Идет ли речь о том, чтобы подчеркнуть свои изгибы, стать здоровой или получить тот плоский животик, о котором вы всегда мечтали, несколько причин могут заставить вас захотеть похудеть. Есть множество вариантов на выбор, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Тем не менее, вы когда-нибудь думали попробовать приготовление сока? Ну, предположительно, этот способ похудения стал довольно популярным. Если это что-то новое для вас, мы предлагаем вам быстро ознакомиться с этой статьей и узнать о приготовлении сока и о том, как вы можете использовать этот метод для похудения.
Что такое приготовление сока?
Метод употребления только фруктового и овощного сока с удалением сухих веществ известен как выжимание сока. Люди переходят на этот вариант, потому что он не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует детоксикации организма. Однако научных доказательств, подтверждающих это, недостаточно.
Следует ли вам придерживаться соковой диеты для похудения?
Люди могут выбрать соковую диету либо на несколько дней, либо в течение нескольких дней. Нельзя отрицать, что соковая диета помогает вашему организму получать некоторые необходимые микроэлементы. Однако, если вы в похудении полагаетесь исключительно на эту диету, вы должны быть готовы столкнуться с определенными недостатками.
В чем преимущества соковой диеты для похудения?
Ниже приведены несколько преимуществ перехода на соковую диету:
- Одним из наиболее заметных преимуществ перехода на соковую диету является обеспечение вашего организма дополнительной дозой необходимых питательных веществ, если вы не употребляли регулярно разнообразные фрукты и овощи.
- Это приводит к существенной потере веса, потому что вы сокращаете потребление любых твердых продуктов. Это может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточенность.
- Еще одной важной особенностью является то, что, когда вы возобновите, вы привыкнете потреблять меньшие порции пищи и меньше калорий даже после окончания диеты. Это поможет в дальнейшем снижении веса.
- Научно доказано, что трехдневная соковая диета улучшает здоровье кишечника за счет изменения кишечной микробиоты.
Причины, по которым соковая диета для похудения может не сработать
Иногда соковая диета может привести к немедленным изменениям в вашем весе в течение нескольких дней. Однако иногда это может не сработать по следующим причинам:
1. Повышенное потребление калорий
Когда люди переходят на эту диету, они предполагают, что фруктовые соки не содержат калорий. Но это миф! Такие фрукты, как манго, банан и яблоко с заварным кремом, содержат большое количество калорий, и поэтому иногда по незнанию вы можете накапливать калории, даже не подозревая об этом. При таких обстоятельствах соковая диета может вам не подойти.
2. Повышенное потребление сахара
Фрукты и овощи содержат натуральный сахар, называемый фруктозой. Большое количество фруктозы легко усваивается организмом, вызывая желание съесть еще больше. Потребление слишком большого количества натурального сахара может привести к ожирению, резистентности к инсулину и диабету 2 типа. Следовательно, повышенное количество сахара может сделать вашу соковую диету менее эффективной или вообще неэффективной.
Может ли приготовление сока быть вредным для вашего здоровья?
Хотя свежие фрукты и овощи считаются благом для нашего здоровья, иногда они могут превратиться в проклятие. Это связано с тем, что при употреблении фруктов и овощей в виде сока вы можете столкнуться со следующим:
1. Это может сделать вас вялым
Когда вы сидите на соковой диете, вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ. Это, в свою очередь, может привести к нехватке энергии в вашем организме, вызвать головные боли и заставить вас чувствовать себя истощенным.
2. Это может привести к пищевой непереносимости
Просто включить сок в свой рацион означает исключить из него другие группы продуктов, такие как молочные продукты, глютен, пшеницу и т.д. Когда вы снова вводите эти продукты в свой организм, ваш организм может вести себя странно и проявлять признаки пищевой непереносимости.
3. Это может замедлить ваш метаболизм
Когда вы лишаете свой организм регулярного потребления калорий, это может повлиять на ваш метаболизм. Кроме того, иногда сокращение калорий не всегда приводит к потере веса; это может привести к прямо противоположному результату, потому что организм может перейти на режим консервирования.
4. Оно может помочь вам сбросить вес только с помощью воды
Возможно, вы обрадуетесь внезапной потере веса, но на самом деле из-за нехватки достаточного количества калорий организм может начать расходовать гликоген, запас глюкозы в организме. Как только организм возвращается к обычному питанию, эти запасы гликогена восполняются, что приводит к увеличению веса.
5. Это может вызвать у вас головокружение
Большое количество сахара может увеличить выработку инсулина в вашем организме, что, в свою очередь, может привести к значительному снижению уровня сахара в крови. Это может вызвать у вас головокружение.
6. Это может сделать вашу кожу морщинистой и сухой
Поскольку ваш организм расходует запасенный гликоген на энергию, это может привести к потере кожей воды и незаменимых жирных кислот, что приведет к появлению более морщинистой и сухой кожи.
7. Это может препятствовать росту ваших волос и ногтей
Отказ от диеты, содержащей все необходимые питательные вещества, также может негативно сказаться на ваших волосах и ногтях. Вы можете обнаружить значительную разницу в том, как растут ваши волосы и ногти во время диеты.
8. Это может вызвать перепады настроения
Поскольку ваш организм лишен определенных групп продуктов, таких как белок, клетчатка и жирные кислоты, уровень серотонина может снизиться, и вы можете чувствовать себя подавленным.
9. Это может привести к неприятному запаху изо рта
При отсутствии стабильной диеты организм снижает выработку слюны. Это может привести к накоплению бактерий во рту, вызывающих неприятный запах изо рта.
10. Это может привести к диарее
Жидкости перевариваются намного быстрее, чем твердые вещества, что может вызвать временные симптомы диареи, даже если вы потребляете меньше калорий.
Советы по правильному приготовлению сока для достижения вашей цели по снижению веса
Вот несколько советов, которые помогут вам достичь вашей цели по снижению веса:
1. Не следуйте ей слепо
Сохраняйте спокойствие, потому что приготовление сока не поможет вам похудеть мгновенно. Вместо этого лучше изменить образ жизни и включить несколько активных тренировок вместе с приготовлением сока.
2. Включите хорошо сбалансированную диету
Отличным вариантом является приготовление фруктового сока для похудения или зеленого сока для похудения. Сочетание его с сбалансированной диетой может помочь вам получить больше пользы и добиться лучших результатов.
3. Добавьте немного бустеров
Добавление добавок, таких как семена льна, семена чиа, орехи и т.д., — отличный способ увеличить содержание омега-3 жирных кислот и клетчатки в вашем соке. Вы также можете добавить протеиновый порошок, если стремитесь к наращиванию мышечной массы.
4. Тщательно изучите рецепты
Не верьте слухам, потому что это вопрос здоровья. Поэтому обязательно выбирайте проверенные рецепты приготовления соков, чтобы получить максимальную пользу от похудения.
5. Придерживайтесь овощных соков
Для похудения вам следует включать овощные соки с морковью, капустой, шпинатом, белокочанной капустой, сельдереем и т.д., а не выбирать фруктовые соки.
6. Будьте активны
Соблюдение соковой диеты не означает, что не следует делать ничего другого. Важно, чтобы вы включили тренировки в свой график, чтобы добиться более эффективной потери веса.
7. Ограничьте потребление сахара
Во фруктах много сахара, убедитесь, что вы исключили фрукты с высоким содержанием сахара, потому что они могут оказать прямо противоположное действие.
8. Включайте сезонные овощи и фрукты
Наш организм хорошо реагирует на сезонные фрукты и овощи. Кроме того, это будет проще для вашего бюджета.
9. Переходите на органические продукты
Органические продукты не содержат химикатов и пестицидов и обеспечат ваш организм чистым питанием и полезностью.
10. Проверьте размеры своих порций
Фруктовые и овощные соки богаты калориями. Поэтому не будьте невежественны или небрежны в отношении того, что вы потребляете. Будьте осторожны с тем, что вы пьете и в каком количестве.