Работа с лекарствами от тревоги может быть действительно напряженной, но корректировка вашего рациона питания может помочь вам или вашим близким облегчить симптомы тревоги. Сосредоточение внимания на этих полезных продуктах может помочь облегчить симптомы у всех людей с легкой или сильной тревогой, поэтому не сдавайтесь, если лекарства от тревоги или методы лечения разочаровывают. Даже самые незначительные изменения могут иметь огромное значение в вашей жизни.
Бразильские орехи
В этих орехах много селена, который уменьшает воспаление и улучшает ваше настроение. Они также являются антиоксидантом и антиканцерогеном, что предотвращает повреждение клеток и снижает вероятность заболеть раком.
Жирная рыба
Скумбрия, сардины и форель богаты омега-3. Они помогут улучшить ваши когнитивные функции и психическое здоровье. Продукты, богатые омега-3, содержат альфа-линоленовую кислоту, известную в народе как ALA, которая обеспечивает вас жирными кислотами EPA и DHA. Эти жирные кислоты уменьшают воспаление и регулируют работу нейротрансмиттеров, снижающих тревожность.
Яйца
В частности, желток — удивительный источник витамина D и белка. Он также содержит триптофан, аминокислоту, вырабатывающую серотонин, который помогает регулировать ваше настроение, поведение и сон.
Тыквенные семечки
Они содержат калий, который контролирует кровяное давление и уменьшает беспокойство и стресс. В них также есть цинк, а низкий уровень цинка напрямую связан с плохим настроением. Цинк полезен для мозга и развития нервов.
Темный шоколад
Это отличный источник антиоксидантов. Он улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и снижает уровень гормона стресса. Темный шоколад также является удивительным источником магния, что означает, что он также помогает уменьшить симптомы депрессии.
Куркума
Его активным ингредиентом является куркумин, который уменьшает воспаление и повышает уровень ДГК, что может помочь уменьшить не только тревогу, но и депрессию.
Ромашка
Это антибактериальное, антиоксидантное и расслабляющее средство. Люди обычно пьют его перед сном, потому что это помогает им успокоиться. Просто имейте в виду, что это может помочь уменьшить тревогу, но не предотвратить ее.
Йогурт с бактериями
Йогурт с бактериями оказывает положительное воздействие на мозг. Это противовоспалительное средство, а воспаление является одной из причин стресса, депрессии и тревога.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит теанин, аминокислоту, которая известна своими успокаивающими свойствами, поскольку вырабатывает дофамин и серотонин. Зеленый чай также является отличной заменой газированных напитков и кофе!
Орехи
Они являются отличным источником витамина Е, который помогает контролировать расстройства настроения. Миндаль — отличный вариант.
Семена чиа
Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, поэтому помогут справиться с тревогой.
Цитрусовые
Они известны тем, что являются отличным источником витамина С, который является антиоксидантом, уменьшающим воспаление, предотвращающим повреждение клеток и снижающим тревожность. Имейте в виду, что вы можете добавить их в свой рацион, но не используйте в качестве замены еды.
Черника
Еще один отличный источник витамина С и других антиоксидантов. Доказано, что один из них, флавоноиды, улучшает работу мозга и уменьшает стресс и тревогу.
Спаржа
В нем содержится высокий уровень фолиевой кислоты (витамин В), а также он является пробиотиком. Известно, что эти продукты положительно влияют на настроение людей и уменьшают тревогу и депрессию.
Авокадо
Они помогают улучшить кровообращение благодаря содержащимся в них мононенасыщенным жирам и антиоксидантам. Улучшение кровообращения в мозге помогает успокоить тревожные мысли.