия настроения.
7. Катание на роликовых коньках
Катание на роликовых коньках снова в тренде, и, похоже, это надолго. Вы недавно были на TikTok или Instagram? Все, что мы видим, это милых девушек на роликовых коньках и в нарядах 70-х и 80-х, которые проделывают милые маленькие трюки и танцуют. Вы могли бы стать одной из них, и вы будете сжигать 100 калорий каждые 15 минут.
8. Отдых в сауне
Все верно, вам не нужно так много работать, чтобы вспотеть, просто посидев в сауне 15 минут, вы вспотеете без усилий и при этом сожжете 100 калорий. Это так просто.
9. Играй в Fetch
Выгуливание собаки уже сжигает калории, но если вы поиграете с собакой в «Принеси» в течение 20 минут, в копилке останется еще 100 калорий, и ваш питомец будет вам за это благодарен. По сути, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, делая собаку счастливой и утомляя ее на вечер, обеспечивая хороший ночной сон вам обоим.
10. Гребля на байдарках
Если вы еще не пробовали греблю на байдарках, мы предлагаем вам попробовать. Это намного проще, чем серфинг, но может быть не менее увлекательным занятием. Вы сожжете 100 калорий примерно за 12 минут, но вам захочется грести гораздо дольше, и вы всегда можете пойти поплавать.