Сегодня работа большинства людей связана с долгим сидением за компьютером. Поскольку человеческое тело не предназначено для длительного пребывания в одном положении, длительное сидение в конечном итоге может нанести вред. Если ваша работа требует, чтобы вы находились за своим столом весь день, важно принять правильную позу, чтобы избежать недомоганий.
Зачем вам нужна правильная поза сидя?
Все знают о негативных последствиях неправильной осанки. Помимо боли в шее, пояснице, верхней части спины и, возможно, горбатости, неправильная сидячая поза может привести к множеству других негативных последствий, таких как повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых проблем.
Помимо предотвращения рисков, правильная поза сидя также:
- Выравнивает кости и суставы и обеспечивает хорошую работу мышц
- Уменьшает ненормальный износ мышц суставов и, таким образом, предотвращает артрит
- Уменьшает нагрузку на связки и позвоночник
- Предотвращает преждевременную усталость, поскольку ваши мышцы используются правильно
- Предотвращает такие проблемы, как травмы при перенапряжении, боли
- Предотвращает защемление нервов, которые вызывают боль в плечах, сутулость и синдром запястного канала
Как правильно сидеть перед компьютером?
Знание того, как правильно сидеть перед компьютером, может избавить вас от проблем, упомянутых выше. Если вы не знаете, что вы делали неправильно, ниже приведены несколько советов, которые могут оказаться полезными:
1. Подберите подходящее кресло
Прежде чем мы перейдем к тому, как вы должны сидеть, мы рекомендуем вам инвестировать в правильный тип стула, поскольку это может помочь вам поддерживать правильную позу сидя. Эргономичные кресла обеспечат вам комфорт и уменьшат мышечное напряжение и стресс, которые в противном случае испытало бы ваше тело, сидя в обычном кресле.
2. Правильное положение таза
Ваш таз должен находиться в нейтральном положении, а ягодицы должны касаться спинки стула. Если вы держите таз в нейтральном положении, ваши сидячие косточки – наиболее выступающие кости ягодиц – будут казаться плоскими, а большая часть вашего веса сместится на заднюю поверхность бедер. Правильное положение таза помогает вам поддерживать прямой позвоночник и предотвращать сутулость.
3. Выровняйте уши, плечи и бедра
Наш позвоночник на самом деле не прямой, и у нас есть некоторые естественные изгибы, которые помогают удерживать тело в вертикальном положении. Когда вы выравниваете уши, плечи и бедра, вы сохраняете естественные изгибы позвоночника. Изменение этого положения, как правило, вызывает большую нагрузку на позвоночник и приводит к боли и дискомфорту.
4. Правильное положение спины
Помимо того, что уши, плечи и бедра должны быть выровнены, важно, чтобы спинка вашего кресла откидывалась под правильным углом. Вам нужно будет отрегулировать положение спинки так, чтобы оно было под углом 100 или 110 градусов. Вы также можете воспользоваться небольшой подушкой или валиком для поясницы, чтобы поддерживать поясницу в естественном изогнутом состоянии.
5. Правильное положение рук и клавиатуры
Ваш подлокотник должен быть отрегулирован таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов. Держите руки ниже локтей, пальцы направлены вниз. Скорее всего, вам потребуется отрегулировать подставку для клавиатуры таким образом, чтобы она была слегка наклонена в сторону от вас. Не кладите запястья на клавиатуру, поскольку это вызовет их напряжение.
6. Правильное положение ступней
Вам следует отрегулировать высоту вашего стула так, чтобы ваши ноги касались пола. Если вы носите каблуки, возможно, вам будет удобнее снять их, сидя за своим столом. Если ваши ноги не касаются пола, приобретите подставку для ног или табурет, чтобы вы могли держать ступни ровно, а колени не испытывали сильного напряжения.
7. Правильное положение мыши и монитора
Положение компьютера и мыши может помешать вашим попыткам сохранить правильную осанку. Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы не наклоняться и не смотреть вверх в течение длительного времени. Если вы высокого роста или стол слишком низкий, возможно, вам придется разместить экран на возвышении, например, на стопке книг или подставке для монитора. Вы также должны располагать экран на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать зрение. Мышь следует держать рядом с клавиатурой, чтобы вам не приходилось слишком часто двигать руками во время работы.
Положения сидя, которого вы должны избегать
Следует избегать любого вида деятельности, который приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы. Сидение в неправильной позе может вызвать мышечное напряжение, которое в дальнейшем может привести к кратковременному дискомфорту и долговременному повреждению. Вот несколько положений сидя, которых вы должны избегать, чтобы сохранить силу своего тела.
- Во время сидения наклоняйтесь вбок, что приводит к изгибу позвоночника
- Напряжение шеи при работе за компьютером
- Скрещивание рук, лодыжек и коленей во время сидения
- Недостаточная поддержка нижней части спины
- Позволяя ступням болтаться
- Не меняйте позу в течение длительного времени
- Сидеть часами подряд без каких-либо перерывов
- Сутулость или наклон вперед
- Использование стула без надлежащей спинки
Дополнительные советы по улучшению вашей сидячей позы
Это может стать для вас неожиданностью, но есть много других вещей, которые могут улучшить осанку сидя. Изменение вашего образа жизни может помочь вам сидеть в правильной позе. Это связано с тем, что некоторые упражнения могут помочь укрепить мышцы и облегчить поддержание правильной позы сидя за рабочим столом. Если вам интересно, что еще вы можете сделать, чтобы исправить свою позу сидя, вот они:
- Физические упражнения очень важны, поскольку они помогают укрепить мышцы вашего тела. Тридцать минут в день шесть дней в неделю могут творить чудеса с телом. Аэробика, укрепление и растяжка могут помочь при проблемах с осанкой.
- Используйте устройства громкой связи при длительном телефонном разговоре.
- Поднимая тяжелые предметы, используйте ноги, а не спину, и держите их близко к телу.
- Если у вас есть ребенок, которому нравится, когда его носят на руках, регулярно меняйте стороны.
- Используйте детскую коляску, ручка которой доходит до пупка, чтобы избежать давления на чувствительные участки.
Сидение в правильной позе не только укрепляет тело, но и улучшает внешний вид, повышает вашу самооценку и уверенность в себе. Поначалу может показаться, что постоянно исправлять свою осанку непросто, но если вы не сдадитесь и продолжите в том же духе, вы будете очень довольны тем, как это помогает вам чувствовать себя как физически, так и умственно.