## Рацион бегуна: чем питаться до и после пробежек
Правильное питание — ключевой фактор для бегуна. Неправильный рацион может привести к усталости, снижению выносливости и даже к травмам.
Что есть до пробежки:
• За 2-3 часа до пробежки: Ешьте легкую пищу, богатую углеводами и белком:
* Каша на воде (гречневая, овсяная) с фруктами или орехами
* Куриная грудка с коричневым рисом
* Цельнозерновой хлеб с тунцом или авокадо
* Бананы, яблоки, груши
• За 30-60 минут до пробежки: Если вам нужна быстрая зарядка энергией:
* Банановый или овсяный коктейль
* Несколько фиников или кураги
* Сухофрукты или орехи
Что не рекомендуется есть перед пробежкой:
• Жирная пища (фастфуд, жареная пища)
• Острая пища
• Бобовые
• Сладкие напитки и соки
Что есть после пробежки:
• В течение 30-60 минут после пробежки: Важно восстановить запасы гликогена и белка:
* Куриная грудка с коричневым рисом
* Лосось с овощами
* Цельнозерновой хлеб с творогом и фруктами
* Овсяный коктейль с бананом и белковым порошком
* Протеиновый батончик
Дополнительные советы:
• Пить воду регулярно: Во время бега организм теряет много воды. Важно пить воду как до, так и после пробежки.
• Следить за питанием в течение дня: Ваши ежедневные приемы пищи также важны для восстановления и улучшения спортивных результатов.
• Проконсультироваться с диетологом: Диетолог поможет вам составить индивидуальный план питания, учитывая интенсивность ваших тренировок и цели.
Помните, правильное питание — это ключ к успеху в беге. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества и достичь максимальных результатов!