В мире так много всего происходит, что для нас естественно чувствовать себя подавленными стрессом и тревогой. Будь то мировые проблемы, от которых у вас кружится голова, события в вашей личной жизни или карантин, который только начинается, существуют специальные позы йоги, которые могут помочь облегчить это расстраивающее беспокойство и помочь вам чувствовать себя непринужденно в мире.
1. Поза дерева
Популярная поза стоя, она может помочь вам стать более интроспективной и подавить те скачущие мысли, которые, кажется, переполняют вас. Это также превосходное средство для укрепления мышц спины. Перенесите вес на одну ногу, оторвав другую от пола и повернув подошву внутрь стоящей ноги, расположив ее на внешней стороне икры или бедра (лодыжки для начинающих).) Сложите руки в молитвенной позе перед грудью для дополнительной тренировки равновесия. Задержитесь на две минуты в каждую сторону.
2. Поза треугольника
Зарядитесь энергией по утрам с помощью позы треугольника, которая уменьшает не только беспокойство, но и напряжение спины и шеи на случай, если вы неправильно выспались. Встаньте, поставив ноги шире бедер, направив пальцы левой ноги вперед, а правой — под небольшим углом. Поднимите обе руки в стороны ладонями вниз и потянитесь левой рукой вперед, вытягивая туловище вперед. Отведите правое бедро назад, держась за бедро, и положите левую руку на ногу или, по возможности, на пол. Поднимите правую руку к потолку. Задержитесь по минуте с каждой стороны.
3. Поза ребенка
Когда вам просто нужно расслабиться и отпустить все это, примите очень легкую позу ребенка. Начните с положения на коленях, откинувшись на пятки. Наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой, позволяя туловищу полностью опуститься на бедра. Упритесь лбом в пол и удерживайте до пяти минут или столько, сколько вам нужно.
4. Поза с поднятыми к стене ногами
Если у вас есть стена, это полностью восстанавливающий способ привести в порядок свой разум и вернуться в состояние дзен. Это также действительно открывает нижнюю часть тела (прощай, боль в пояснице) и укрепляет. Начните с того, что сядьте правым боком к стене. Затем лягте и поднимите обе ноги так, чтобы они скользили по стене. Прижимайте ягодицы как можно ближе к стене, расслабляя всю верхнюю часть тела. Положите под ягодицы подушку, если вам нужна дополнительная поддержка. Вы можете оставаться в этой позе до 10 минут.
5. Поза моста
Если вам нужно роскошное восстановление, которое к тому же откроет сердце, выбирайте позу моста. Она также может омолаживать, поскольку пробуждает как переднюю, так и заднюю части тела. Начните с того, что лягте на спину, руки по бокам, согните ноги в коленях, поставив ступни ровно на пол, пятки прижмите к ягодицам . Затем упритесь ногами в землю, поднимая копчик вверх и задействуя ягодичные мышцы при толчке в воздух, поднимая ягодицы, пока бедра не станут параллельными. Вернитесь, медленно опуская позвоночник вниз.
6. Поза коровы и кошки
Если вы страдаете от тревожных мыслей или не можете избавиться от плохого настроения, рассмотрите позу кошки-коровы, которая действительно укрепляет позвоночник и побуждает вас осознанно восстановить связь с помощью дыхания. Начните со стола, на вдохе выгибая спину и выпячивая копчик вверх, также поднимая макушку головы. Задержитесь на пять секунд, а затем выдохните, выгибая позвоночник вверх, задействуя мышцы брюшного пресса и подтягивая подбородок так, чтобы голова была обращена вниз.
7. Поза верблюда
Повышая гибкость своего тела с помощью позы верблюда, вы повышаете гибкость своего ума. Этот прогиб назад начинается с того, что вы становитесь на колени (опираясь на стену впереди для поддержки), запрокидываете макушку головы назад, открывая грудь, кладете руки на заднюю часть таза. Отведите передние бедра назад и поднимите сердце, прижимая лопатки к ребрам спины, отклоняясь назад так, чтобы пальцы касались пяток. Если можете, держитесь за них, полностью разгибая этот прогиб назад. Это насыщает ваше тело кислородом и одновременно открывает ваш разум.
8. Сгибание вперед
Если поза верблюда кажется вам сложной, подумайте о том, чтобы начать с одной из самых простых – сгибания вперед, иначе известной как Уттасана. Это автоматический способ очистить голову, и, вероятно, это потому, что весь приток крови быстро приливает к голове. Это успокаивает ум и даже может облегчить головную боль при растяжении спины, плеч и бедер. Оставайтесь в этой позе минуту или две, и, если хотите, возьмитесь за локти, покачиваясь из стороны в сторону, что снимает напряжение.