В наши дни много говорят о воспалении. Этому способствуют различные факторы. Воспаление, особенно хроническое, нельзя лечить антибиотиками. Хроническое воспаление может длиться неделями, месяцами или годами, в зависимости от тяжести состояния.
В результате вы теряете эффективность систем, которые позволяют вашему организму функционировать, таких как иммунная система. Вызывая постоянные проблемы с этой системой, вы повышаете вероятность развития артрита, рака, диабета 3 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Воспаление всего организма может в долгосрочной перспективе вызвать у вас целый ряд проблем со здоровьем. Следовательно, лечение этого воспаления на самом раннем этапе должно быть вашим первостепенным приоритетом.
Способы контролировать воспаление
Можно ограничить воспаление и предотвратить ухудшение состояния. Чтобы поддерживать свое самочувствие, вы всегда должны ставить их на первое место в своем списке приоритетов. Итак, что помогает при воспалении?
Хорошо высыпайтесь ночью
регулируйте свой уровень стресса,
Вам следует включить в свой рацион противовоспалительные продукты. К ним относятся:
Импульсы
Овощи
Ягоды
рыба, богатая омега-3.
Те продукты, которые содержат ненасыщенные жиры.
Хотя все советы, упомянутые выше, помогут уменьшить воспаление, другим эффективным способом были бы какие-нибудь старые добрые упражнения. Аналогичным образом, вы также можете ввести в привычку включать в свой рацион противовоспалительные специи, такие как куркума, имбирь и кардамон.
Это не означает непрерывных высокоинтенсивных упражнений, которые могут нанести вред, если вы не даете себе достаточно времени на восстановление. Наша цель — чередовать более активные упражнения, дни умеренного восстановления, периоды отдыха и более легкие упражнения.
Как физические упражнения уменьшают воспаление?
Физические упражнения могут уменьшать воспаление несколькими способами. Одним из способов является увеличение выработки противовоспалительных цитокинов, которые представляют собой небольшие белки, помогающие контролировать иммунный ответ организма и воспаление. Физические упражнения также помогают улучшить кровоток, что может увеличить доставку кислорода и питательных веществ к тканям и органам и более эффективно удалять продукты жизнедеятельности. Это может помочь уменьшить воспаление и поддержать естественные процессы заживления в организме.
Кроме того, было показано, что физические упражнения повышают чувствительность к инсулину, что может помочь регулировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление, связанное с диабетом 2 типа. Физические упражнения также могут помочь уменьшить жировые отложения, которые вырабатывают воспалительные цитокины и способствуют хроническому воспалению.
Вот четыре противовоспалительных упражнения, которые вам следует выполнять.
Ходьба
Вот так просто! Просто выйди на прогулку по парку или своей улице. Это требует минимальных усилий. Тебе не нужно ничего делать или к чему-то готовиться перед выполнением этого упражнения. Вы просто надеваете кроссовки и выходите на прогулку!