Чаще всего мы считаем, что ключом к здоровым отношениям является любовь. Хотя любовь необходима, есть много других определяющих факторов для здоровых отношений: взаимное уважение и способность партнеров строить или восстанавливать доверие после того, как оно было нарушено.
Доверие, взаимное уважение и любовь, когда они используются вместе, усиливают эмоциональную связь пары, позволяя им построить здоровые отношения. К сожалению, немногие пары и отдельные люди в отношениях думают о построении доверия и охвачены страхом.
Доверие для многих — это огромная полоса препятствий, потому что, когда его не хватает, возникают другие проблемы, такие как плохое общение, недостаток физической и эмоциональной близости и многое другое.
Если вы когда-либо чувствовали, что не можете построить доверительные отношения из-за того, что ваш партнер изменил вам или язык его тела со временем изменился, не бойтесь: вы не одиноки. Один из лучших способов восстановить доверие — выполнять упражнения по укреплению доверия для пар.
Упражнения по укреплению доверия для пар после измены
Существует множество упражнений по укреплению доверия для пар, которые вы можете выполнить. Вы часто слышите об этом только как о варианте, когда идете на консультацию по браку или взаимоотношениям.
Эти упражнения, некоторые из которых включают честное общение, прозрачность и другие игры на доверие для пар, гарантируют, что ваш партнер поделится с вами тем, чего они обычно не делают, что, в свою очередь, выведет вас из вашей зоны комфорта, позволяя вам быть более уязвимыми и честными в разговоре.
1. Общайтесь
Когда мы говорим об общении, это должно быть здоровое общение, включающее глубокие разговоры. Эти разговоры, если они ведутся честно, являются средством борьбы с нарушенным доверием. Когда мы общаемся честно в качестве упражнения на доверие, мы посвящаем нашего партнера во все, что мы думаем или чувствуем.
Разговоры, особенно при восстановлении доверия после измены, помогают запустить процесс исцеления внутри вас. К сожалению, пары принимают здоровое общение как должное, потому что не верят в силу разговоров. Если вы оба в равной степени заинтересованы в восстановлении доверия, честный и содержательный разговор — отличный способ начать путешествие к исцелению.
Эксперты советуют, что во время разговора лучше всего говорить обо всем; потратьте время на то, чтобы рассказать о своих страхах, о том, какие чувства вызвала у вас измена вашего партнера, как, по вашему мнению, можно спасти отношения и поможет ли внешняя помощь в виде сеансов консультирования по вопросам брака.
2. Прощать
Прощать тяжело, я знаю, но, к счастью, это не происходит в одночасье. Поскольку это ежедневное путешествие, лучше всего мысленно решить, что вы простите своего партнера за то, как он причинил вам боль и проявил неуважение к вам.
Прощение может произойти только после того, как вы содержательно расскажете о случившемся. Если вы, как преданный партнер, не готовы простить своего партнера и себя, восстановление доверия будет практически невозможно.
Прощение не просто помогает вам почувствовать себя лучше как преданному партнеру; оно также позволяет вашему партнеру построить с вами новые отношения, свободные от бремени своей вины. Прощение — одно из самых сложных упражнений на доверие, которое вы можете предпринять, но когда оно выполнено, оно чрезвычайно полезно на вашем пути к исцелению.
3. Задавайте друг другу вопросы
Еще одно упражнение по укреплению доверия — давать друг другу небольшие случайные задания. Это небольшой, но интересный способ проверить, как повышается уровень вашего доверия. Поговорив обо всем и решив простить своего партнера, пришло время проверить, достоин ли он вашего доверия.
Давая вашему партнеру задание для выполнения, вы даете понять, что вы верите, что оно будет выполнено. Это тонкое послание имеет решающее значение для укрепления доверия , потому что, как только они выполнят вашу задачу, вы охотно будете продолжать укреплять доверие в дальнейшем.
4. Получайте удовольствие
Одно из лучших упражнений по укреплению доверия, которое мы любим обсуждать, — это веселиться со своим партнером. Все эксперты по отношениям признают, что мы можем говорить все, что угодно, но ваша речь мало что значит без действий. Как пара, наметьте и организуйте пару веселых занятий, которые позволят вам расслабиться и восстановить связь друг с другом на более глубоком уровне.
Веселиться, несомненно, одна из забавных игр по укреплению доверия для пар, потому что она позволяет вам делать то, что вы, возможно, остановили из-за нарушенного доверия. Некоторые виды деятельности, которые вы можете реализовать, включают совместные прогулки, бои подушками, двойное свидание и прыжки с тарзанки, среди прочих.
5. Вместе составьте доску видения
Когда вы работаете над доверием в отношениях, особенно после измены, составление плана действий со своим партнером — одно из лучших действий, которое вы можете предпринять.
Если у вашего партнера нет планов, ему может быть трудно доверять. Кроме того, предположим, что у вашего партнера нет никаких целей, касающихся отношений. В этом случае может быть сложно делиться секторами или практиковать прозрачность с ними относительно того, как вы хотите, чтобы развивались ваши отношения.
Однако имейте в виду, что ваша доска объявлений не должна фокусироваться только на ваших отношениях. В нем может быть что угодно, начиная с будущих мест проведения ваших свиданий, мест, куда вы собираетесь отправиться, вида работы, которой вы хотели бы заниматься, и многого другого.
6. Сексуальная близость
Хотя любовь — это здорово, физическая близость обязательна в любых отношениях. Важно отметить, что любовь и физическая близость не должны быть приоритетными по сравнению со всеми другими вещами в отношениях. В противном случае связь становится более поверхностной, чем что-либо другое.
Когда у вас есть партнер, и вы понимаете, что он не всегда близок с вами физически, это может быть потому, что он проверяет или находит эту связь вне отношений.
Физическая близость в ваших отношениях имеет большое значение для углубления вашей связи с партнером. Хотя само по себе это не может решить никаких проблем с доверием, но это сближает вас и позволяет вам косвенно сказать своему партнеру, что вы любите его, чувствуете себя с ним хорошо и готовы быть эмоционально уязвимыми рядом с ним.
7. Пишите друг другу письма
Мы с моим партнером прошли через трудный период в наших отношениях, и доверие было подорвано.
В одном из упражнений по укреплению доверия для пар после измены предлагалось писать письма друг другу. Письма, как нам сказали, должны быть трогательными и честными. Нет неправильного способа написать письмо своему партнеру; вам просто нужно это сделать.
Сначала вы можете написать о том, за что вы благодарны своему партнеру. Исследования благодарности показывают, что это мощный инструмент, вызывающий эмоции и способствующий исцелению.
Вы также можете написать о том, что привлекает вас в вашем партнере. Эта часть вашего письма может оказаться непростой, особенно когда речь идет о борьбе с доверием. Ключ в том, чтобы копать глубже, провести какое-нибудь глубокое проникновенное исследование и преобразовать любые чувства в трогательные письма.
8. Тест по телефону
Увидев это, вы можете почувствовать, как учащается ваше сердцебиение и возникает паника. Зачем вам нужен телефонный тест, чтобы восстановить доверие? Действительно ли это необходимо? Почему я должен позволять своему партнеру-предателю заглядывать в мой телефон, когда он причиняет мне боль?
Хотя все это правильные вопросы к партнеру, вам также нужно обратиться к чему-то внутри себя: к чувству беременности при мысли о том, что ваш партнер просматривает ваш телефон. Это потому, что вы не хотите делиться секретами или потому, что, глядя на других, вы выводите себя из зоны комфорта в отношении уязвимости?
Когда вы позволяете своему партнеру копаться в вашем телефоне или в телефонах друг друга, это помогает вам преодолеть проблемы, вызванные неверностью. Когда вы смотрите сквозь и ничего не видите, это повышает доверие в ваших отношениях и дает вам удовлетворение от осознания того, что больше никого нет.
9. Регистрируйтесь ежедневно
Если вам интересно, как восстановить доверие в ваших отношениях, вы можете начать с ежедневной проверки друг друга в течение некоторого времени. Я знаю, что многих из нас передергивает при мысли о том, чтобы постоянно сообщать партнеру о нашем местонахождении. Почему мы рекомендуем сообщать партнеру о вашем местонахождении в течение некоторого времени? Потому что это дает ощущение, что вы хотите, чтобы он снова вам доверял .
Обманывающий партнер, скорее всего, лгал о своем местонахождении во время измены, а у предавшего партнера могли возникнуть некоторые сомнения в честности.
Эти ежедневные проверки могут показаться обыденными, но это одно из самых эффективных действий по восстановлению доверия в отношениях. Вы также можете включить фотографии упомянутых вами мест, чтобы устранить любые сомнения, но это не обязательно.
10. Отправляйся в совместные поездки
Отходя от повседневных цепочек, мы рассмотрим, как восстановить доверие в отношениях с помощью поездок. Организовать что-то такое простое, как автомобильные поездки, здорово, когда вы застряли, задаваясь вопросом, как построить доверие в отношениях. В чем подвох? Делайте это как можно более спонтанно, чтобы было еще веселее.
Включите в свою поездку закуски и побольше смеха, а также любую другую игру на доверии для пар, чтобы убедиться, что вы делаете что-то правильно. Выполнение этого, казалось бы, простого упражнения позволяет вам проводить качественное время со своим партнером, чтобы убедиться, что вы на одной волне по всем направлениям.
Упражнения по укреплению доверия для пар для улучшения отношений
1. Позвольте вашему партнеру спланировать ваше следующее свидание
Узнайте, как восстановить доверие в отношениях с помощью небольших, но действенных действий. Предоставляя вашему партнеру возможность спланировать ваше следующее свидание, вы позволяете ему взять некоторую форму контроля.
Если проблемы, связанные с доверием, какое-то время мешали этому, это отличный способ для вас обоих научиться давать и получать контроль и доверие. Как только вы передадите ответственность за планирование следующего свидания своему партнеру, пожалуйста, ни в коем случае не вмешивайтесь и посмотрите, какие идеи приходят ему в голову.
2. Поговорите друг с другом
Разговор превосходит любые другие упражнения на доверие, которые вы можете попробовать. Без общения вы не сможете построить доверительные отношения со своим любимым человеком. Во время разговора лучшие советы включают в себя смотреть друг другу в глаза во время разговора и быть как можно более открытыми.
Будучи уязвимыми и открытыми друг с другом, вы можете обсудить свои страхи по поводу отношений, включая уровни приверженности и доверия.
3. Будьте последовательны
Все, что вы решаете делать, все действия, к которым вы приступаете, чтобы вернуть доверие, убедитесь, что это последовательно, поскольку только так вы сможете достичь своих целей.
Чтобы добиться последовательности, всегда садитесь со своим партнером за стол переговоров и договаривайтесь о наилучших путях продвижения по пути исцеления. Соглашайтесь придерживаться всего, что обсуждалось, и принимать меры, если кто-то пойдет наперекор.
4. Компромисс
Компромисс жизненно важен. Таким образом, вы должны быть готовы пойти на компромисс со своим супругом и быть готовы извиниться, когда вы делаете что-то, что они находят оскорбительным или раздражающим. При необходимости обе стороны должны быть готовы пойти на компромисс и принять ответственность.
5. Открыто говорите о своих чувствах
Никогда не забывайте говорить своему партнеру, как сильно вы его любите, независимо от того, как долго вы вместе. Открыто говорите о своих чувствах и о том, как много ваш партнер значит для вас. Несмотря на простоту, этот совет — отличный совет, который может изменить ситуацию.
6. Избегайте обидных или унизительных выражений
Если вы любите кого-то, вы не станете намеренно причинять ему боль словом или действием. Не имеет значения, сколько трудностей вы испытываете, всегда лучше не использовать унизительные или обидные слова и выражения по отношению к вашему партнеру.
Эти слова противоположны тому, чтобы донести вашу точку зрения ; они создают пропасть между вами и вашим партнером, особенно когда ваш партнер начинает чувствовать себя униженным в результате этих слов.
7. Ответьте на его опасения
Да, возможно, это он обманывал, но теперь он признал свои ошибки и попросил прощения.
Чтобы помочь и поработать над вашим доверием, лучше всего впустить его в открытую и честную беседу и ответить на любое беспокойство, которое может возникнуть у вашего партнера, будь то из-за вашего поведения или выбора слов. Только откликнувшись, ваш партнер сможет почувствовать, что он может положиться на вас в том, что касается восстановления отношений.
8. Отправляйтесь в отпуск
Иногда вам не нужно садиться и ломать голову. Узнайте, как восстановить доверие в отношениях другим способом. Иногда вам нужно сесть в машину с несколькими вещами и отправиться в отпуск.
Поездки или праздники удивительны, потому что они позволяют вам окунуться в новую обстановку, которая настраивает вас на более благоприятный лад для воссоединения с вашим партнером. В этой поездке вы можете попробовать другие игры на доверии для пар, такие как беседы, оценка и компромисс.
9. Будьте строги ко лжи
Одна из вещей, вызывающих недоверие, — это ложь в отношениях. Чтобы укрепить доверие и получить еще один шанс на любовь, обе стороны должны пообещать никогда не лгать друг другу и усердно работать, чтобы сдержать это обещание.
Не имеет значения, какого рода ложь это; избегайте всех видов. Если вы лгали друг другу в прошлом, возможно, было бы лучше упомянуть об этом, чтобы убедиться, что вы оба начинаете с чистого листа. Поверьте, что ваша любовь сильно возрастет только от этого действия.
10. Используйте выражения любви
Всегда лучше говорить как можно более ласково, когда вы обращаетесь к своему партнеру, будь то во время обычного разговора или горячего спора.
Чтобы сделать это, вы должны помнить, насколько вы заинтересованы в партнерстве и ваших целях как пары. Это побудит вас разговаривать со своим партнером так, как вы хотите, чтобы с вами разговаривали, а не наоборот.
11. Соединяйте
Хотите знать, как восстановить доверие в отношениях? Связь — отличный способ начать. Важно работать над вашей связью друг с другом, вот почему вы должны приложить к этому все усилия.
Если вам нужна пара выходных дней, чтобы это произошло, попробуйте сделать это. Все, что вам нужно, — это тихое место, где вы сможете побыть наедине и обсудить друг друга и партнерские отношения, которые вас объединяют.
12. Создайте доску настроений в отношениях
Иногда вам приходится много работать, чтобы исправить то, что у вас есть. Было бы лучше, если бы вы увидели свои мечты об отношениях. Вот почему доски настроения жизненно важны.
Составьте вместе со своим партнером доску настроений, описывающую, как вы представляете себе работу вашего партнерства. Вырежьте из журналов любые фотографии, которые привлекают ваше внимание и соответствуют вашему видению, и объедините их в команду.
13. Пробуйте что-то новое
Отношения развиваются, потому что, естественно, меняются люди. Это означает, что люди могут выработать новые предпочтения, отказаться от старых привычек и научиться новым вещам, которые их волнуют.
Наше нежелание признавать такие перемены вызывает разногласия в некоторых отношениях. Возможно, вам придется пробовать что-то новое, чтобы расти как пара. Это могут быть новые вещи, которые вы испытали индивидуально, или новые вещи, которые вы захотите использовать в паре.
14. Будьте системой поддержки друг друга
Вы — это все, что у вас есть в романтическом плане, поэтому предлагать своему партнеру поддержку всякий раз, когда он в ней нуждается, должно быть одним из ваших стремлений. Поддержка вашего партнера или быть его системой поддержки может выглядеть по-разному для всех, и для достижения совершенства требуется время, поэтому будьте терпеливы, но последовательны.
15. Зрительный контакт и интимность
Хотите верьте, хотите нет, но наши последние мысли и последний пункт касаются близости, которая не является сексуальной.
Чтобы укрепить связь между вами и вашим партнером и развить близость, практика зрительного контакта — одна из лучших вещей, которые вы можете попробовать. Это может быть трудно, особенно когда доверие нарушено, но это очень помогает, если выполнять их последовательно.
Заключение
Доверие — важнейшая часть любых отношений. Оно позволяет парам заложить прочный фундамент до того, как наступят тяжелые моменты, когда обязательства могут подвергнуться испытанию. Если вы хотите улучшить свои отношения с партнером, доверие является ключевым и чрезвычайно мощным инструментом.