Существует множество причин, по которым женщины могут отказаться от еды на разных этапах беременности. Отказ от еды в течение первого триместра часто происходит из-за утренней тошноты – особенно в тяжелых случаях, некоторым женщинам чрезвычайно трудно вообще отказаться от еды.
Другие обеспокоены увеличением веса или на поздних сроках беременности испытывают крайний дискомфорт из-за давления растущего ребенка на их живот.
Однако нет таких обстоятельств, при которых отказ от еды во время беременности был бы полезен для вас или вашего ребенка; на самом деле верно обратное, и вам, скорее всего, потребуется немного увеличить потребление калорий во время беременности.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из возможных последствий отказа от еды или ее ограничения на протяжении всей беременности.
13 симптомов недостаточного питания во время беременности
1. Усталость
Усталость — один из наиболее распространенных симптомов недостаточного питания во время беременности. Если вы потребляете недостаточно калорий, вашему организму не хватит энергии для удовлетворения как ваших собственных потребностей, так и потребностей вашего растущего ребенка. Это может привести к чувству истощения и усталости, что может затруднить выполнение даже самых простых задач.
Для борьбы с усталостью важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, важно поддерживать уровень гидратации, выпивая много воды в течение дня.
2. Головокружение
Еще одним распространенным симптомом недостаточного питания во время беременности является головокружение. Это может быть результатом низкого уровня сахара в крови, который часто вызывается недостаточным потреблением пищи. Если вы испытываете эти симптомы, важно съесть небольшой перекус, например, фрукт или батончик мюсли, чтобы привести уровень сахара в крови в норму. Кроме того, важно питаться небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
3. Тошнота
Тошнота является распространенным симптомом недостаточного питания во время беременности. Это может быть результатом низкого уровня сахара в крови, который может вызывать чувство легкомыслия. Чтобы уменьшить тошноту, важно есть небольшими порциями в течение дня.
Употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, таких как орехи, семена и цельные зерна, также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшить чувство тошноты. Кроме того, избегать обильных приемов пищи и продуктов с высоким содержанием жира или сахара может помочь предотвратить тошноту.
4. Запор
Запор — еще один распространенный симптом недостаточного питания во время беременности. Это может быть результатом недостаточного потребления клетчатки в вашем рационе, которая важна для поддержания регулярного опорожнения кишечника. Чтобы предотвратить запоры, важно придерживаться диеты, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи и цельные зерна.
Кроме того, поддержание уровня жидкости в организме путем обильного питья и регулярных физических нагрузок также может помочь предотвратить запоры.
5. Головные боли
Головные боли также могут быть симптомом недостаточного питания во время беременности. Это может быть результатом низкого уровня сахара в крови, который может вызывать чувство усталости и головокружения. Чтобы предотвратить головные боли, важно питаться небольшими порциями в течение дня.
Кроме того, поддержание уровня жидкости в организме путем обильного питья и снижение стресса с помощью таких занятий, как йога или медитация, также может помочь предотвратить головные боли.
6. Изменения настроения
Изменения настроения, такие как раздражительность и депрессия, также могут быть симптомом недостаточного питания во время беременности. Это может быть результатом низкого уровня сахара в крови, который может вызывать чувство усталости и головокружения.
Чтобы предотвратить перепады настроения, важно питаться небольшими порциями в течение дня. Кроме того, регулярная физическая активность и практика методов управления стрессом, таких как глубокое дыхание, медитация или йога, также могут помочь поддерживать стабильное настроение.
7. Плохой рост плода
Недостаточный рост плода — еще одно серьезное последствие недостаточного питания во время беременности. Если вы потребляете недостаточно питательных веществ, ваш ребенок может не получать достаточного количества витаминов и минералов, которые необходимы для правильного роста и развития.
Это может привести к рождению ребенка меньшего размера и более высокому риску осложнений во время родов. Для обеспечения правильного роста плода важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, важно принимать витамины для беременных в соответствии с рекомендациями вашего врача.
8. Преждевременные роды
Преждевременные роды — серьезное осложнение, которое может возникнуть в результате недостаточного питания во время беременности. Если вы потребляете недостаточно питательных веществ, вашему организму может не хватить энергии для поддержки роста и развития вашего ребенка, что может привести к преждевременным родам.
Чтобы помочь предотвратить преждевременные роды, важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, важно регулярно получать дородовой уход и следить за любыми признаками преждевременных родов, такими как схватки или вагинальное кровотечение.
9. Анемия
Анемия — это состояние, которое может возникнуть в результате недостаточного питания во время беременности. Это может быть результатом недостаточного потребления железа в вашем рационе, которое необходимо для выработки гемоглобина. Гемоглобин — это белок в вашей крови, который доставляет кислород к клеткам вашего организма.
Чтобы помочь предотвратить анемию, важно придерживаться диеты, богатой железом, такой как постное мясо, птица, рыба и листовые зеленые овощи. Кроме того, важно принимать витамины для беременных в соответствии с рекомендациями вашего врача.
10. Плохая прибавка в весе
Недостаточная прибавка в весе — еще один распространенный симптом недостаточного питания во время беременности. Если вы потребляете недостаточно калорий и питательных веществ, ваш организм может быть не в состоянии набрать вес, необходимый для здорового течения беременности. Это может привести к рождению ребенка меньшего размера и более высокому риску осложнений во время родов.
Для обеспечения надлежащего набора веса важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, важно регулярно заниматься физической активностью, такой как ходьба или пренатальная йога, чтобы поддерживать здоровый вес.
11. Повышенный риск развития преэклампсии
Преэклампсия — это серьезное заболевание, которое может возникнуть во время беременности и характеризуется высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче. Женщины, которые недостаточно едят во время беременности, подвергаются повышенному риску развития преэклампсии, которая может иметь серьезные последствия как для матери, так и для ребенка.
Чтобы помочь предотвратить преэклампсию, важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, важно регулярно получать дородовой уход и следить за любыми признаками преэклампсии, такими как высокое кровяное давление или белок в моче.
12. Слабость и потеря мышечной массы
Слабость и потеря мышечной массы также могут быть результатом недостаточного питания во время беременности. Это может быть результатом недостаточного потребления белка в вашем рационе, который необходим для роста и восстановления мышечной ткани. Чтобы предотвратить слабость и потерю мышечной массы, важно придерживаться диеты, богатой белками, такими как постное мясо, яйца и молочные продукты.
Кроме того, регулярная физическая активность, такая как тяжелая атлетика или пренатальная йога, может помочь сохранить мышечную силу и предотвратить потерю мышечной массы. Также важно поддерживать уровень гидратации, выпивая много воды, и высыпаться каждую ночь, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.
13. Низкий вес при рождении
Наконец, низкий вес при рождении является серьезным следствием недостаточного питания во время беременности. Если вы потребляете недостаточно калорий и питательных веществ, ваш ребенок может не получать достаточного количества витаминов и минералов, которые необходимы для правильного роста и развития. Это может привести к рождению ребенка меньшего размера и более высокому риску осложнений во время родов.
Для обеспечения надлежащего роста плода и здорового веса при рождении важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, важно принимать витамины для беременных в соответствии с рекомендациями вашего врача и регулярно получать дородовой уход для наблюдения за ростом и развитием вашего ребенка.
14. Влияние на грудное вскармливание
Одна из причин, по которой женщины набирают вес во время беременности, заключается в подготовке к грудному вскармливанию. Обычно можно ожидать, что вы прибавите до 2 кг. к концу беременности образуется дополнительная ткань молочной железы, а это необходимо для выработки молока.
Даже если вы не чувствуете себя способной кормить грудью длительное время, преимущества самостоятельного кормления ребенка в течение первых нескольких недель хорошо известны – это обеспечивает вашего новорожденного необходимыми питательными веществами для здоровой иммунной системы, а также бесчисленным количеством витаминов.
Отказ от еды в течение третьего триместра может означать, что вся здоровая ткань молочной железы, которую вы наращивали на протяжении всей беременности, может быть потеряна. Если вам трудно справляться с обильными приемами пищи из-за давления на желудок, попробуйте есть понемногу, но часто.
15. Врожденные дефекты
Неправильное питание может вызвать целый ряд врожденных дефектов. Это особенно связано с повреждением головного и спинного мозга; даже женщинам, соблюдающим здоровую дородовую диету, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы помочь формированию этих критических зон.
Подводя итог, можно сказать, что нет веских причин не есть во время беременности. Если вы испытываете трудности с приемом пищи из-за утренней тошноты, запоров или чувства ‘сытости’ (все это очень часто встречается во время беременности), поговорите со своей акушеркой как можно скорее.
В промежутке времени может помочь частое употребление небольших количеств пресной пищи, такой как тосты без масла – старайтесь избегать продуктов с особенно острым запахом или очень жирных. Многие женщины считают, что тошноту могут вызывать как запах, так и текстура.
Если вас беспокоит увеличение веса после рождения ребенка, прежде всего, вы должны знать, что это совершенно нормально — набирать небольшое количество веса во время беременности. Гораздо полезнее и для вас, и для вашего ребенка, если вы будете много заниматься щадящими физическими упражнениями во время беременности, чем пытаться ограничить свой рацион.
Если вы находите концепцию увеличения веса совершенно ошеломляющей или обнаруживаете, что из-за этого не можете есть, вы должны немедленно поговорить со своей акушеркой или врачом общей практики. Они смогут проконсультировать вас о том, прибавили ли вы в весе больше, чем ожидалось, а также смогут помочь составить разумный план похудения после беременности, если это будет полезно для вас.