Неспособность заснуть после пересечения многих часовых поясов называется сменой часовых поясов. Это типично для поездок, в которых вы пересекаете два или более часовых пояса за короткий промежуток времени. Несмотря на то, что их тела меньше, а мозг все еще развивается, у младенцев с сменой часовых поясов такой же неорганизованный режим сна и искаженное ощущение времени, как и у взрослых.
Признаки смены часовых поясов у младенцев
Циркадный ритм вашего ребенка, или внутренние часы, могут быть временно нарушены из-за смены часовых поясов. Это длится около недели, пока он не привыкнет к переменам и не возобновит свой обычный режим сна.
Если вы путешествуете с ребенком, есть несколько явных признаков того, что он может страдать от смены часовых поясов:
- Желание больше спать в течение дня
- Чрезмерная привязчивость
- Рано просыпаться
- Становишься суетливым
На младенцах младше шести месяцев изменение графика сна на несколько часов может не сказаться чрезмерно.
Как долго может длиться смена часовых поясов у младенцев?
Время, затрачиваемое на то, чтобы страдать от смены часовых поясов, варьируется от ребенка к ребенку, как и у взрослых. Это также зависит от часовых поясов и от того, опережаете вы свой часовой пояс или отстаете от него. К счастью, смена часовых поясов у младенцев обычно длится не так долго, как у взрослых. Путешествие в другой часовой пояс обычно занимает у младенцев около трех дней, чтобы полностью преодолеть смену часовых поясов и адаптироваться к новому часовому поясу.
7 лучших советов по преодолению смены часовых поясов у младенцев
Как родителю, которому необходимо путешествовать с ребенком, всегда полезно иметь при себе набор советов, которые помогут вам и вашему малышу справиться с проблемами, возникающими из-за разницы часовых поясов. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть смену часовых поясов у младенцев.
1. Режим сна
Соблюдайте одно и то же время отхода ко сну, даже когда вы в отъезде, однако это не означает, что все должно быть так, как дома. Поддержание цикла сна поможет, если вы будете повторять те же действия в той же последовательности. Постельное белье, на котором вы спали ранее, и знакомое одеяло или игрушка могут послужить полезным сигналом ко сну.
2. Естественное освещение
Естественное освещение сбрасывает внутренние часы организма. Когда вы прибываете на место или возвращаетесь домой, предоставление вашему ребенку достаточно времени при дневном освещении может помочь всем адаптироваться.
3. Физическая активность
Свежий воздух и прогулки на свежем воздухе могут творить чудеса. Может быть полезно физически измотать себя и своего ребенка, занимаясь активной деятельностью. Более того, это сигнализирует вашему организму, что пора бодрствовать и быть активным. Поиск места в аэропорту, где активные младенцы и малыши младшего возраста могут сбросить немного энергии перед вылетом, поможет облегчить ваше путешествие и прибытие.
4. Новое время приема пищи
Время приема пищи может влиять на время ваших биологических часов. Таким образом, прием пищи или перекусы в течение дня могут быть весьма полезными. Давайте ребенку обычное молоко, если он просыпается голодным посреди ночи, а для малышей лучше придерживаться легких продуктов, таких как бананы или овсянка.
5. Ночные путешествия
Планируйте полет ночью. Ваш ребенок должен иметь возможность немного поспать и, надеюсь, отдохнет по прибытии. Если ничего другого не получается, просто плывите по течению и расслабьтесь.
6. Планирование
Если пункт назначения находится не слишком далеко, возможно, вам захочется придерживаться установленного распорядка. Например, поездка в Грецию на 2 часа раньше GMT позволит вам сохранить рабочий день с 9 до 9.
7. Продолжительность поездки
Может быть полезно постепенно адаптироваться к новому часовому поясу, если путешествие длится какое-то время. Это похоже на изменение времени на ваших часах. Чтобы ваш ребенок был хорошо отдохнувшим и готовым к работе, когда вы приедете к вам, вы можете регулировать время его отхода ко сну (и другие ежедневные процедуры) на 15 минут ежедневно.
Взрослые и дети постарше — не единственные, у кого может быть смена часовых поясов; маленькие дети тоже могут. Положительной стороной является то, что их смена часовых поясов обычно менее выражена, что позволяет им быстрее вернуться к нормальной жизни. Вы должны быть в состоянии смягчить некоторые признаки смены часовых поясов, которые испытывает ваш ребенок, с помощью этих рекомендаций, что позволит вам раньше начать наслаждаться отдыхом.