Идеальная, высокая и упругая грудь: лучшие упражнения для укрепления груди

Проблема, от которой страдают многие женщины, особенно в эпоху, когда все более важно появляться среди селфи, сплетен и обложек, заключается в том, что грудь слишком маленькая или не совсем высокая, упругая и упругая. Помимо анатомической формы, которая зависит исключительно от нас, мы можем попытаться скорректировать форму груди с помощью специальных укрепляющих упражнений, которые помогают нам придать новый облик нашему телу.

Проблема обвисшей груди — это постоянная проблема, которая сопровождает жизнь женщины и может возникнуть, например, после кормления грудью, после беременности или при похудении после очень строгой диеты. Грудь в основном состоит из жира и поддерживается грудными мышцами: и именно эти последние нам придется тренировать каждый день, чтобы иметь идеальную, высокую и упругую грудь.

Как укрепить грудь: советы для идеальной, высокой и упругой груди

Иметь высокую, упругую и идеальную грудь — это не “невыполнимая миссия”, это не мираж, а цель, достижимая для каждого. Что вам нужно будет сделать, так это следовать нескольким простым советам и проявить большую доброжелательность, отказавшись от лени и вредных привычек. Прежде всего, всегда надевайте бюстгальтер, так как грудь подвержена гравитации и, если ее не поддерживать подходящими опорами, не сможет самостоятельно стоять и будет склонна опускаться. Вам нужно будет выбрать правильную модель бюстгальтера для ношения: он должен быть удобным, подходящего размера, не слишком маленьким и не слишком большим. Бюстгальтер, в частности, должен обеспечивать необходимый комфорт, чтобы сопровождать вас в ежедневных движениях. Желательно не носить бюстгальтер весь день, но это необходимо при занятиях физической активностью.

упругая грудь

Поэтому очень важно вести регулярный образ жизни, постоянно заниматься физическими упражнениями и контролировать свой рацион. В частности, мы рекомендуем есть много фруктов и овощей, продуктов, богатых омега-3, и пить много воды. Придерживайтесь сбалансированной диеты за столом, это, безусловно, также поможет груди: фактически, при регулярном питании вы избежите того, что постоянные изменения в весе могут привести к потере тонуса груди. И наоборот, при нерегулируемой диете, совсем не сбалансированной и характеризующейся резкими изменениями массы тела, грудь будет иметь тенденцию обвисать, а также могут появиться раздражающие и неприглядные растяжки.

Абсолютно избегать даже курения и алкоголя, настоящих врагов нашей кожи.

Затем, по крайней мере, раз в неделю, мягко массируйте грудь под душем, чередуя горячую и холодную воду. Одинаково важно принять правильное положение туловища и спины, как при ходьбе, так и при сидении: прямая спина и широкие плечи представляют идеальную осанку и идеально подходят для здоровья груди. Наконец, помните, что одними из наиболее подходящих видов спорта для получения идеальной, подтянутой и упругой груди являются плавание, танцы, пилатес и фитнес.

Идеальная грудь: упражнения для укрепления груди

упругая грудь

Идеальный, подтянутый и упругий массаж груди, особенно для правильной и постоянной физической активности. Вот серия упражнений, которые нужно повторять не менее трех дней в неделю, а также выполнять дома, чтобы укрепить грудь и сделать ее идеальной.

  • Сгибания: это настоящие складки на руках, которые, как правило, работают и стимулируют грудь. Мы рекомендуем выполнять не менее 2 подходов по 15 упражнений;
  • Сидя на полу, ноги скрещены, спина очень прямая, плечи открыты. Как только указано положение, мы соединяем ладони рук перед грудью, а затем очень сильно нажимаем. Мы рекомендуем повторить упражнение не менее 5 раз;
  • Встаньте, разведите ноги в стороны и, широко раскинув руки, держите две бутылки с водой, по литру каждая. Упражнение состоит в том, чтобы открывать и закрывать руки непрерывным движением, выводя их вперед и стараясь максимально их расширить. С помощью этого упражнения работают и руки, и грудь. Мы рекомендуем сделать 2 подхода по 20 упражнений.
  • Еще одно очень полезное упражнение состоит из настоящей вариации классических отжиманий. Упражнение состоит в том, чтобы встать перед стеной и выполнить наклоны, надавливая на руки. Мы рекомендуем сделать 2 подхода по 20 упражнений;
  • Лягте на пол и держите по литровой бутылке воды в каждой руке. Согните ноги в коленях, следя за тем, чтобы подошвы ног идеально прилегали к полу. Оказавшись в положении, разведите руки, затем сведите их вверх, затем снова разведите. Повторите упражнение в 2 сериях по 15;
  • Встаньте и возьмите по литровой бутылке воды в каждую руку. В исходном положении руки, держащие бутылочки, должны быть расслаблены перед бедрами. Упражнение состоит из поднятия рук, чередуя их по направлению к груди. Упражнение следует выполнять, всегда держа спину прямой, а плечи широко открытыми. Мы рекомендуем повторить упражнение в 2 серии по 15;
  • Примите обычное положение для отжиманий, поднимите одну руку вверх, вытягивая ее, как будто касаясь потолка. Мы повторяем упражнение в 2 сериях по 10;
  • Сядьте на пол, скрестив ноги, держите спину прямо и продолжайте сгибать правую руку вперед, направив кулак к лицу. Левой рукой напрягайте бицепс наружу, в то же время правой рукой мы делаем противоположное усилие. Упражнение повторять 2 серии по 10;
  • Стоя прямо, раскройте руки, согните их в локтях и попытайтесь отвести руки назад, как если бы вы хотели коснуться локтей. Повторите в 2 подхода по 10;
  • Еще одно полезное упражнение для идеальной, упругой и здоровой груди — очень сильно сжать в руках мяч и потянуться, наклонив туловище вперед. Повторите 3 подхода по 15 упражнений;
  • Стоя с прямой спиной, скрестите руки за головой и отведите локти назад, повторяя упражнение в 2 подхода по 10.
Яндекс.Метрика