О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле об акробатическом трюке. Зрелище художественной гимнастики достойно восхищения, но попробовать это можно и самостоятельно. Акробатическое колесо — одно из тех упражнений, которым вы можете научиться самостоятельно дома. Конечно, при определенной доле подготовки, наличии места и соблюдении элементарных правил безопасности (хорошо, если у вас есть помощник, умеющий подстраховывать).
Подготовка
Прежде чем научиться делать колесо, вам нужно подготовить место и себя.
- Подготовка места. Это обязательное условие, поскольку научиться делать колесо без соответствующего места просто не получится. И место соответствующее, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сбить люстру). Хорошо, если можно заниматься в зале, где тоже есть коврики. Ничто не должно стеснять движений, вокруг нет острых углов. Полезна свободная стена.
- Готовимся сами.
- Выбираем одежду. Она не должна стеснять движений или мешать вашей чрезмерной мешковатости. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или шнуровки, облегающие эластичный топ (футболку), который не будет скатываться с вас в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения мероприятия. Если это гладкий пол, то выбирайте обувь, которая не скользит по нему.
- Мышцы. Разогрейте, прежде чем перейти к упражнениям, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительных упражнений.
Акробатическое колесо: инструкция
Для начала будет полезно узнать, как научиться делать колесо по видеоклипам. Внимательно изучите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начинать, что делает каждая часть тела по ходу упражнения, чем заканчивать. Сделайте паузу в видео, рассмотрите положение тела.
- Полезно начать учиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы вы могли упираться в нее ногами; вы можете попросить кого-нибудь поддержать вас.
- Попробуйте встать так, как будто вы собираетесь делать колесо. Определите сторону, которая вам удобна (с правой ноги или с левой). Вы можете попробовать сделать колесо (хотя и совсем не похожее на колесо).
- Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. мы стоим прямо (слегка повернувшись). Последовательность ваших движений будет следующей: сделайте шаг левой ногой, опустите левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не опускайте), правую руку положите на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правая опустится на пол, и вы почувствуете, что пора оторвать руки от пола: сначала левую, затем правую.
Будьте готовы, что поначалу вообще ничего не получится. По собственному опыту говорю, что главное — оттачивать движения, то есть постоянно, раз-два, делать и мастерить колесо. Вы должны добиться одного плавного движения.