Многие люди задумываются о том, как избавиться от жира с живота и боков. Ответ на этот вопрос зиждется на трех китах: самодисциплине, культуре питания, активном образе жизни. Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать каждое из этих условий. Стоит отметить, что быстро убрать жир с живота и боков нереально. Это займет не менее месяца усилий над собой и очень много сил.
Как быстро избавиться от жира в тренажерном зале
Конечно, без занятий спортом жир ни с одной части тела согнать не удастся. Поэтому тем, кто хочет обрести идеальную фигуру, необходимо предварительно записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. Для того чтобы подтянуть свою фигуру, нужно выполнять специальный комплекс упражнений, которые направлены на сжигание жира, расположенного под кожей, а не на укрепление мышц. Кстати, чтобы ненужные жиры сжигались быстрее, можно заниматься кардиотренировками. Это могут быть занятия на гребном тренажере, беговой дорожке или обычный бег трусцой. Заниматься спортом необходимо три-четыре раза в неделю. Помните, чтобы получить положительный результат от тренировок, необходимо проводить их регулярно.
Упражнения, сжигающие жир на животе и боках
Необходимо лечь на гимнастический коврик, поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом, чтобы голени были параллельны полу. Затем вам следует выпрямить руки с гантелями над грудью, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Теперь, делая вдох, вы должны распрямить руки и разогнуть ноги так, чтобы угол между ногами и полом составлял 45 градусов. После этого необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение. Это упражнение выполняется 8-10 раз. В положении лежа нужно поднять согнутые в коленях ноги, руки заложить за голову, локти развести в стороны. Теперь нужно оторвать голову и лопатки от пола, одновременно вытягивая левую ногу и пытаясь дотянуться левым плечом до правого колена. Затем, не возвращаясь в исходное положение, нужно поменять ногу и подтянуть правое плечо к левому колену. Необходимо выполнить не менее 8 повторений для каждой стороны. Необходимо встать, поставить ноги на ширину плеч, выпрямить руки медальоном над головой, втянуть живот и свести лопатки. Теперь нужно начать сгибать корпус влево и вправо. Бедра должны оставаться неподвижными. Необходимо выполнить 10 повторений.
Как избавиться от жира с помощью диеты
Что касается жировой прослойки на животе и боках, то, помимо физических упражнений, ее следует убирать и с помощью правильного питания. Следует еще раз подчеркнуть, что методы борьбы с лишним жиром всегда должны проводиться комплексно! Следует отметить, что не рекомендуется резко ограничивать количество потребляемых калорий, а тем более за счет белковой пищи. Помните, белок необходим для наращивания мышечных волокон. За скорость обмена веществ отвечают мышцы, а значит, чем больше мышц, тем быстрее происходит обмен веществ в организме, и меньше жира откладывается «про запас». Классическая диета рекомендует есть небольшими порциями, и чем чаще, тем лучше, можно 4-5 раз в день. При этом ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна, но и не позже 20.00. Большую часть рациона должны составлять кисломолочные и низкоуглеводные растительные продукты. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, жирного, копченого и, конечно же, алкоголя. Необходимо включать в свой рацион свежие и тушеные овощи, нежирную говядину, птицу без кожи. Для того чтобы увеличить суточную дозу белка, следует употреблять нежирный творог, свежее молоко, яичные белки, рыбу.
Как убрать жир с боков с помощью обертываний
Различные кремы и гели, которые по заявлению производителей способны сжигать жир, не дают никаких результатов. Поэтому не стоит полагаться на эти средства и тратить на них деньги и время. Лучше всего будет проводить процедуры обертывания. Они дают довольно хороший эффект: способны уменьшить ваше тело в объеме и насытить кожу полезными веществами. Салоны красоты предлагают огромный выбор всевозможных обертываний, которые стимулируют сжигание жиров, а также подтягивают кожу. Но, что делать, если у вас нет времени их посещать? Тогда начните обертываться самостоятельно в домашних условиях. Самые распространенные обертывания — шоколадные, кофейные и с морскими водорослями. Самое дешевое и простое, но не менее эффективное — кофейное обертывание. Для того, чтобы приготовить состав, необходимо смешать 50 г натурального молотого кофе, 1 ст. оливковое масло и воду. Должна получиться густая масса. Полученную смесь следует нанести на живот и бока, затем обернуть их пищевой пленкой и полежать под 2 теплыми одеялами в течение 1 часа. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление жиров, и лишняя жидкость начнет покидать организм вместе с частью жира. Выполнять такое обертывание необходимо каждые 3 дня. Курс состоит из 10-15 процедур.