Идеальные офисные перекусы — это хорошо сбалансированные мини-ужины. Это означает продукты, содержащие белок, жир и клетчатку и содержащие не более 200 калорий. 10 вариантов полезных перекусов, чтобы утолить голод на работе:
- Яйца вкрутую: в одном яйце около 70 калорий и содержится от пяти до шести граммов белка.
- Сыр со стрингами: в нем много белка, немного жира и всего 80 калорий.
- Небольшая горсть миндаля: в одной унции, содержащей около 12 орехов, содержится 184 калории. Миндаль содержит жирные кислоты омега-9, которые также содержатся в оливковом масле и способствуют хорошему здоровью сердца.
- Яблоко с миндальным маслом: в этом перекусе есть отличный сочетание клетчатки и белка и Жирные.
- Темный шоколад: Просто помните о контроле порций!
- Запеченный сладкий картофель с тунцом: Испеките порцию сладкого картофеля и храните в холодильнике. Нафаршируйте порцию тунцом, разведенным в воде, и принесите на работу в пластиковом контейнере.
- Морковь и сельдерей с хумусом: хумус, приготовленный с семенами кунжута и нут содержит много питательных веществ и полезных волокон, называемых лигнанами, которые улучшают показатели крови, нормализуют кровяное давление и усиливают усвоение витамина Е.
- Половинка авокадо: В этом сливочном фрукте удивительно высокое содержание клетчатки, которая поможет вам насытиться. В нем также много питательных веществ и Омега-3.
- Помидоры и сыр моцарелла буффало: Это сочетание содержит жир и белок, а помидоры богаты антиоксидантами. Сытный перекус с низким содержанием калорий. Сбрызните небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса с базиликом, и у вас получится легкий салат капрезе!
- Куриная грудка: Проверенное блюдо, куриную грудку можно приготовить накануне вечером и легко использовать в качестве перекуса. Это даст вашему организму заряд белка и поддержит стабильный уровень энергии.