Многие из нас тренируются, чтобы привести в тонус проблемную зону, отрастить аппетитную попу или отказаться от мороженого Rocky Road, которое мы съели на выходных. Но мы не слишком часто задумываемся о пользе тренировок для ума, хотя их много. Вот лучшие способы, с помощью которых физические упражнения помогают вашему мозгу функционировать оптимально.
1. Тренировка улучшает память. Гиппокамп хорошо реагирует на аэробные упражнения, и исследования показывают, что все возрастные группы значительно выигрывают от постоянных аэробных упражнений. Память развивается лучше, когда вы вкладываете средства в регулярные тренировки, но слишком много тренировок высокой интенсивности могут вызвать стресс, поэтому не переусердствуйте.
2. Это замечательно для вашего психического здоровья. Откажитесь от лекарств и книг по самопомощи и вместо этого найдите работу. Регулярные тренировки дают больше терпения, счастья и общего уровня уверенности.
3. Это повышает креативность, а иногда нам всем нужна эта художественная жилка, не так ли? Творческая активность мозга достигает пика во время тренировок – в конце концов, многие известные поэты создавали свои шедевры после долгих прогулок. Отправляйтесь в увлекательный поход, и, возможно, вы создадите следующее гениальное литературное произведение!
4. В целом улучшается интеллект, особенно если вы уделяете этому более получаса 3-4 дня в неделю. Последовательность является ключевым фактором для этого, так же как и предварительное очищение вашего разума от всех стрессов или отвлекающих факторов.
5. Это улучшает концентрацию внимания, поэтому займитесь тренировкой перед тем, как отправиться в офис. Физические упражнения снимают стресс и способствуют успокоению. Намного лучше, чем медитация. Это позволяет вам в целом расслабиться и лучше сосредоточиться – и все это благодаря ускоренному метаболизму.
6. Это улучшает общее долголетие и борется с упадком сил. Очевидно, что физические упражнения стимулируют новые нейроны, которые эффективно заряжают ваш мозг, способствуя ясности мышления и снижая вероятность развития деменции в дальнейшей жизни.
7. Это улучшает гибкость вашего ума и заставляет вас быстрее мыслить. Возможно, это выражается в разумных ответах или в более эффективном рабочем дне. Продолжение занятий фитнесом делает ваши когнитивные функции еще более впечатляющими.
8. Регулярные физические упражнения также помогают улучшить режим и качество сна, о чем мечтают многие страдающие бессонницей или те, кто часто ворочается по ночам.
9. Это делает нас в целом счастливее. Пока мы имеем дело с неизбежными стрессами, потерями и жизненными невзгодами, простая 45-минутная тренировка может вызвать улыбку на вашем лице и поднять настроение так, как это не под силу ни запою нездоровой пищей, ни марафону Netflix.
10. Обязательно включайте аэробные тренировки в свои еженедельные тренировки, так как тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений и вызывающие выделение пота, увеличивают размер гиппокампа, в то время как упражнения, направленные на поддержание тонуса мышц и баланса, не оказывают такого же эффекта.