Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, сталкивались со всеми популярными диетами под солнцем. И это понятно.
Сбросить лишние килограммы бывает непросто, и чтобы сбросить лишние килограммы, мы попробуем практически все (безопасное), что помогает нам похудеть.
Одной из таких модных диет является ананасовая диета, которая со временем эволюционировала, и многие люди пьют ананасовый сок в попытке сжечь лишний жир на животе.
Ананасовый сок получают из восхитительных тропических фруктов. Это один из пяти наших блюд в день, он восхитителен на вкус и полезен для здоровья.
Звучит заманчиво, правда?
Итак, это действительно тенденция, или ананасовый сок может сжигать жир на животе?
Что Такое Ананасовая Диета?
Давайте начнем с основ, не так ли?
В 1970-х годах датский психолог Сен Хеглер разработал ананасовую диету — универсальный план, который включал в себя употребление только ананаса в течение двух дней подряд, затем обычное питание в течение следующих пяти дней.
Изначально была придумана “сексуальная ананасовая диета”, целью была быстрая потеря веса, когда люди стремились сбросить 4-5 фунтов всего за два дня.
Со временем первоначальная “сексуальная ананасовая диета” была изменена, чтобы включать другие продукты и вариации, в том числе очищающие соки.
В результате многие люди приняли ананасовый сок как полезный вариант для похудения, но так ли это на самом деле?
Наука, Лежащая В Основе Ананаса Для Похудения
Итак, почему в первую очередь ананасовый?
Ходят слухи, что Хеглер просто любил ананас — не совсем убедительная научная причина для включения его в качестве основы диеты…
Но есть несколько причин, по которым ананас действительно может быть полезен в составе диеты для похудения.
Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который, как известно, уменьшает воспаление и способствует пищеварению.
Воспаление снижает эффективность гормона лептина, контролирующего вес; его снижение может способствовать снижению веса. Правильное пищеварение также способствует снижению веса и уменьшает вздутие живота.
Некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса также предполагают, что бромелайн может способствовать снижению веса и уменьшению жира на животе за счет расщепления белков и усиления нашего метаболизма.
Кроме того, ананас является богатым источником пищевых волокон, которые могут способствовать возникновению чувства сытости и потенциально снижать общее потребление калорий.
Другие Полезные Свойства Ананаса Для Здоровья
Ананасы использовались на протяжении сотен лет благодаря своим лечебным свойствам, и имеющиеся данные свидетельствуют о том, что они очень полезны для нашего здоровья.
Давайте посмотрим, что может сделать для вас этот суперфрукт.
Он Богат Питательными Веществами
Ананас низкокалорийный, но при этом очень питательный продукт, содержащий высокий процент витамина С, а также марганец, витамин В6, калий, магний, ниацин, рибофлавин и железо. Это один из лучших вариантов, если вы ищете быстрый приток необходимых витаминов и минералов.
Он Может Улучшить Пищеварение
Ананас содержит бромелайн, фермент, способствующий пищеварению. Исследования показали, что он обладает многочисленными полезными свойствами, в том числе помогает расщеплять белки на аминокислоты и пептиды, что способствует ускорению процесса пищеварения. Если вы чувствуете вздутие живота, небольшой стаканчик ананасового сока может творить чудеса.
Он Обладает Противовоспалительными Свойствами
И снова на помощь приходит бромелайн. Этот фермент действует как противовоспалительное средство, которое может помочь облегчить боль, в том числе в мышцах после тренировки. Он может оказывать некоторое положительное влияние при таких заболеваниях, как бронхит, синусит и артрит.
Укрепляет Иммунитет
Поскольку ананас богат витамином С и бромелайном, он действует как двойная защита, поддерживая иммунную систему за счет увеличения количества лейкоцитов, борющихся с инфекцией.
Это Полезно Для Вашего Сердца
Бромелайн, содержащийся в ананасе, может помочь предотвратить образование холестериновых бляшек в артериях, что способствует укреплению здоровья сердца.
Это Полезно Для Кожи
Экстракт ананаса часто содержится в средствах по уходу за кожей из-за высокого содержания витамина С, а также противовоспалительных, антиоксидантных и антибактериальных свойств, которые могут принести пользу здоровью кожи.
Нельзя отрицать, что ананас — это продукт класса А, обладающий множеством полезных свойств для здоровья.
Ананас Сжигает Жир На Животе?
Итак, действительно ли ананасовая диета работает?
Ну, это может привести к быстрой потере веса. В то время как свежий ананас может помочь в похудении, как насчет ананасового сока?
Хотя ананасовый сок может положительно влиять на пищеварение и общее состояние здоровья, ограниченные научные данные напрямую связывают его со значительной потерей веса.
Хотя употребление ананасового сока имеет множество преимуществ, не существует чудодейственного средства для похудения или плана диеты. Ежедневное или многократное употребление ананасового сока не приведет к резкому сжиганию жира.
На самом деле, переедание сока приведет к увеличению потребления сахара и даже может иметь обратный эффект, поэтому вам нужно быть осторожным и не пить слишком мног
Потеря веса происходит только тогда, когда вы создаете дефицит калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Хотя ананас может быть частью здорового рациона, полагаться исключительно на него для похудения было бы нереально и потенциально вредно для здоровья.
Безопасна Ли Ананасовая Диета?
Для большинства людей употребление умеренного количества ананаса безопасно и дополняет здоровую диету. Аллергия на ананасы встречается очень редко, но аллергия и повышенная чувствительность могут возникнуть, включая раздражение горла или ротовой полости.
Фруктовые соки в целом также богаты натуральными сахарами, которые могут увеличить накопление жира — в большей степени, чем сами фрукты.
Чрезмерное потребление фруктовых соков может привести к увеличению потребления калорий и потенциально способствовать увеличению веса.
Хотя свежий ананасовый сок полезен для здоровья, чрезмерно переработанный сок может привести к потреблению пустых калорий и набору веса.
Нет никакой реальной пользы в том, чтобы пить ананасовый сок вместо ананаса, поэтому, если вы добавляете в свой рацион много ананаса, мы рекомендуем вам есть ломтики свежего ананаса поверх сока. Хотя разнообразное питание важно, вам не следует ограничивать себя одним продуктом, если это возможно.
Стакан фруктового сока в день — это нормально в рамках диеты с контролируемой калорийностью, но мы бы не рекомендовали намного больше из-за высокого содержания в нем сахара.
Что Еще Важно Для Похудения?
Если вашей целью является снижение веса, крайне важно придерживаться комплексного подхода к достижению своих целей, а не полагаться исключительно на употребление ананаса или любой другой конкретной пищи или напитка.
Ваше здоровье в целом всегда должно быть для вас приоритетом номер один. Модные диеты приходят и уходят, но проверенные годами методы всегда остаются лучшими.
Вот некоторые из наиболее важных вещей, на которые вам нужно обратить внимание, пытаясь похудеть…
Придерживайтесь Сбалансированной Диеты
Это должно стать отправной точкой для любого успешного путешествия по снижению веса. Не просто обдумывание того, что вы могли бы съесть на ходу, а правильное планирование, которое обеспечит вам…
- Не ешьте, когда не голодны
- Следите за потреблением калорий
- Не ставьте под угрозу свою хорошую работу, перекусывая слишком большим количеством неправильных продуктов
- Употребляйте необходимые питательные вещества, которые помогут вам оставаться сильными и заряженными энергией на протяжении всего путешествия
- Наслаждайтесь едой. Нет ничего плохого в паре угощений
Мы не говорим, что это легкая задача. Для похудения требуется сосредоточенность и решимость доводить дело до конца. Но вы можете сделать все свое путешествие приятным и устойчивым, заранее спланировав его.
Убедитесь, что вы сосредоточены на цельных продуктах, поскольку обработанные продукты полны пустых калорий, которые вряд ли утолят ваш голод и помогут набрать лишние килограммы.
Цельные продукты богаты питательными веществами и утолят тягу к голоду. Вкусное сочетание фруктов и овощей обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
Насыщение фруктами и овощами повысит вашу энергию и поможет вам при этом оставаться здоровым. Перекусы разрешены, но постарайтесь по возможности сосредоточиться на полезных лакомствах, таких как фрукты и орехи.
Составление списка вариантов здорового питания — отличная идея, поскольку это поможет вам настроить свой мозг на правильный выбор продуктов.
Дополнительный совет: Никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны, так как вы, скорее всего, совершите какие-то особенно вредные для здоровья покупки и потратите больше, чем рассчитывали. Поход по магазинам после еды — гораздо лучший вариант, не в последнюю очередь потому, что это поможет вам сжечь несколько лишних калорий.
Контроль Порций
Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания, даже при употреблении здоровой пищи. Простой трюк заключается в использовании тарелки меньшего размера при основных приемах пищи.
Это может показаться безумием, но попробуйте сами. Удивительно, насколько большую роль в процессе диеты играет психология, и маленькая тарелка, которая выглядит более полной, безусловно, может помочь вам потреблять меньше калорий.
Поддерживайте Физическую Активность
Добавьте регулярную физическую активность в свой распорядок дня, сочетая упражнения для сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками для достижения наилучших результатов по укреплению организма.
Насколько активным вы хотите быть, зависит от ваших обстоятельств. Например, вы можете уделять физической активности только ограниченное количество времени каждый день. В этом случае попробуйте импровизировать. Например…
- Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте
- Попробуйте ходить пешком или кататься на велосипеде, вместо того чтобы ездить на машине на более короткие расстояния
- Если вы работаете за компьютером, попробуйте использовать стоячий стол. Даже стояние сжигает калории, поэтому, чем больше вы находитесь на ногах, тем лучше
Будьте как можно более активны, чтобы ускорить сердцебиение и сжигать калории. У вас это получится.
Если вы можете уделять немного больше времени физическим упражнениям, это здорово! Ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде — отличный выбор. Но если вы хотите пойти дальше, силовые тренировки — один из лучших способов сжигания калорий.
Поддерживайте Уровень Гидратации
Пейте много воды в течение дня, поскольку надлежащая гидратация необходима для общего состояния здоровья, а также может помочь контролировать аппетит.
На самом деле, у воды есть и другие преимущества для похудения. Выпивая стакан или два воды перед едой, вы почувствуете себя полнее, что поможет вам меньше есть.
Высыпайтесь
Недостаток сна может привести к перееданию и предпочтению нездоровой пищи здоровым продуктам. Недостаток сна также может привести к другим проблемам, таким как потеря концентрации, перепады настроения и повышение кровяного давления.
Старайтесь каждую ночь качественно высыпаться не менее восьми часов. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь поддерживать в комнате комфортную температуру и отключите все отвлекающие факторы, такие как телевизор или мобильный телефон.
Ведите Здоровый Образ Жизни
Никто не говорил, что это будет легко. Но, возможно, потребуется внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы получить максимальную пользу от ваших усилий по снижению веса.
Отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, во многом поможет вам достичь ваших целей.
Когда вы начнете вести более здоровый образ жизни, вы почувствуете себя лучше. Ваша уверенность в себе возрастет, что окажет чрезвычайно положительное влияние на ваши усилия по снижению веса.
Старайтесь Уменьшить Стресс
Расслабьтесь, чтобы снизить уровень гормона кортизола в вашем организме, так как это может увеличить количество жира на животе. Кортизол может привести к усилению тяги к продуктам с высоким содержанием жира и сахара, что может серьезно нарушить ваши планы по снижению веса. Мы знаем, каково это — вести напряженную жизнь, но есть способы снизить уровень стресса…
- Каждый день уделяйте себе немного времени “для себя”, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится
- Старайтесь мыслить позитивно и каждый день находите время для ухода за собой
- Высыпайтесь
- Постарайтесь лучше организовать свой день
- Старайтесь больше общаться
- Делайте доброе дело каждый день
- Будьте позитивны к телу
Всего несколько настроек здесь и там могут иметь большое значение. Мы с вами на каждом шагу.
Стоит Ли Мне Попробовать Ананасовую Диету?
Ананасовый сок — полезный и вкусный способ увеличить потребление фруктов, но, как и все остальное, его следует пить в умеренных количествах.
Диетические планы, предполагающие употребление большого количества фруктовых соков или употребление только ананасов в течение двух дней в неделю, — это просто очередная новомодная причуда.
Содержание бромелайна и пищевых волокон может способствовать снижению веса, но эффект минимален. На самом деле, просто важно есть много фруктов и овощей — чем больше разнообразия, тем лучше.
Лучший способ сбросить вес — сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях, достаточном увлажнении, и правильном сне.
Нет никаких основных кратчайших путей к снижению веса, просто успехи и неудачи, и если вы будете следовать основным правилам, у вас будут все шансы добиться желаемых результатов.