Казалось бы, у чая больше преимуществ, чем просто то, что он полезнее кофе. Исследования показывают, что употребление чая также может ускорить обмен веществ, бороться с диабетом / болезнями сердца и способствовать снижению веса.
В этой статье мы определим, можно ли доверять ‘чаю для похудения». Что еще более важно, мы найдем лучший чай для похудения среди множества доступных видов.
Может Ли Чай Помочь Вам Похудеть?
Успокаивающий, освежающий и идеально поднимающий настроение после утомительного дня; неудивительно, что чай является одним из самых любимых напитков в мире – его быстро и легко приготовить, и он бывает самых разных вкусов.
Но как насчет похудения – действительно ли существуют чаи для похудения? Что ж, ответ, по-видимому, положительный.
Многочисленные исследования указывают на то, что чай способен ускорить ваш метаболизм; вызвать большую потерю жира (вокруг живота); защитить ваши клетки от повреждений И свести к минимуму болезни сердца, диабет и рак.
Простая замена сладких напитков и соков только на чай может мгновенно помочь снизить ежедневное потребление калорий, поскольку большинство чаев практически не содержат калорий, если не добавлять молоко, сахар и т.д. Однако исследования также выявили следующее:
- Исследования на животных и в пробирках показали, что чай может блокировать образование жировых клеток, вызывая повышенную потерю веса у испытуемых.
- Многие чаи богаты флавонами и катехинами — полезными соединениями, которые могут способствовать снижению веса.
- Употребление 1-2 чашек чая в день может снизить вредный жир на животе.
Кроме того, они могут увеличить сжигание калорий и, по сути, действуют как «чай для подавления аппетита», снижая уровень гормонов голода и потребление калорий.
Но какой лучше?
Теперь это большой вопрос, поскольку может показаться, что некоторые чаи более эффективны в работе, чем другие. По этой причине вам просто нужно подумать, в чем заключаются ваши проблемы с потерей веса.
Например, перекусы — это проклятие вашего существования? Или вы потребляете слишком много калорий и боретесь с лишними жировыми отложениями? Узнав ответы на эти вопросы, вы сможете выбрать подходящий для вас диетический чай.
К счастью, мы готовы помочь и можем предложить лучшие чаи для похудения.
9 Лучших Чаев Для Похудения
Зеленый Чай
Один из самых эффективных чаев для похудения; зеленый чай — хорошо известный ускоритель обмена веществ, который может помочь вам успешно избавиться от лишнего жира в организме.
В ходе исследования 2008 года, в котором приняли участие 60 человек, страдающих ожирением; когда участникам в течение 12 недель давали стандартную диету в сочетании с зеленым чаем или плацебо, те, кто пил зеленый чай ежедневно, потеряли в среднем на 7,3 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо.
Аналогичным образом, другое 12-недельное исследование выявило значительную потерю массы тела участников, жировых отложений и окружности талии.
Эти потери веса можно объяснить высоким содержанием в зеленом чае катехинов (в частности, галлата эпигаллокатехина). Известно, что эти антиоксиданты ускоряют метаболизм и сжигание жира, вызывая изменения в экспрессии генов жирового обмена.
За счет запуска высвобождения жира из жировых клеток; это помогает рассасывать жировую ткань (расположенную в вашем желудке), а также ускоряет способность вашей печени превращать жир в энергию.
Другие исследования:
- Китайское исследование показало, что когда участники пили зеленый чай два раза в день в течение 90 дней, они наблюдали потерю жира на животе, а также уменьшение объема талии на 1,9 см и веса на 2,6 фунта.
- Сочетание 4-5 чашек зеленого чая в день с 25-минутной интенсивной тренировкой – в течение 12-недельного исследования — помогло испытуемым сбросить на 2 фунта больше, чем тем, кто не пил чай.
Так уменьшает ли жир на животе зеленый чай? Согласно этим исследованиям, это вполне возможно.
Черный Чай
Что касается чая для похудения, то одно исследование, в котором приняли участие 111 человек, показало, что употребление 3 чашек черного чая в день (в течение 3 месяцев) помогло испытуемым сбросить больше веса и увидеть большее уменьшение окружности талии. Это произошло из-за высокого содержания в черном чае флавонов.
И это не одноразовое чудо…
Исследование, длившееся 14 лет с участием 4280 взрослых, показало, что у тех, кто потреблял много флавонов (из продуктов питания и напитков, таких как черный чай), ИМТ был ниже, чем у тех, кто потреблял меньше флавонов. Это говорит о том, что флавон потенциально может способствовать долгосрочной потере веса.
Чай Пуэр
Считается, что этот китайский черный чай, иногда называемый пуэр или puerhe, снижает уровень сахара в крови и триглицеридов в крови (согласно исследованиям на животных), а также способствует снижению веса (исследования на животных и людях).
В ходе одного исследования с участием 70 мужчин, которые принимали экстракт чая пуэр в капсулах в течение 3 месяцев, они потеряли примерно на 2,2 кг больше, чем те, кто принимал плацебо.
Аналогичным образом, исследование на крысах показало, что экстракт чая пуэр обладает свойствами против ожирения, которые помогли подавить набор веса.
Чай Улун
Где–то между зеленым и черным чаем – когда дело доходит до окисления и окрашивания — исследования чая улун показали, что он может стимулировать сжигание жира и ускорять ваш метаболизм.
В ходе одного исследования 102 людей с избыточным весом, когда они пили чай улун каждый день в течение 6 недель, они заметили снижение массы тела и жировых отложений из-за улучшения жирового обмена в организме.
Аналогичным образом, когда мужчин попросили пить чай в течение 3 дней в рамках отдельного исследования, они увидели, что чай улун помог увеличить их расход энергии на 2,9% (по сравнению с теми, кто пил воду) и что они сжигали дополнительно 281 калорию в день (в среднем).
Ученые считают, что такая потеря веса была достигнута благодаря сочетанию способности улунов стимулировать термогенез, а также высокому уровню содержащихся в них катехинов (которые помогают организму усваивать липиды).
Стимулируя организм вырабатывать тепло для получения энергии, это помогло участникам сжигать больше калорий и в то же время подавлять образование новых жировых клеток.
Японское исследование показало, что у участников в состоянии покоя расход энергии увеличился на 10% в течение 2 часов после употребления чая улун по сравнению с зеленым чаем, у которого метаболизм увеличился всего на 4%.
Аналогичным образом, исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины, показало, что употребление чая улун в течение 6 недель помогло испытуемым сбросить в общей сложности 6 фунтов — фунт в неделю.
Белый Чай
Чай собирают, пока растение молодое; известно, что белый чай обладает целым рядом полезных свойств для здоровья, в том числе убивает раковые клетки и способствует снижению веса / сжиганию жира. Все это благодаря высокому содержанию в нем катехинов, которые, как известно, способствуют снижению веса.
В одном исследовании в пробирке было обнаружено, что экстракт белого чая усиливает распад жировых клеток, одновременно останавливая образование новых.
Наличие полифенолов также позволяет белому чаю сжигать жир, расщеплять жировые клетки и стимулировать ваш метаболизм. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, доказало, что белый чай может усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).
Травяной Чай
Травяной чай, состоящий из настоя трав, специй и фруктов, отличается от остальных тем, что 1) не содержит кофеина и 2) выпускается в различных вариантах, например, с имбирем, шиповником, каркаде и др.
Из-за разнообразия ингредиентов и рецептур этой группы чаев результаты похудения могут различаться. Однако общие исследования показывают, что он может способствовать снижению веса и жировых отложений.
Одно исследование на крысах показало, что травяные чаи могут способствовать нормализации гормонального фона и снижению массы тела, в то время как другое исследование, посвященное чаю ройбуш, доказало, что он может способствовать увеличению сжигания жира.
Мятный Чай
Есть предположение, что мятный чай может помочь уменьшить тягу к еде и, в свою очередь, способствовать снижению веса за счет уменьшения аппетита.
К сожалению, сначала необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, соответствует ли действительности утверждение о диетическом чае, поэтому не полагайтесь исключительно на этот чай для похудения.
Чай Ройбуш
Ройбуш относится к семейству травяных чаев, исследования на животных показали, что он может помочь увеличить сжигание жира и остановить чувство голода, регулируя уровень гормонов, накапливающих жир.
Это связано с аспалатином, мощным флавоноидом, который может снижать уровень гормонов стресса, которые, как известно, стимулируют чувство голода и способствуют накоплению жира.
Чай С Лимоном
Считается средством для предотвращения вздутия живота и ожирения; лимонный чай содержит D-лимонен, антиоксидант, который может помочь при нарушениях обмена веществ и потере веса благодаря своему мочегонному действию.
Лучший Чай Для Похудения
По общему признанию, все 9 этих сортов чая могут помочь вам сбросить вес. Однако, если вы ищете гарантированный результат, мы рекомендуем начать с зеленого чая.
Зеленый чай не только доказал (благодаря многочисленным клиническим исследованиям), что помогает субъектам добиться стойкой потери веса; он также может помочь вам удовлетворить ваши диетические потребности с разных точек зрения, например, он может стимулировать ваш метаболизм, а также ускорить потерю жира в организме (в частности, в желудке).
Поступая таким образом, вы можете испытать удовлетворение от потери более половины веса за 3 недели.
Совет: в какое время лучше всего пить зеленый чай для похудения? Выпивая 1-2 чашки зеленого чая в день, вы можете увеличить потерю веса более чем на 2 фунта. Однако сочетайте 4-5 чашек с 30-минутными упражнениями, и вы добьетесь большей потери веса.
Другие Способы Похудеть
Нельзя отрицать, что существует взаимосвязь между зеленым чаем и потерей веса; однако вам не следует полагаться только на чай для поддержания своего рациона.
Вместо этого мы рекомендуем сочетать любой из вышеперечисленных чаев для подавления аппетита со следующими стратегиями похудения.
Диета
Двойная стратегия — есть мало и часто с меньшим потреблением калорий — может ускорить ваши усилия по снижению веса. Для женщин старайтесь съедать 1200-1500 калорий в день, разделяя их на 4-5 приемов пищи. Для мужчин старайтесь потреблять 1500-1800 калорий в день в течение 4-5 приемов пищи.
Регулярное питание ускорит ваш метаболизм, а сокращение потребления калорий обеспечит ваш организм достаточным количеством топлива для функционирования без увеличения жировых запасов. В то же время вам будет легче добиться более высокого соотношения сжигаемых калорий к потреблению.
Добавки Для Похудения
Добавки для похудения — отличный способ поддержать ваши усилия по соблюдению диеты, поскольку они призваны помочь существующим функциям вашего организма.
Возьмем, к примеру, PhenQ. Этот натуральный сжигатель жира создан из 100% натуральных ингредиентов, которые, как было доказано, блокируют образование жировых клеток, увеличивая сжигание жира, подавляя аппетит и снижая потребление калорий.
В сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием эта простая добавка поможет вам сбросить вес и не допускать его.
Упражнения
Физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса похудения, поскольку они предотвращают превращение пищи в жир. Вместо этого, включив в свой распорядок дня кардио-, силовые тренировки и HIIT в течение 30-60 минут 3 раза в неделю, вы можете гарантировать, что ваш метаболизм остается повышенным и вы сжигаете больше, чем потребляете (предотвращая набор веса).
Заключение
Итак, существует ли такая вещь, как ‘лучший чай для похудения’? Согласно бесчисленным исследованиям, да, существует. Однако, прежде чем вы начнете пить бесконечное количество чашек зеленого чая, важно помнить, что одного чая для похудения недостаточно, чтобы способствовать здоровой потере веса.