Прыжки со скакалкой распространены среди маленьких детей, но очень немногие из нас знают, что это также очень хорошая форма упражнений во многих отношениях. Поэтому, чтобы воспользоваться преимуществами, включите прыжки со скакалкой в свой повседневный распорядок и посмотрите, какую пользу это приносит вам и вашему здоровью в целом.
Каковы преимущества упражнений со скакалкой?
Прыжки со скакалкой — это простая форма упражнения, которую можно выполнять где угодно. Будучи портативными, их можно легко носить с собой куда угодно. Ниже перечислены некоторые преимущества прыжков со скакалкой.
1. Для лучшей координации
Прыжки со скакалкой заставляют вас сосредоточиться на ногах. Даже когда вы, возможно, не сосредотачиваетесь на ступнях во время прыжков со скакалкой, ваш мозг знает, что заставить ваши ноги делать. При регулярной практике это становится легче.
2. Снижает риск травм стопы и лодыжки
Помимо других преимуществ, прыжки со скакалкой полезны и для ног. Люди, играющие в теннис, футбол, крикет и т.д., склонны к травмам стоп и лодыжек. Это происходит, когда они бегут и внезапно вынуждены остановиться и развернуться. Ежедневные прыжки со скакалкой снижают риск травм стопы и лодыжки за счет укрепления мышц там, а также улучшают координацию ног.
3. Помогает сжигать калории
Они быстро сжигают калории. На самом деле, говорят, что прыжки со скакалкой для похудения дают гораздо лучшие результаты, чем бег трусцой. При быстром темпе можно потерять около 1300 калорий в час.
4. Портативный и удобный в переноске
Самое лучшее в скакалке — это то, что вы можете носить ее с собой куда угодно. Все, что вам нужно сделать, это сложить ее и положить в сумку. В отличие от других видов упражнений, это можно делать где угодно.
5. Увеличивает плотность костной ткани
По мнению медицинских экспертов, прыжки со скакалкой — отличный способ увеличить плотность костей. Однако следует иметь в виду, что людям с переломами ног в анамнезе следует избегать их или проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать скакалку для ежедневных упражнений.
6. Полезно для здоровья сердца
У прыжков со скакалкой есть несколько преимуществ, из которых это одно из самых важных. Будучи хорошим кардио упражнением, прыжки со скакалкой укрепляют ваше сердце. Когда вы регулярно прыгаете со скакалкой, сердце начинает более эффективно перекачивать кровь, что повышает вашу выносливость и энергию. Это также позволяет тканям организма извлекать больше кислорода из крови.
7. Улучшает способность к дыханию
Прыжки со скакалкой не только улучшают здоровье вашего сердца, но и благотворно влияют на ваши легкие. Таким образом, улучшается дыхательная способность, что помогает вам не запыхаться во время бега, плавания и т.д. Оно может быть очень полезным даже для певцов.
8. Полезно для мозга
Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы постоянно прыгали на подушечках ног. Считается, что такое постоянное давление на эту часть ваших ног благотворно влияет на развитие левого и правого полушарий мозга. Развитие этой части мозга помогает мозгу совершенствоваться за счет улучшения навыков чтения, улучшения памяти, осознанности и умственной активности, что делает вас умнее и в некотором смысле интеллигентным.
9. Отлично подходит для лимфатической системы
Еще одно большое преимущество прыжков со скакалкой — это избавление от токсинов из организма во время занятий. Именно в лимфатической системе вашего тела накапливаются все токсины вашего организма. Они выводятся из лимфатической системы, когда все мышцы вашего тела сокращаются, чтобы вывести токсины. Более того, когда вы прыгаете со скакалкой, вы потеете. Пот также помогает выводить токсины и бактерии, которые могут вызвать проблемы с кожей, тем самым придавая коже сияние.
10. Дешевый способ получить тренировку всего тела
Люди тратят много денег на покупку тренажеров, посещение тренажерного зала или наем тренера, чтобы похудеть или получить подтянутое тело. Однако не многие знают, что прыжки со скакалкой — это одна из лучших форм кардионагрузок, которая поможет вам достичь всех ваших целей по снижению веса. Кроме того, скакалка недорогая, и ее могут купить все без исключения. Говорят, что прыжки со скакалкой 10-20 раз в день могут помочь вам похудеть за несколько месяцев.
11. Уменьшает стресс
Прыжки со скакалкой отлично снимают стресс. Если выполнять их регулярно, это может принести спокойствие и избавить вас от беспокойства и депрессии. Прыжки со скакалкой в качестве упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать химические вещества, называемые серотонин, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, и эндоканнабиноиды, которые расслабляют вас.
12. Делает вас быстрее и улучшает баланс
Регулярные прыжки укрепляют мышцы и оздоравливают кости. Таким образом, вы становитесь легче на ногах и, как следствие, становитесь более подвижными и быстрыми. Более того, когда мы прыгаем, мы приземляемся на подушечки ног; это помогает нам научиться лучше балансировать.
О чем следует помнить при выполнении прыжков
Прыжки со скакалкой, несомненно, являются тренировкой для всего тела и имеют ряд других преимуществ. Тем не менее, есть несколько моментов, которые нужно учитывать при прыжках со скакалкой.
- Скакалка, которую вы покупаете, должна быть легкой и хорошего качества. Чем легче скакалка, тем легче ею пользоваться.
- Скакалка должна быть подходящей длины и соответствовать вашему росту. Поэтому, прежде чем покупать ее, проверьте длину скакалки.
- Не забудьте хорошенько размяться, прежде чем начинать прыгать, иначе вы можете получить мышечные травмы.
- Лучше всего выполнять упражнение со скакалкой без обуви. Это поможет подушечкам ваших стоп научиться лучше балансировать.
- Если вы хотите надеть обувь во время прыжков, убедитесь, что ваша обувь легкая, чтобы она не мешала во время прыжков.
- Убедитесь, что поверхность, на которой вы будете прыгать через скакалку, свободна от любых камешков или предметов, которые могут травмировать подошвы ваших ног во время прыжков; особенно это касается людей, которые хотят прыгать босиком.
- Прежде чем приступить к упражнениям со скакалкой, женщинам важно и обязательно надеть спортивный бюстгальтер хорошего качества. Несоблюдение его может привести к повреждению тканей молочной железы.
Как выполнять упражнения со скакалкой?
Прыжки со скакалкой — одна из лучших форм кардионагрузок, а также недорогое средство для тренировки всего тела. Ниже перечислены четыре способа, с помощью которых вы можете выполнять упражнения со скакалкой.
1. Двойные прыжки
Это самое распространенное из всех упражнений для прыжков со скакалкой. Обычно выполняемое на высокой скорости, оно сжигает много калорий и может помочь вам быстро сбросить эти надоедливые лишние килограммы. Существует два варианта упражнения – прыжки выше в медленном темпе, что является отличным способом привести в тонус мышцы, и прыжки ниже на высокой скорости, которые можно выполнять во время HIIT и тренировок на выносливость.
Как выполнять
- Возьмитесь за скакалку обеими руками, держась за рукоятки с каждой стороны ладоней.
- Встаньте в прямую позу, локти прижмите к бокам.
- Напрягите мышцы живота и перенесите вес тела на подушечки стоп.
- Теперь, просто вращая запястьями, переместите скакалку сзади вперед и прыгайте так, чтобы обе ваши ноги были на расстоянии 2-3 дюймов от земли. При этом скакалка должна проходить у вас под ногами.
- Для начала повторите те же 10-20 раз.
- Со временем и практикой увеличивайте продолжительность упражнения.
2. Прыжки в кроссе
Это забавный стиль прыжков вприпрыжку, и его достаточно легко выполнять ребенку. Начальная поза при перекрестном прыжке такая же, как и при двойном прыжке; разница заключается в стиле прыжков вприпрыжку. В двойном прыжке ноги отрываются от земли вместе, тогда как в прыжке через скакалку человек должен прыгать одной ногой на поверхности и одной ногой от нее.
Как выполнять
- Вытяните скакалку перед собой и скрестите руки друг с другом, чтобы проверить, достаточно ли велико отверстие, через которое вы сможете перелезть.
- После того, как вы проверили, вернитесь в исходное положение, потянув за скакалку сзади себя, а руки по бокам.
- Затем взмахните скакалкой и отведите ее вперед. Вращайте запястьями и предплечьями, чтобы выполнить это движение, а не всей рукой и плечами.
- Затем прыгайте одной ногой на поверхности, за которой следует другая нога, одно за другим непрерывными движениями.
- Продолжайте его как можно дольше или по крайней мере 10-20 раз вначале, а затем постепенно увеличивая продолжительность.
3. Прыгающий домкрат
Это одно из самых простых упражнений со скакалкой, но очень эффективное для оздоровления сердца, сжигания калорий и избавления от лишней дряблости всего тела. Это аэробное упражнение, в котором для сопротивления используется вес вашего тела.
Как выполнять
- Исходное положение: скакалка у вас за спиной, ручки в каждой руке по бокам.
- Вытяните руки вперед с рукоятками для скакалки в руках.
- Затем вытяните руки в стороны.
- Встаньте, немного расставив ноги (однако приземление в таком положении не должно вызывать у вас дискомфорта).
- Затем, раскачивая скакалку спереди, перепрыгните через скакалку в том же положении и приземлитесь в том же положении (ноги немного широко расставлены).
- Затем снова раскачайте скакалку спереди и перепрыгните через нее, но на этот раз приземляйтесь обеими ногами вместе.
- Повторите упражнение 10-20 раз или столько, сколько позволит вам ваше тело.
4. Прыжки на одной ноге
Оно предназначено для людей, освоивших двойной прыжок со скакалкой и прыжок через скакалку. Людям, находящимся на начальной стадии прыжков со скакалкой, не следует пробовать этот вариант упражнений со скакалкой, поскольку он требует большого равновесия на одной ноге. Позы йоги, такие как Гарудасана или Натраджасана, могут помочь вам подготовиться к упражнениям по прыжкам со скакалкой на одной ноге.
Как выполнять
- Заведите скакалку за спину и возьмитесь за ручки, разводя их по бокам.
- Теперь вытяните скакалку вперед и подсуньте ее под ноги.
- Прежде чем прыгать через скакалку, согните ногу в колене и прыгайте только одной ногой.
- Повторите его на 10-20 отсчетов.
- Повторите то же самое с другой ногой на 10-20 отсчетов.
Пример тренировки, которая включает пропуск в качестве упражнений HIIT
HIIT — это аббревиатура от High Intensity Interval Training. По сути, это упражнение, в котором за интенсивным интервалом тренировки следует менее интенсивный интервал восстановления. Хотя время интервала может варьироваться в разных HIITs, обычно время восстановления равно или вдвое превышает время интервалов высокой интенсивности. Вот пошаговое представление примера тренировки HIIT с использованием скакалки.
- Начните с прыжков со скакалкой в течение 30 секунд с высоко поднятыми коленями.
- Отдохните 10 секунд.
- Затем начните снова, выполняя 30 секунд упражнений альпинистов.
- Снова отдохните 10 секунд.
- Затем снова прыгайте через скакалку с высоко поднятыми коленями в течение 30 секунд.
- Остановитесь на 10 секунд отдыха.
- Продолжайте его 30-секундными отжиманиями с мячом для стабилизации.
- Снова сделайте 10-секундный отдых.
- Затем выполните 30 секунд прыжков со скакалкой на коленях.
- Отдохните всем телом в течение 10 секунд.
- Затем продолжите его 30-секундным упражнением на доске.
- Завершите его 10-секундным отдыхом.
- Повторите весь этот процесс 2-3 раза.
- Если вы хотите, чтобы они были более жесткими и ваше тело могло это выдержать, сократите время отдыха между подходами.
Включите прыжки со скакалкой в свой фитнес-режим, и вы увидите, как исчезают лишние дряблости, уступая место подтянутому телу.