По большей части женщин всегда волнует, как убрать жировые отложения с бедер, живота, ягодиц. Кажется, будто все забыли, что такая изящная часть женского тела, как спина, не может пострадать от этой напасти. Но может. Просто, возможно, видеть свой живот и бедра легче, но и на спине способны откладываться «запасы». Итак, мы решили поговорить о том, как убрать жир со спины, сделать спину элегантной и сексуальной, придать ей женственности. Ты этого хочешь? Тогда вперед. Сначала читаем, потом делаем.
Борьба с жиром на спине
Специфическое расположение и распределение жира на спине несколько усложняет борьбу, но ситуация не безнадежна. Все возможно, все реально, просто соблюдайте основные правила:
- систематическое выполнение рекомендаций;
- постоянство;
- комплексный подход (использование всех средств в совокупности).
Вероятно, у вас было предчувствие, и да, мы говорим: пересмотрите свой рацион. Не садитесь на жесткие диеты, вы должны в принципе соблюдать правильное питание. Мы не будем вдаваться в подробности этой темы, о ней очень хорошо сказано. Вы хотите убрать жир со спины? Не питайте себя (а следовательно, и спину) жиром; а также фастфудом, полуфабрикатами, рулетиками, пироженками, жареным, копченым. Здесь так много вкусной и полезной еды! Посмотрите!
Войдите в бассейн, это отличное средство для борьбы с жиром (и где угодно). Когда вы плаваете, вода оказывает давление на все тело, производя своеобразный массаж. Кроме того, вы двигаетесь, напрягаете мышцы. Только после регистрации в бассейне не ложитесь звездочкой на спину, это уж точно не поможет. Постоянно плавайте, совершайте повороты на глубине, пряча спину. Если вы не можете организовать это самостоятельно — ваш вариант — аквааэробика с тренером. Вам покажут упражнения на суше, вы будете «танцевать» в воде. Такой подход очень эффективен.
Перейдем к главному — упражнениям. Убрать жир со спины помогут специальные упражнения, направленные именно на эту область.
- Все знают «кошку». Встаем на четвереньки и совершаем движения, как будто проползаем под забором. Забор низкий, очень низкий. Максимально напрягаем, создаем напряжение в спине. И на спину надо тоже залезть, прогнуться в обратную сторону. Сделайте 20 «ходок под забором» и назад.
- Сядьте на пол на попу. Ноги выпрямлены, руки уприты в пол сзади. Поднимите ягодицы, опираясь только на пятки ног и руки. При этом наклоните (только аккуратно, плавно) голову назад. Просто оставайтесь в этом положении (секунд 5), вернитесь в предыдущее положение. Повторите 10-15 раз.
- Сядьте на стул, наклоните корпус на 45 градусов. В руках гантели. Поднимите руки с гантелями в стороны, согнув их в локтях. Стремитесь удерживать лопатки. Выполните упражнение 10 раз. Если это сложно, начните с меньшего количества, но постепенно увеличивайте количество повторений.
- «Лодочкой». Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед. Поднимите прямые (!) ноги и руки верхней частью туловища (насколько сможете), задержите на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
- Поочередно. Встаньте спиной к стене, не очень близко, выполняя упражнение, вы определите нужную дистанцию. Повернитесь к стене, зафиксируйте положение, положив обе руки на стену (поначалу может не получиться, стремитесь). Важно: поворачивается только верхняя часть тела, тогда нагрузка будет на спину; таз неподвижен. Также в другую сторону. Задержитесь на несколько секунд у стены, проверьте, находитесь ли вы в правильном положении (не поворачивайте таз). Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Количество повторений можно постепенно увеличивать. Хотите избавиться от жира на спине? Тогда выполняйте эти упражнения не менее 5 раз в неделю.
Убрать жир со спины поможет массаж. Запишитесь на массаж, направленный именно на борьбу с отложениями, проконсультируйтесь со специалистом, наметьте свои цели. Хорошо проводить массажи с кремами, направленными на борьбу с жиром. Нет возможности записаться на прием к специалисту? Спросите своего друга, маму, приятельницу, в общем, любого, кто может интенсивно «мять» вашу спину. Для массажа можно использовать вакуумные банки. Техника массажа заключается в разминании, пощипывании, интенсивных движениях, как будто вы разгоняете жир (это уже за вашим массажистом).
Косметика. Различные подтягивания, антицеллюлитные (как правило, они с эффектом «сжигания жира») кремы, гели помогут убрать жир со спины (разумеется, только в комплексе с остальными методами). Обертывания (в салоне, но не хуже домашних).