В конце долгого, тяжелого дня или после неудачной встречи большинство из нас ищут какую-нибудь приятную еду, чтобы избавиться от плохого самочувствия. Мы столько раз видели, как этот прием воспроизводился в поп-культуре, что знаем: девушка, которая ест мороженое прямо из ванны в пижаме, означает, что она пытается пережить ужасный опыт. К сожалению, некоторые люди склонны устанавливать кажущуюся неразрывной связь между тем, чтобы чувствовать себя хорошо, и едой.
Что такое эмоциональное переедание?
Эмоциональное переедание — это когда вы тянетесь к еде, чтобы почувствовать себя лучше, независимо от того, голодны вы или нет. Предшествующими эмоциональному перееданию являются негативные эмоции, такие как гнев, стресс или печаль. Всякий раз, когда эмоциональный едок испытывает подобные эмоции, он тянется к пакетику чипсов или печенья. Большинство видов продуктов, связанных с эмоциональным перееданием, содержат много соли, жира или сахара, поскольку известно, что они вызывают всплеск нашего настроения. После еды, хотя вы можете почувствовать временный подъем, вы также испытаете эмоциональный спад.
Что вызывает эмоциональное переедание?
Существует целый список причин эмоционального прослушивания, которые психиатры и врачи все еще исследуют. У некоторых эмоциональное переедание может быть вызвано стрессовым событием или изменением жизни. Увольнение с работы или переезд в новый город могут вызвать стресс, который может заставить вас обратиться к еде. Есть также люди, у которых сформировалась привычка или связь между улучшением самочувствия и употреблением пищи. Преодоление пробок, дни, предшествующие осмотру в офисе, или просто беспокойство, по-видимому, можно унять с помощью еды.
Также может быть история детской травмы или жестокого обращения, когда ребенок учится прятать эмоции, которые, по его мнению, он не может безопасно выразить, за едой.
Как отличить сигналы истинного голода от эмоциональных сигналов
Может показаться, что эмоциональный голод тесно связан с реальным голодом, но есть несколько признаков, на которые вы можете обратить внимание, чтобы определить разницу. Одна из главных вещей, на которую следует обратить внимание, — испытываете ли вы какие-либо негативные эмоции. Хотя негативное настроение не означает, что вы просто эмоционально голодны, его наличие стоит того, чтобы остановиться на минуту, чтобы оценить свой голод.
Эмоциональный голод имеет тенденцию проявляться внезапно, в отличие от физического голода, который нарастает медленно. Если вы испытываете эмоциональный голод, вы также можете испытывать сильную тягу, которую необходимо удовлетворить немедленно. Наконец, даже наевшись досыта, эмоциональные едоки не утоляют свои муки голода.
Возможные побочные эффекты эмоционального переедания
Для некоторых эмоциональное переедание не превращается во что-то, что потенциально может нанести им вред. К сожалению, они, похоже, в меньшинстве. Вот некоторые побочные эффекты эмоционального переедания:
1. Развитие расстройства пищевого поведения
Если связь между негативными эмоциями и едой не нарушена, у некоторых людей могут развиться расстройства пищевого поведения, варьирующиеся от стрессового расстройства питания до булимии и переедания. Эти расстройства очень серьезны и могут негативно сказаться на вашем здоровье.
2. Боль в животе или тошнота
Эмоциональные едоки, как правило, съедают много пищи очень быстро. Это, как правило, усиливает нагрузку на пищеварительную систему, что может привести к образованию газов или дискомфорту, который может длиться несколько дней. Большая часть продуктов, связанных с эмоциональным перееданием, вредна для здоровья, и это может усилить нагрузку на ваш желудок.
3. Увеличение веса
Если вы регулярно питаетесь эмоционально, это может привести к увеличению веса и множеству проблем, связанных с ним. Высокий индекс массы тела указывает на склонность к сердечным заболеваниям, диабету, усталости и высокому уровню холестерина. Поскольку потребление пищи тесно связано с эмоциями, вам может быть трудно правильно питаться, чтобы похудеть.
Как прекратить эмоциональное переедание – 10 лучших способов
Не существует определенного способа остановить эмоциональное переедание; разные вещи подходят для разных людей. Вот 10 лучших способов для вас подойти к эмоциональному перееданию и возможные решения, которые могут сработать для вас.
1. Терапия
Первым аспектом стрессового переедания, на который следует обратить внимание, является первопричина. В большинстве случаев эмоциональное переедание вызвано той или иной формой психологического напряжения. Это может быть от потери кого-то до переезда в новый город. Если учесть, что травматичным может быть практически любой аспект жизни, вы также начинаете понимать, что эмоциональное переедание — это механизм преодоления. Консультации с сертифицированными консультантами, психологами, психиатрами и психотерапевтами помогут вам внедрить более здоровые механизмы преодоления трудностей и решить основную проблему. Они также могут помочь вам справиться с эмоциями, которые приводят к приему пищи, и найти действия и решения, которые подходят именно вам.
2. Кулинарные журналы
Часто те, кто ест эмоционально, делают это так, что не осознают этого. Полного излечения от эмоционального переедания не существует, но отличным началом было бы понимание того, когда и сколько вы едите. Это можно сделать, ведя журнал питания. В журнале вы указываете, какую пищу вы съели, и время, в течение которого вы эту пищу ели. Вы также можете записать эмоции, которые вы испытали во время еды, чтобы помочь вам определить, питаетесь ли вы эмоционально. Начните с записи того, что вы едите после еды, и постепенно превратите это в практику, когда вы записываете это перед едой. Второй шаг может помочь вам прекратить эмоциональное переедание.
3. Не избегайте еды
Одна большая ошибка, которую допускают многие люди, которые едят эмоционально, — это предположение, что комфортное питание можно вылечить жесткими диетами или отказом от любых пристрастий, которые у вас могут возникнуть. Обычно это довольно сильно напрягает ваш разум и заставляет вас заменять одно пристрастие другим. Что касается еды, то это также приводит к тому, что вы съедаете больше, чем обычно. Отличный подход к этому — уступить своим пристрастиям, но ограничить размер порции. Например, если вам хочется чипсов, не ешьте целую пачку, возьмите маленькую миску, наполните ее и жуйте. Это поможет ограничить количество и удовлетворить вашу тягу.
4. Игнорируйте книги с практическими рекомендациями
Никогда не просматривайте книги по самопомощи, чтобы излечиться от эмоционального переедания. Существует мало доказательств того, что книги, подобные этим, работают, и большинство авторов пишут только о решениях поверхностного уровня, которые не проникают в глубины души. Вот где кроется первопричина всего эмоционального переедания. Другим важным фактом является то, что в этих книгах рассказывается о частях решения, которое сработало для них, а не о целом. Доказано, что эти книги заставляют вас есть больше и снижают самооценку, а не устраняют саму проблему.
5. Путешествия
Смена обстановки может помочь вам определить свои эмоции. Путешествуя, вы знакомитесь с большим количеством культур, традиций и более широких аспектов общества. Путешествия в одиночку также дают вам время и пространство разобраться в своих эмоциях и мыслях. Путешествие с партнером помогает вам довериться человеку и наладить связи. Посещение разных пейзажей может изменить химические процессы в мозге. Путешествия могут помочь вам испытать радость и побороть негативные эмоции, которые приводят к перееданию со стрессом.
6. Запаситесь здоровой пищей
Стресс или комфортное питание обычно подталкивают вас есть все, что есть поблизости. Запаситесь на кухне орехами, фруктами, овощами и крекерами с клетчаткой. Таким образом, вы будете питаться здоровой закуской. Когда ваш организм физически здоров, он часто лучше справляется с психическим стрессом; вот почему нездоровая пища приводит к эмоциональному перееданию. Питательные вещества, содержащиеся в нездоровой пище, способствуют выработке негативных химических веществ в мозге, нарушают адекватную циркуляцию крови и портят работу пищеварительного тракта. Здоровое питание делает обратное и помогает избежать эмоционального переедания.
7. Физические упражнения
Травма и депрессия являются основными причинами эмоционального переедания. Физические упражнения высвобождают эндорфины и дофамин в вашем мозгу. Это помогает снять умственное напряжение, которое, в свою очередь, помогает вам справиться с депрессией или держать ее в узде. Физические упражнения также действуют как катарсис и бегство от травмирующих событий. Вы лучше думаете, когда регулярно занимаетесь спортом. Это также может помочь вам управлять эмоциями и направлять их в здоровую деятельность, которая поможет вам справиться с травмой более здоровым способом, чем употребление пищи.
8. Узнайте что-то новое
Изучение новых видов деятельности предотвращает слабоумие и болезнь Альцгеймера. Это также активизирует ваш мозг и поддерживает вас в целом в приподнятом настроении. Также известно, что изучение новых вещей может помочь вам управлять своими эмоциями и справляться со всеми видами травм.
9. Медитируйте
Медитация помогает вам сохранять спокойствие. Она также придает вам эмоциональное равновесие и помогает смириться с травмой. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам прекратить эмоциональное переедание.
10. Поговорите со своими близкими
Иногда эмоции, которые вы испытываете, могут проявляться деструктивным образом. Этого можно избежать с помощью такой простой вещи, как общение со своим партнером или близкими. Психологи рекомендуют рассказывать близким о своих эмоциях, травмах и напряжении, потому что это служит источником эмоционального принятия. Поддержка ваших близких также помогает улучшить ваше настроение. Иногда все, что вам нужно в борьбе с эмоциональным перееданием, — это союзник, который поможет вам бороться с ним.
Сильное напряжение в вашем психическом и эмоциональном здоровье часто приводит к эмоциональному перееданию. Лучшим решением для этого является профилактика. Делайте что-нибудь для себя каждую неделю, хорошо отдыхайте, регулярно занимайтесь спортом и смиритесь со всеми хорошими и плохими эмоциями. Поговорите с психологом, если чувствуете, что испытываете эмоциональные трудности.