Итак, вы решили, что кето — это правильный путь? Это, безусловно, популярный выбор, и легко понять почему. Потеря веса, достигнутая на этой диете, невероятна, учитывая количество жирных блюд, которые вам рекомендуется употреблять. Но для новичка начало работы может показаться немного пугающим.
Если вы пытаетесь разобраться в том, что можно есть на кето-диете, вы обратились по адресу!
Кето-диета популярна во всем мире и известна как один из самых быстрых способов похудеть без постоянного чувства голода. Благодаря высокому содержанию жиров, она также известна как довольно вкусный способ похудеть. Это не значит, что в ней есть свои проблемы – побочные эффекты так же широко известны, как и преимущества диеты.
Но, тем не менее, похоже, что кето-диета никуда не денется, поэтому, если вы готовы принять вызов, запаситесь нашим удобным списком покупок для кето-диеты, приведенным ниже, и приступайте!
Список Продуктов Для Кето-Диеты
Ниже я постарался сгруппировать наиболее полезные для кето продукты, которые вам понадобятся в вашей корзине на еженедельной основе. В принципе, если вы убедитесь, что у вас есть эти продукты в наличии (и основываете свое питание на них), вы никогда не останетесь голодными при кето-диете.
Продукты Не Животного Происхождения
Кето-диета сильно отличается от любой другой диеты, с которой вы, возможно, сталкивались. Одним из таких ключевых отличий является тот факт, что не все фрукты и овощи рекомендуются!
Причина? Многие фрукты и овощи содержат большое количество сахара и углеводов, которых мы, очевидно, стараемся избегать при этой диете. Но, конечно, вы не хотите полностью отказываться от этой питательной группы продуктов, поэтому придерживайтесь этих ингредиентов с низким содержанием углеводов, сахара и клетчатки.
Овощи С Низким Содержанием Углеводов
В кето-диете не только мясо и сыр! Ешьте эти богатые питательными веществами овощи.
- Капуста
- Шпинат
- Грибы
- Брокколи
- Цветная капуста
- Цуккини
- Баклажаны
- Фенхель
- Сельдерей
- Перец
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Руккола
Фрукты С Низким Содержанием Сахара
Это не самые сладкие фрукты, но эти фрукты с низким содержанием сахара прекрасно сочетаются с порцией греческого йогурта или даже жирных сливок!
- Авокадо
- Помидоры
- Черника
- Ежевика
- Малина
- Клубника
- Лимон
- Лайм
- Кокос
Семена И Орехи
Семечки и орехи полезны во многих отношениях. Они не только богаты ‘полезными’ жирами, но и полезны для работы мозга, а также чрезвычайно сытны благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.
- Орехи пекан
- Льняное семя
- Миндаль
- Тыквенные семечки
- Семена кунжута
- Бразильские орехи
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Орехи макадамия
- Семена конопли
- Фундук
Продукты Животного Происхождения
Хотя большинство мясных и рыбных продуктов вполне подходят для кето-диеты, вы обнаружите, что добьетесь гораздо лучших результатов, если будете как можно чаще употреблять в пищу необработанное мясо с высоким содержанием жира.
Мясные полуфабрикаты могут содержать углеводы и сахара, поэтому будьте осторожны с ними!
Что касается молочных продуктов, всегда выбирайте обезжиренные, без сахара. В молочных продуктах много не только белка (они очень сытные), но и кальция, а также «полезных жиров».
Рыба И Морепродукты
- Треска
- Креветки
- Скумбрия
- Мидии
- Crab
- Тунец
- Сардины
- Лосось
Мясо
- Говядина
- Свинина
- Оленина
- Баранина
- Домашняя птица
- Курица
- Турция
Яйца
- Вареные
- Жареные
- Омлет
- Вареные
Молочные Продукты
- Сыр
- Творог
- Крем
- Сливочное масло
- Греческий йогурт
- Полножирное молоко
Кулинарные Жиры
Полезные натуральные масла чрезвычайно полезны для вас, они богаты «полезными жирами» и отлично подходят для придания вашей коже и волосам здорового блеска!
- Оливковое масло первого отжима
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Ореховое масло
- Сливочное масло
- Кунжутное масло
Небольшие Дополнения
Кто не любит сдабривать свои блюда вкусным майонезом или горстью оливок? Вот несколько дополнительных продуктов, которые вы должны держать под рукой в своем кухонном шкафу.
Кето-Безопасные Приправы
- Майонез с оливковым маслом и авокадо
- Несладкий кетчуп
- Горчица
- Заправки для салатов на масляной основе
- Ваши любимые приправы с низким содержанием углеводов и сахара
- Кето-безопасные перекусы
- Оливки
- Сушеные морские водоросли
- Вяленая говядина без сахара
- Низкоуглеводные крекеры
- Темный шоколад
- Арахисовое масло без сахара
- Свиные шкварки
- Гуакамоле
- Сельдерей
- Яйца вкрутую
- Закуски из морских водорослей
- Ореховая смесь
- Мясные ломтики
- Сыр кубиками или ломтиками
- Сырные ниточки
- Желе без сахара.
Напитки
Во время диеты всегда важно поддерживать достаточное количество жидкости. Здоровый организм избавляется от накопленного жира гораздо легче, чем тот, который изо всех сил пытается поддерживать свои основные функции.
- Несладкий чай и кофе
- Вода (газированная и негазированная)
- Диетическая газировка
- Диетические кабачки без сахара