Йога работает несколькими способами, регулируя ваш вес, используя динамизм вашего собственного тела и вашего разума, чтобы сделать вас более внимательными и улучшить образ жизни. Читайте дальше, чтобы оценить, как тонкие дыхательные техники и простые позы могут ускорить вашу потерю веса.
Как йога может помочь в похудении?
Йога направлена на исправление неэффективного функционирования некоторых функций нашего организма. Асаны укрепляют наше ядро, повышают гибкость и задействуют все наши мышцы для повышения их работоспособности. Затем они регулируют частоту сердечных сокращений и обмен веществ, омолаживают внутренние органы и очищают наши энергетические пути. Пранаяма помогает снять стресс и тем самым препятствует выработке гормона стресса, кортизола, который усугубляет набор веса. Часто люди считают невозможным включить физическую активность в свой день. Йога не похожа на физическую активность и прекрасно подходит, когда люди не в состоянии выполнять интенсивные кардио-упражнения.
Как часто вы должны заниматься йогой для похудения?
Йогой лучше заниматься регулярно. Регулярная практика улучшает гибкость. Постепенно наращивайте практику, потому что ваши мышцы будут напряженными из-за недостаточной нагрузки. Лучшее время для занятий йогой для похудения — раннее утро на пустой желудок. Но это не должно вас останавливать, и вы должны практиковать минимум 30 минут, когда вам удобно. Помните, однако, что не следует выполнять сложные позы или асаны после еды.
Лучшие асаны (позы) йоги для похудения
Мы составили список асан, которые, как известно, помогают сжигать калории. Они имеют множество других преимуществ для здоровья, и их можно практиковать, не выходя из дома.
1. Сурьянамаскар
Приветствие солнцу — это утренняя йога, потому что она выполняется, чтобы выразить почтение солнцу. Это последовательность из 12 поразительных поз, которые плавно выполняются одна за другой, чтобы плавно превратиться в единое приветствие солнцу. Каждое приветствие выполняется в два подхода. Это верный способ сжигания калорий.
Как это делать
- Начните с обеих ног вместе. Поднимите обе руки вверх и на выдохе сведите ладони вместе в молитвенное положение.
- Отведите руки назад и потянитесь всем телом от пяток до кончиков пальцев.
- Теперь наклонитесь вперед в талии, пока позвоночник выпрямлен. Опустите руки на землю рядом со ступнями.
- Отведите правую ногу назад и прижмите правое колено к полу лицом вверх.
- Отведите левую ногу назад, чтобы привести все тело в прямую линию.
- Опустите колени на пол и слегка отведите бедра назад, одновременно наклоняясь вперед, чтобы упереться подбородком и грудью в пол. Немного приподнимите ягодицы.
- Поднимите грудь в позу кобры.
- Затем наклонитесь в перевернутую V-образную позу, поднимая бедра и копчик.
- Повторите шаги с третьего по пятый, прежде чем вернуться в Тадасану или позу стоя.
Преимущества этого
- Они тренируют все тело.
- Укрепляет скелетную систему, связки и мышцы.
- Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Стимулирует Центральную нервную систему и улучшает когнитивные функции
2. Натараджасана
Натараджасана — это прекрасная йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Это хорошо работает, а растяжка расслабляет напряженные мышцы для следующего набора асан. Оно происходит от имени Господа Шивы в его танцевальной форме, Натараджа.
Как это делать
- Встаньте прямо и обхватите левую лодыжку левой рукой. Перенесите свой вес вперед, используя правую руку на правом колене в качестве опоры.
- Когда вы наклоняетесь вперед, выгибайте спину и отталкивайтесь левой ногой наружу.
- Поднимите правую руку перед собой, держа левую ногу прямой.
- Задержитесь в позе на 30 секунд и повторите с другой стороны.
Преимущества этого
- Асана улучшает силу груди, бедер, ног и лодыжек.
- Они растягивают бедра и органы брюшной полости.
- Они раскрывают сгибатели бедра.
3. Навасана
Навасана — это поза, которая может задействовать все ваше тело. Они отлично подходят для живота, поскольку воздействуют непосредственно на эту область. Это отличная йога для бедер, поскольку она также укрепляет сгибатели бедра.
Как это делать
- Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.
- Держите руки на полу сразу за бедрами. Подтяните свое тело, сохраняя грудную клетку приподнятой. Откиньтесь назад, чтобы выпрямить спину.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов от пола.
- Подтяните бедра ближе к пупку.
- Выпрямите колени и поднимите пальцы ног до уровня глаз.
- Поднимите руки параллельно полу.
- Поддерживайте живот упругим.
- Удерживайте эту позу минимум 20 секунд.
Преимущества этого
- Они могут укрепить сгибатели бедра.
- Стимулирует работу кишечника и почек.
- Улучшает пищеварение.
- Это снижает уровень стресса.
4. Bakasana
Известно, что эта асана является одной из лучших силовых поз йоги для похудения. Это не только отличный способ сжигать жир, но и значительно укрепляет ваши руки.
Как это делать
- Начните с низкого приседания, вытянув руки перед собой. Разведите колени в стороны шире, чем руки.
- Поднимитесь на цыпочки и положите колени на кончики предплечий. Не размещайте их непосредственно на руках.
- Наклоняйтесь всем телом вперед, пока пальцы ног едва не коснутся земли. Поднимите в воздух одну ногу, затем другую.
- В конце концов, вы должны быть в состоянии сохранять позу с выпрямленными руками.
- Регулярная практика укрепит руки, чтобы держаться на ногах.
Преимущества этого
- Укрепляет запястья и руки.
- Это улучшает вашу концентрацию и чувство равновесия.
- Асана способствует пищеварению, тонизируя область живота.
- Укрепляет внутреннюю поверхность бедер.
5. Джаландхара Бандха
Эта асана является одной из сидячих поз йоги, которая наиболее полезна для общего состояния здоровья. Это помогает улучшить здоровье и с легкостью бороться с физическими недугами.
Как это делать
- Начните с падмасаны и держите голову и шею прямо
- Положите ладони на колени, которые вытянуты наружу.
- Выдохните, а затем вдохните, поднимая грудь.
- Задержите дыхание примерно на 10 секунд.
- Поднимите подбородок, не наклоняя голову в максимально возможной степени.
- Наклонитесь вперед и прижмите голову и шею к груди.
- Одновременно напрягайте мышцы горла и шеи.
- Опустите подбородок и поместите его на яремную впадину.
- Опустите подбородок и напрягите мышцы шеи и горла.
- Держите спину прямо и смотрите на свой нос.
- Задержитесь в позе Джаландхара как можно дольше и расслабьтесь.
Преимущества этого
- Эта поза помогает работе спинного мозга.
- Они усиливают кровообращение и замедляют работу сердца.
- Регулирует функцию щитовидной железы.
- Это может помочь уменьшить двойной подбородок.
- Предполагается, что они помогают выражать чувства и эмоции, очищая Вишудхи-чакру.
- Они регулируют приток крови к голосовым связкам и полезны для певцов.
6. Триконасана
Это идеальная йога для похудения за 10 дней. Известно, что они улучшают функции организма при правильном растяжении всех мышц.
Как это делать
- Начните с широко расставленных ног. Выверните правую ногу наружу.
- Теперь широко раскиньте руки, одновременно подтягивая правую талию к правой ноге.
- Опуститесь лицом вниз, сохраняя спину ровной.
- Положите правую ладонь на землю, а левую руку вытяните вверх.
- Повторите левую сторону.
Преимущества этого
- Это помогает пищеварению.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Это снимает боль в спине.
7. Вирабхадрасана
Поза воина обычно выполняется как виньяса (поток) с воином 1, воином 2 и воином 3. Эта процедура может быть очень важна для вашей программы по снижению веса, поскольку она воздействует на все ваше тело, одновременно укрепляя ядро.
Как это делать
- Воин 1 напоминает высокий выпад с задней ногой, направленной под углом.
- Переднее колено должно быть под углом 90°.
- Задержитесь в позе на 30 секунд, прежде чем перейти к Воину 2.
- Просто вытяните руки в обе стороны, одновременно двигая бедрами и грудью, чтобы смотреть в направлении задней ступни.
- Сохраняйте угол наклона 90 °, насколько это возможно.
- Ваши руки должны оставаться параллельными земле.
- Удерживайте позу Вирабхадррасаны столько, сколько вам удобно, прежде чем перейти к воину 3.
- Теперь поверните грудь и лицо вперед. Вытяните руки перед собой для равновесия, одновременно вытягивая левую ногу прямо за собой.
- Обе ваши руки и левая нога должны быть параллельны полу.
- Повторите всю последовательность с другой стороны.
Преимущества этого
- Это укрепляет вашу грудь и живот.
- Это прорабатывает мышцы спины.
- Они укрепляют икры, бедра и лодыжки.
8. Уткатасана
Это также известно как поза стула или жестокая поза. Это сродни сидению на воображаемом стуле.
Как это делать
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Вытяните руки вперед ладонями вниз.
- Согните колени и опустите таз вниз.
- Держите руки параллельно полу.
- Держите позвоночник прямо. Задержитесь в позе на минуту, а затем сядьте.
Преимущества этого
Асана помогает улучшить иммунитет, укрепляет ноги и ключицы, стимулирует работу сердца и диафрагмы.
9. Дханурасана
Это одна из основ хатха-йоги, также известная как поза лука.
Как это делать
- Лягте плашмя на живот, расставив ноги и прижав руки к телу.
- Согните колени и возьмитесь за лодыжки.
- Поднимите грудь. Отведите ноги назад и оторвите их от земли.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Держите свое тело в напряжении.
- Задержитесь примерно на 20 секунд, прежде чем отпустить.
Преимущества этого
- Эта поза помогает укрепить наши репродуктивные органы.
- Они расширяют грудь и плечи.
- Это придает гибкость спине.
10. Ваджрасана
Асана — это поза стояния на коленях, которая получила свое название от небесной молнии богов.
Как это делать
- Встаньте на колени на пол и вытяните ноги позади, держа их вместе. Пусть большие пальцы ног соприкасаются.
- Опустите ягодицы и позвольте им опереться на пятки.
- Положите руки на колени ладонями вниз. Держите голову прямо.
- Делайте глубокие и ровные вдохи и удерживайте позу минимум 10 минут.
Преимущества этого
- Эта асана помогает предотвратить язвы и повышенную кислотность. Улучшает пищеварение.
- Укрепляет мышцы таза.
- Это помогает облегчить менструальные спазмы и боли при родах.
Разумно сначала посетить занятия и поучиться у сертифицированного эксперта, прежде чем начинать практиковать самостоятельно. В конечном счете, йога может улучшить не только ваш внешний вид, но и способствовать вашему психическому благополучию, если заниматься ею с постоянными усилиями и открытым умом.