При плавании человек и животное перемещаются в воде таким образом, что контакт со дном исключен. Этот вид спорта может не только укрепить организм человека, но и стать отличным развлечением и способом отдыха.
Как научиться плавать взрослому
Научиться плавать без практических занятий, конечно же, невозможно. Мы подробно опишем процесс обучения плаванию в предлагаемой вами статье. Видеоматериалы по теме также не будут для вас лишними.
Всем известно, что человеческое тело тяжелее воды. Это связано с наличием костей и жидкости. Кроме того, легкие и кишечник содержат воздух. Именно его присутствие в теле позволяет человеку не тонуть. Пока мы дышим, мы остаемся на плаву. Именно правильное дыхание позволяет человеку держаться на воде.
Оказавшись на пляже, задаешься вопросом, как научиться плавать за день. В конце концов, хочется использовать свой отпуск по-разному, в том числе и купаться в море. У всех, кто не умеет плавать, возникают трудности в обучении. Они боятся воды, нет элементарных навыков плавания. Такие люди лишают себя удовольствия погрузиться в воду в жаркий солнечный день и свободно плескаться в ней. Вот инструкция о том, как быстро научиться плавать.
- Прежде всего, нужно выбрать место для купания. Дно пляжа должно быть чистым и ровным, не должно быть волн и течений. В целях безопасности возьмите с собой напарника, который умеет хорошо плавать. Он поможет вам, когда возникнет неожиданная ситуация.
- Чтобы научиться плавать, нужно овладеть рядом простейших навыков: умением лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. В этом нам помогут несколько упражнений, которые раскроют секрет, как научиться плавать самостоятельно.
- В сопровождении опытного партнера войдите в воду неглубоко (вода будет чуть выше пояса). Возьмитесь за руки партнера, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, погрузитесь в воду с головой. Выныривайте. Это упражнение следует повторить несколько раз, при повторных погружениях в воду глаза должны быть открыты.
- Давайте научимся удерживать равновесие в воде. Для этого вам нужно войти в воду по колено и встать на четвереньки. После вдоха плотно сведите ноги вместе и поднимите их горизонтально к воде. Опираясь на ладони, в этом положении упритесь руками в дно пруда.
- Чтобы научиться держаться на воде, мы разучим следующее упражнение. Сделайте глубокий вдох, входя в воду по пояс. Далее следует сесть, обхватив ноги руками и прижав подбородок к коленям. В таком положении необходимо оставаться на поверхности воды несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
- А теперь давайте попробуем научиться выдыхать в воду. Войдите в воду с партнером. Ее глубина должна быть чуть выше пояса. Сядьте в воду с головой после того, как сделаете глубокий вдох, и задержите дыхание. Выдохните в воду через рот. Поднимитесь наверх. Чтобы закрепить навык, повторите упражнение несколько раз.
- Мы отработаем необходимые движения рук для плавания. Начнем с отработки на берегу, а затем закрепим приобретенные навыки в воде.
- Вам нужно встать прямо и широко расставить руки. Выполняйте круговые движения руками вперед и назад. Кисти должны быть повернуты ладонями назад — следите за этим всегда. Это же упражнение требуется выполнять только одной рукой.
- Лежа спиной на песке, вытяните руки вперед раскрытыми ладонями наружу. Используйте руки для размаха назад, захватывая как можно больше песка. Это упражнение очень полезно для ваших рук.
- А теперь лягте на песок животом. Затем нужно сложить ноги вместе с вытянутыми ступнями. Руки вытяните вперед. Сделайте несколько движений вверх-вниз, слегка перевернувшись вверх ногами. Руки, голова и туловище должны оставаться неподвижными. После выполнения вышеуказанных упражнений на берегу приступайте к тренировкам в воде.
- Тренируйтесь грести руками и ногами в воде ритмично и синхронно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это позволит вам в дальнейшем уверенно управлять своим телом в воде.
При усвоении этих упражнений вы сможете свободно плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.
Как научиться плавать детям
Лето — прекрасное время для обучения вашего малыша плаванию. Укреплению иммунитета и правильному физическому развитию организма ребенка способствует купание в любом водоеме, будь то река, море или озеро. Как научить ребенка плавать и преодолеть страх перед водой? Об этом мы расскажем вам позже.
Детям до 2-3 лет будет достаточно мелкой воды, где можно плавать с надувными игрушками. Ребенок должен находиться под бдительным присмотром родителей. В процессе купания малышу важно чувствовать вашу любовь и заботу о нем.
В 3-5 лет уже можно учить ребенка плавать, лежа на воде. Познакомьте кроху с законами физики воды, в этом возрасте ему будет интересно. Расскажите нам, как сопротивляется наше тело, почему мы плывем на вдохе, а на выдохе тонем и так далее. Чтобы ребенок не забыл навыки плавания по горизонтали, не давайте ему плавать в надувном круге. В противном случае потом будет сложно переучить его обратно плавать, так как он будет помнить плавание по вертикали.
Детям в возрасте 7 лет гораздо проще объяснить, что плавание полезно в жизни, и, занимаясь плаванием, он вырастет здоровым и выносливым. Заинтересуйтесь его рассказами на эту тему, и вы увидите, как ребенок будет учиться плавать с большим энтузиазмом. А вызвав у ребенка желание стать хорошим пловцом, не забывайте поощрять его маленькие успехи. Всем известно, что дети стремятся подражать своим родителям — отличный повод показать на личном примере, что плавать — это здорово!
Начинайте развивать у малыша навыки плавания только после того, как он освоит воду. Ниже мы приводим упражнения, которые вам нужно выполнять на суше и в воде, которые определенно помогут освоить основы плавания кролем и брассом. Прежде всего, научите ребенка плавать и лежать на воде, как на спине, так и на груди. Чтобы сделать «поплавок», потренируйтесь на суше. Для выполнения нужно сделать глубокий вдох, сесть, сгруппировавшись, обхватить колени и наклонить к ним голову. Итак, повторите это упражнение 5-6 раз. Детям в целом нравится это упражнение, и они с удовольствием его выполняют. Освоив технику, вы можете попробовать это упражнение в воде.
Пенопластовая доска или резиновый круг научат ребенка держаться на поверхности воды. Для этого просто обхватите доску руками до пояса и посидите некоторое время. Плавно отклоняя туловище назад, следует опустить голову обратно в воду, отталкиваясь от дна, предложите ребенку лечь на спину. Ноги должны быть выпрямлены и подняты к самой поверхности воды. Если у ребенка все получается и он успешно держится на воде, предложите ему лечь на воду без каких-либо принадлежностей. Родители должны следить за тем, чтобы они держали туловище прямо. Страхуйте ребенка, поддерживая его руку под затылок.
Ни для кого не секрет, что хороший пример в любом учебном процессе — верный помощник. Поэтому не забывайте показывать ребенку, как вы это делаете.
Часто дети очень быстро устают, потому что они, как правило, настолько сосредоточены на движениях рук и ног, что забывают о технике правильного дыхания, и часто задерживают его. Будьте бдительны, следите за тем, чтобы ребенок строго согласовывал дыхание с гребками.
Наиболее важными для движения являются взмахи руками. Помогая телу двигаться, ладони, подобно лопастям весел, загребают воду обратно. Очень важно не упустить момент и следить за тем, чтобы ребенок держал руки ровно, не растягивая пальцы.
Существует множество способов плавания. Главная задача заботливых родителей — познакомить ребенка с этим видом спорта, а также помочь выбрать наиболее подходящий метод.
Теперь вы знаете, как научиться плавать и приучать к этому своих детей. Желаем вам удачи и здоровья.