Каждый десятый человек спит всего 2-4 часа в сутки
Более половины людей не верят, что качественный сон укрепляет иммунитет
Новое исследование здоровья в Наффилде, в котором приняли участие 8000 взрослых британцев, показало, что почти три четверти респондентов сообщают о более плохом сне по сравнению с прошлым годом. Это особенно тревожно, учитывая, что «Индекс более здоровой нации», составленный Наффилдом в 2022 году, также показал, что 1 из 10 человек спит всего 2-4 часа в сутки.
После пандемии число людей, страдающих бессонницей, выросло до каждого четвертого, и многие обращаются за поддержкой в Интернет. Количество запросов Google по запросу «бессонница» резко выросло, причем большинство из них были сделаны рано, около 3 часов ночи.
Согласно исследованию компании Nuffield Health, люди в возрасте 35-44 лет спят меньше всех, почти 50% из них получают всего 5-6 часов в сутки. Только 33% получают рекомендуемые 7-8 часов сна в сутки.
Эти результаты особенно актуальны во время сентябрьского ‘Sleept Tem’, посвященного улучшению качества сна.
Считается, что лишение сна обходится экономике Великобритании в 37 миллиардов фунтов стерлингов в год в виде потери производительности, поскольку у плохо спящих людей сокращается время реакции и возникают проблемы с концентрацией внимания. У них также повышается вероятность несчастных случаев или совершения дорогостоящих ошибок, что подчеркивает необходимость и возможность оказания людям поддержки в области гигиены сна на рабочих местах в Великобритании.
В конечном счете, хронически нарушенный сон увеличивает риск отсутствия на работе на 171 процент. Однако чуть более половины людей не верят, что качественный сон укрепляет иммунитет.
Госия Боулинг, национальный руководитель по вопросам эмоционального благополучия в Nuffield Health , прокомментировала результаты:
“Многие предприятия внедрили «гибридный» подход к работе, и важно отметить, что эта ‘новая норма’ автоматически не способствует идеальному режиму сна. Вот почему так важно, чтобы работодатели «просыпались, чтобы выспаться», и работали со своими медицинскими работниками, чтобы поддержать свою рабочую силу.
“Целостный взгляд на здоровье, включая предложение мер, охватывающих весь спектр рисков, – это единственный способ вернуть себе максимальное благополучие и создать более здоровую нацию”.Gosia предлагает советы о том, как работодатели могут внести свой вклад в создание комплексных медицинских мероприятий для улучшения качества сна среди своих сотрудников:
#1 Изложите ожидания
Предприятия, как правило, переоценивают людей, которые недооценивают сон. Однако для тех, кто хочет максимально раскрыть потенциал сотрудников и воспитать позитивную, продуктивную рабочую силу, важно снизить риски для бизнеса и здоровья, связанные с недосыпанием.
Работодатели должны с самого начала изложить свои ожидания. Это означает определение рабочего времени и информирование сотрудников о том, что они не должны отвечать на электронные письма в нерабочее время. Сотрудников также следует поощрять по возможности обходить свой естественный режим сна, например, не назначать звонки на раннее утро или поздний вечер.
# 2 Тренируйтесь на предмет триггеров
Руководить компанией с позитивным отношением ко сну так же важно, как менеджеры могут заметить признаки недосыпания коллег в своих командах.
Например, распространены ли среди определенных членов команды перепады настроения, плохое внимание или рассеянность? Зевают ли они и пьют ли большое количество кофе, чтобы пережить день? Все это может быть признаком плохого ночного сна.
Линейные менеджеры должны уметь выявлять эти признаки и проходить обучение, чтобы помочь коллегам получить доступ к соответствующим услугам в области гигиены труда.
Убедитесь, что любое обучение руководителей групп основано на фактических данных, чтобы компания понимала, почему поддержка сна важна и должна быть частью основных ценностей компании.
Соответствующее обучение может также включать в себя помощь людям в понимании того, как структурировать свой день, например, избегать потенциально стрессовых встреч ближе к вечеру, когда они рискуют забрать стресс с собой домой, когда их телу нужно расслабиться.
#3 Укрепление физического здоровья
Также важно подчеркнуть преимущества физических упражнений в регулировании режима сна, но не непосредственно перед сном, поскольку мы некоторое время остаемся в ‘активированном’ режиме после тренировки, что затрудняет засыпание.
Вместо этого пробежка на свежем воздухе или силовая прогулка в обеденное время не только отвлекает сотрудников от их рабочих мест, но и обеспечивает им доступ к естественному дневному свету, способствуя выработке гормонов здорового сна.
Работодатели, обеспокоенные тем, что их сотрудники не делают перерывов для здоровья или неохотно отключаются, могут даже рассмотреть возможность организации групповых занятий физическими упражнениями. Например, пригласить инструктора по фитнесу провести занятие во время ланча по видеосвязи и сообщить сотрудникам, что им рекомендуется посетить его. Важно подавать пример, и объявление о том, что директора и менеджеры будут посещать эти занятия, может повысить осведомленность всей компании в целом.
Рекомендации по питанию и употреблению кофеина могут помочь людям сделать более здоровый выбор, избежать вредных привычек, которые могут усугубить чувство усталости, или стимуляторов, которые оказывают противоположный эффект, повышая частоту сердечных сокращений и делая их особенно бдительными, мешая отдыху и сну.
#4 Предлагают специализированную поддержку
Стресс вне рабочего мира – например, финансовые проблемы, зависимость или семейные проблемы — может негативно повлиять на сон. Исследование Nuffield Health показало, что меньше людей с более низкими доходами домохозяйств (15 000 фунтов стерлингов или меньше) получают рекомендуемые 7-8 часов сна в сутки, чем люди с самыми высокими доходами (более 75 000 фунтов стерлингов). Это означает, что сокращение финансовых ресурсов может повлиять на режим сна людей.
Взаимосвязь между психическим здоровьем и сном до конца не изучена, но, согласно нейрохимическим исследованиям, достаточный ночной сон помогает повысить умственную и эмоциональную устойчивость в равной степени.
Хронические нарушения сна могут привести к негативному мышлению и эмоциональной восприимчивости. Также считается, что лечение бессонницы может помочь облегчить симптомы, связанные с тревожным расстройством, и наоборот.
При выявлении признаков эмоциональных трудностей работодатели должны направлять людей на соответствующую поддержку в области эмоционального благополучия, доступную для них. Это может включать в себя предложение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или программ помощи сотрудникам (EAPs), которые предоставляют людям прямой доступ к специалистам.
Некоторая конфиденциальная поддержка, которую они получают, может помочь сотрудникам устранить факторы, не дающие им спать по ночам. Или помочь сотрудникам распознать и разрушить бесполезные шаблоны мышления, которые вызывают беспокойство и стресс, мешающие сну.
Дополнительная поддержка работодателя может включать приглашение специалиста по сну для проведения онлайн-семинара о наилучших практических привычках перед сном, таких как отказ от устройств с синей подсветкой и использование кровати только для сна, а не для работы.