Завтрак — король приемов пищи. Всем известно, что завтрак — самый важный прием пищи за день, эту фразу мы слышали десятки раз. У многих тех, кто пропускает завтрак, просто нет времени утром приготовить завтрак, поэтому они могут не верить в его пользу. К счастью, есть еще несколько отличных вариантов, если вы попали в затруднительное положение, но все еще хотите немного энергии и полноценного питания первым делом с утра.
- Авокадо на цельнозерновом тосте с клубникой: Две порции фруктов, полезные жиры, белки и углеводы: в этом сладком, сливочном и хрустящем блюде есть все, что вам нужно, чтобы начать утро.
- Греческий йогурт, гранола и ягоды: популярность простого греческого йогурта за последнее десятилетие взлетела до небес, и не секрет, почему. Греческий йогурт содержит белок, и его можно смешивать с гранолой и ягодами для придания дополнительного количества антиоксидантов, сладости и, конечно же, энергии. Попробуйте приготовить гранолу самостоятельно в выходные, чтобы сделать ваш завтрак максимально полезным и вкусным.
- Ягодный смузи-боул: Фруктовые смузи — отличный способ получить ежедневную рекомендацию по употреблению фруктов, но не все являются поклонниками употребления их в пищу. Вот тут-то и пригодится смузи-боул. Это как смузи, но в миске с фруктами и гранолой, посыпанными сверху. Пальчики оближешь!
- Остатки + яйца: Съешьте немного оставшегося со вчерашнего ужина картофеля? Как насчет грибов, кабачков или фарша из индейки? Почему бы не съесть их на завтрак? Приготовьте свой собственный белковый омлет. Разогрейте в микроволновке остатки и взбейте несколько яиц на сковороде, когда яйца будут почти готовы, добавьте остатки и подавайте!
- Овсяные хлопьяна ночь: Самое приятное в этом рецепте то, что на приготовление уходит пять минут накануне вечером, а это значит, что вы можете просто встать с постели и получить готовый полезный завтрак. Смешайте молоко, овсяные хлопья, фрукты, мед в емкости и оставьте на ночь. Если вы предпочитаете горячее, можно разогреть в микроволновке.
- PBB & C: Сэндвич с арахисовым маслом может стать мощной белковой закуской на весь день. Используйте цельнозерновой хлеб, натуральное арахисовое масло, банан и богатые питательными веществами семена чиа. Если вам нужно добавить в свой рацион больше клетчатки, добавьте в бутерброд немного семян льна.
- Зеленый смузи: фрукты и овощи, приготовленные правильно, по вашему вкусу. Существует бесконечное количество разновидностей зеленого смузи, но наш любимый — со шпинатом и киви. Добавьте кокосовое масло, если хотите увеличить количество калорий.
- Мюсли: Эти питательные хлопья для завтрака богаты антиоксидантами, клетчаткой и пробиотиками. Более того, одной порции может хватить до двух месяцев в вашем холодильнике. Приготовив порцию мюсли, вы можете смешать их с молоком или йогуртом и сверху положить свежие фрукты.
- Омлет из яиц и шпината: Разогрейте яйца в большой сковороде. Когда они соединятся, добавьте кусочек шпината. Он должен развариться примерно через минуту. Подавайте с тостом из цельнозерновой пшеницы.
- 5-минутные мультизерновые хлопья: это верный вариант, которого хватит до обеда, и в его состав входят полезные злаки и вкусные фрукты.