Бег доступен для каждого вида спорта. Вам не нужны никакие специальные приспособления, достаточно подходящей обуви, одежды и желания. Каждый, кто решает заняться бегом, да и любым другим видом спорта, должен знать, что физиологические функции человека различны в течение дня, это так называемый биоритм. Вероятно, на подсознательном уровне люди думают о том, когда лучше бегать, какое время наиболее подходит для этого вида спорта. Давайте выясним.
В какое время лучше бегать?
На самом деле, ответить на этот вопрос однозначно всем невозможно. Это связано с тем, что организм слишком сложная организация, чтобы быть идентичным у всех. У каждого свои особенности, свои слабые и сильные стороны, свое здоровье и свои цели.
Когда лучше бегать: утром или вечером? В целом считается, что физическая работоспособность человека (с точки зрения нагрузки на выносливость, что относится к бегу) достигает своего пика с 10 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Наверное, большинство читателей были расстроены, потому что это время, как правило, уже или все еще работает. Но не расстраивайтесь, мы сказали, что это лишь обобщенная информация. На самом деле сторонников бега по утрам и вечерам много, и каждый легко аргументирует в пользу того, когда лучше бегать: утром или вечером. Вывод: ориентируйтесь на сигналы своего организма. Когда вам лучше бегать? Старайтесь бегать утром и вечером. Прислушивайтесь к организму и, руководствуясь его сигналами, выбирайте время для бега.
Почему нам советуют это делать? Дело в том, что никакая физическая нагрузка не принесет пользы и эффекта, если она будет в тягость организму. Представьте, что вы любите поспать, то есть относитесь к так называемым «совам», но вам сказали, что бегать вам следует по утрам. Вы встаете рано утром, разбитые, сонные, бегаете… Во время пробежки мечтаешь об уютной постели, тело спит… Результат? Эффекта нет, мозг посылает сигналы мышцам о желании поспать, процесс заторможен. Аналогично для «жаворонков». Они решили бегать вечером, когда у них почти не осталось сил. Результат тот же.
Опять же, все это примеры. Возможно, «жаворонок» будет хорошо бегать вечером (не слишком поздно), а «сова» — утром.
Прислушиваясь к своему организму, выбирайте время и бегайте с удовольствием, главное, соблюдайте основные правила.
Бег с пользой: правила
Вы выбрали время, когда для вас лучше бегать. Теперь важно придерживаться этого времени. Это первое правило — бегать в одно и то же время. Для чего? Дело в том, что организм адаптируется и привыкает к нагрузкам. Через некоторое время он уже начинает предварительную подготовку перед тренировкой, что значительно улучшает результаты.
Ежедневный бег — идеал тренировок. Хорошо, если у вас есть возможность бегать не просто в одно и то же время, но и делать это ежедневно.
Для забега обязательно должны быть подходящие одежда и обувь.
Если вы еще новичок, начинайте постепенно. Пусть это будет сначала 10-минутная пробежка, затем — 15 минут, 20, 25 и т.д. Но вам нужно увеличить нагрузку. Опять же, прислушивайтесь к телу, при какой нагрузке вам комфортно. К концу тренировки вы должны почувствовать усталость. Вы не должны быть измотаны усталостью и не должно быть такого, чтобы вы совсем не уставали, тогда нет смысла бегать. Чувствуете, что нагрузки недостаточно — добавляйте.
Во время серьезных простудных заболеваний бегать нельзя.
Несколько слов о том, когда лучше бегать, если вы хотите похудеть. Лучшим временем считается утро, так как после ночи уровень гликогена в печени и мышцах снижается (перед завтраком, конечно), а значит, из жира расходуется энергия на упражнения. После пробежки для похудения лучше не есть сразу. Отдохните, выпейте воды. После — белковая пища.