От многих факторов зависит, как долго вы проживете, контроль за своим питанием и постоянные физические нагрузки являются важнейшими составляющими этой формулы. В дополнение к частым физическим упражнениям, поддержанию здоровой общественной жизни и обретению духовного равновесия, употребление этих 10 продуктов, входящих в рацион долгожителя, может увеличить продолжительность жизни.
С 1990 года численность долгожителей увеличивается, для населения публикуется все больше исследований и советов, призванных побудить людей вести такой образ жизни. В 1990 году доля долгожителей составляла 2,9% на каждые 10 000 взрослых старше 65 лет, в 2015 году она более чем удвоилась, и теперь ожидается, что к 2050 году она возрастет до 23,6%.
Вот 10 лучших продуктов, которые едят долгожители:
- Завтрак: Ешьте полезный завтрак , чтобы помочь предотвратить болезни. У долгожителей, которые регулярно завтракают, в течение дня снижается уровень инсулина, глюкозы и триглицеридов, и, следовательно, снижается риск хронических заболеваний, включая основные причины смерти: болезни сердца, рак и диабет.
- Черника: Этот фрукт для детоксикации полезен пожилым людям, снижая кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Черника также помогает расширить кровеносные сосуды.
- Листовая зелень: такие растения, как капуста, шпинат и мангольд, имеют решающее значение для долгой жизни. По этой причине растительная диета имеет решающее значение для долгой жизни. “Антиоксиданты в растительной пище противодействуют свободным радикалам, которые могут вызывать хроническое воспаление и повреждать клетки. А другие растительные соединения помогают контролировать ген, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями и накоплением бляшек в артериях, а также гены и другие клеточные компоненты, ответственные за формирование и поддержание опухолей ”.
- Авокадо: Этот суперпродукт является отличным источником жира, который снижает уровень холестерина. Диета из авокадо способствует благоприятному измерению общего холестерина в крови, триглицеридов, ЛПНП малой плотности, холестерина не-ЛПВП и других.
- Сладкий картофель: углеводы — отличный источник энергии для поддержания жизнедеятельности пожилых людей. Сладкий картофель — лучший из доступных комплексных углеводов, поскольку он богат питательными веществами и имеет низкий гликемический индекс. Он богат калием, витамином А и витамином С. Они также являются краеугольным камнем рациона на Окинаве, которая является одним из мест с самой продолжительной продолжительностью жизни на земле.
- Грейпфрут: грейпфруты не только богаты витамином С, они также содержат нарингенин, антиоксидант, который, по-видимому, снижает риск развития резистентности к инсулину.
- Яйца: Богатая белком пища — отличный источник энергии, которая утоляет голод и содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты. Они доступны по цене, повышают уровень холестерина ЛПВП и содержат холин.
- Грецкий орех: орехи — хороший источник жира и белка, а грецкий орех — лучший из всех. Это особенно полезно для долгожителей, потому что предотвращает болезнь Альцгеймера, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Если вы добавите в свой ежедневный рацион 56 граммов (2 унции или две горсти) грецких орехов, вы сможете получить наибольшую долгосрочную пользу для здоровья от этого суперпродукта. Это так же просто, как бросить горсть в ваш любимый салат или жаркое, добавить их в йогурт, сухую смесь, хлопья или овсянку или съесть в качестве полезного перекуса между приемами пищи.
- Рыба: многие долгожители предпочитают жить на островах с низким уровнем стресса, где они могут проводить много времени на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни в обществе. Они также едят много рыбы, пищи с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут защищать стареющий мозг. Рыба также снижает риск сердечных приступов и инсультов.
- Нут , также известный как фасоль гарбанзо, нут — полезный для вегетарианцев источник кальция, который является обычным продуктом питания долгожителей, живущих в Средиземноморье.