Для медсестер и персонала больницы 12-часовая смена не является чем-то необычным, и исследования показывают, что во время обычной ночной смены медсестра может пройти около пяти миль. Проведение большого количества времени на ногах, будь то стояние или перемещение, может привести к некоторому значительному дискомфорту и проблемам со здоровьем. Итак, как вы можете бороться с этим?
Лучший удар ногой вперед
Возможно, это утверждение очевидно, но одной из проблем, которая может возникнуть при длительном стоянии или ходьбе, является боль в ступнях. У опытных медсестер и медицинского персонала есть ряд советов и хитростей, которые они используют для уменьшения боли в ступнях, и к ним относятся:
- Компрессионные носки — эти скромные изделия могут значительно уменьшить дискомфорт, улучшая приток кислорода и крови к ногам и ступням, и стоят они довольно недорого.
- Ногти на ногах – Простой способ обеспечить комфорт ногам — это подстричь ногти на ногах, чтобы обувь лучше сидела и была более удобной.
- Вес – Поддержание здорового тела может помочь уменьшить давление на ступни и голени и предотвратить боль и дискомфорт.
Поза для защиты от боли
Осанка имеет решающее значение при длительной работе на ногах. Когда мы устаем, мы склонны сутулиться, и, хотя это вполне естественно, это может негативно сказаться на нашем здоровье. Чтобы предотвратить боль и такие состояния, как остеопороз, попробуйте скорректировать свою осанку следующим образом:
- Когда вы стоите, подбородок должен быть по возможности параллелен полу.
- Плечи должны оставаться ровными, то есть не поднимать одно плечо выше другого.
- Позвоночник должен быть прямым, но не ригидным.
- Мышцы живота должны быть напряжены.
- Бедра, как и плечи, должны оставаться ровными.
- Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами.
Помимо соблюдения вышеизложенного, вам следует стараться время от времени двигать всем телом, а не сохранять жесткую позу в течение определенного периода времени.
Борьба с усталостью
Само собой разумеется, что многочасовое пребывание на ногах приведет к усталости, но есть несколько способов борьбы с этим, в том числе:
- Продолжайте двигаться – Когда мы долгое время стоим неподвижно, кровь имеет тенденцию скапливаться в ступнях, что может привести к боли и дискомфорту. По возможности, движение поможет поддерживать кровоток и уменьшить боль.
- Растяжка – Время от времени выполняя простые упражнения на растяжку, можно поддерживать приток крови и кислорода и расслаблять мышцы, предотвращая дискомфорт.
- Проверьте, где вы стоите – стояние на твердом полу в течение всего дня может привести к разрушению суставов и усталости мышц. Коврики против усталости улучшают кровоток и стимулируют мелкие мышцы, повышая энергию и обеспечивая комфорт работникам.
- Делайте перерывы – Хотя это не всегда возможно, регулярные микро-перерывы действительно могут помочь бороться с усталостью во время работы.
- Витамины – Прием витаминных добавок, особенно В1 (тиамин), В2 (рибофлавин и В3 (ниацин), является отличным способом предотвратить усталость во время работы.
Защита нашего здоровья с нуля
Эксперты говорят, что люди должны проводить на ногах не более четырех часов за раз, поэтому тем, у кого нет другого выбора, кроме как превышать этот срок, крайне важно принять некоторые меры предосторожности для защиты своего здоровья. Даже такие простые меры, как ношение обуви с мягкими стельками и покупка нескольких пар компрессионных носков, могут помочь снизить комфорт и предотвратить развитие долгосрочных проблем со здоровьем.