Примерно к трем месяцам ваш малыш начинает понимать разницу между ночью и днем, что делает его подходящим временем для того, чтобы начать вырабатывать привычки к правильному сну. Отход ко сну ночью — это навык, которому ваш малыш должен научиться, и вы можете помочь ему с помощью этих проверенных советов.
1. Установите определенное время отхода ко сну
Укладывание ребенка спать каждую ночь в одно и то же время поможет ей регулировать режим сна вашего ребенка и биологические часы. Идеально подходит время между 7-8.30 вечера – чуть позже, и ваш малыш, скорее всего, переутомится.
2. Уделите немного спокойного времени перед сном
Выключите телевизор и устройте себе тихое времяпрепровождение со своим малышом перед тем, как отправиться спать. Воздействие света от телевизора, компьютеров, Ipad и мобильных телефонов подавляет выработку мелатонина, гормона, вырабатываемого мозгом, который помогает вашему малышу уснуть. Вместо этого тихо посидите и вместе посмотрите книжки с картинками или почитайте сказку.
3. Соблюдайте распорядок дня перед сном
Если вы еще не начали укладываться спать, сейчас самое время начать. Эта процедура должна включать купание, поскольку это помогает подготовить организм ко сну. Сокращайте время купания и не поддавайтесь искушению играть с шумными брызгами, так как это только раззадорит вашего малыша. Как только ваш малыш будет готов ко сну, покормите его в последний раз, а затем уложите в кроватку (первые шесть месяцев ваш малыш должен спать в вашей комнате). Постарайтесь, чтобы вся процедура занимала около получаса.
4. Выключите свет
Рекомендуется использовать плотные шторы на окнах и приглушить свет перед тем, как ложиться спать. Это поможет сохранить атмосферу спокойствия и расслабленности.
5. Попробуйте расслабляющий массаж
Возможно, вы обнаружите, что нежный массаж поможет вашему малышу расслабиться после купания. Попробуйте помассировать его ручки и ножки небольшим количеством теплого масла, прежде чем укладывать спать.
6. Уложите ребенка, пока он еще бодрствует
Укладывание малыша в кроватку, когда он хочет спать, но бодрствует, побудит его засыпать самостоятельно. Это произойдет не сразу, и поначалу, скорее всего, будут слезы, но постарайтесь не поддаться искушению взять их на руки и прижать ко сну. Вместо этого говорите спокойно и подбадривающе, нежно погладьте его и затем покиньте комнату. Возможно, вам придется проделывать это несколько раз, прежде чем ваш малыш заснет, но со временем ваш малыш со временем научится ассоциировать засыпание с пребыванием в своей кроватке.
7. Добавьте немного шума
Ваш малыш привык к постоянным звукам в утробе матери – биению вашего сердца, бульканью в желудке, – поэтому вы можете обнаружить, что шум поможет успокоить их — вы могли бы попробовать воспроизвести их в формате белого шума. Со временем они станут привычными, и ваш малыш будет ассоциировать их со сном.