Следить за размером порций – один из самых эффективных – и устойчивых — способов похудеть и не набирать лишний вес.
Вы поймете, что слишком легко приготовить слишком много еды или перегрузить свою тарелку и буфет. А употребление больших порций — один из самых простых способов замедлить процесс похудения.
Контроль за своими порциями не означает, что вам нужно есть крошечными порциями или точно отмерять количество горошка на вашей тарелке. Но если мы переедаем, нам, возможно, придется переучить наш мозг воспринимать порцию меньшего размера, чем обычно, как достаточно сытную.
Эффективен Ли Контроль Порций Для Похудения?
Контроль порций может быть отличным способом похудеть, особенно если вы не хотите считать калории.
Чтобы похудеть, вам нужно соблюдать дефицит калорий, то есть не переедать. Большой размер порции — один из способов случайно нарушить свой рацион, съев намного больше калорий, чем следует.
Исследования показали, что людям, которые постоянно потребляют больше пищи, предлагаются большие порции. Таким образом, употребление меньших порций может стать важной частью вашего плана по снижению веса.
Полезно развивать навык ориентироваться в размерах порций, потому что не всегда практично взвешивать, отслеживать и подсчитывать калорийность своей пищи.
Это не значит, что вы должны начинать самостоятельно (вовсе нет). Но поддержание вашей потери веса и контроля порций — наиболее рациональный подход.
Лучшие Методы Контроля Порций…
Если вы испытываете трудности с контролем порций, то вам, возможно, потребуется разработать некоторые механизмы, которые помогут вам ограничить потребление пищи за один присест.
Вот некоторые из наших лучших советов…
1. Ешьте С Тарелки Меньшего Размера…
Это может показаться немного странным, но психология утверждает, что еда с маленькой тарелки обманывает наш мозг, заставляя думать, что порция больше. Наука!
Это поможет вам почувствовать эмоциональное удовлетворение от еды и физически не перегружать тарелку.
Простой способ уменьшить размер порций.
2. Держитесь Подальше От Вторых Блюд…
Вы знаете, как это бывает: вы готовите тонны дополнительных продуктов на случай, если все проголодаются, а затем наливаете себе разумное количество.
Но вы не хотите, чтобы что-то пропало даром, поэтому кладете на тарелку немного больше после первой порции. Это просто, но вы можете удвоить свою порцию, не задумываясь.
Если вы приготовили слишком много еды, уберите ее и оставьте на обед или ужин на следующий день. Это сократит количество пищевых отходов и избавит вас от необходимости есть дополнительную порцию.
3. Не Подбирайте Остатки…
Вы наелись! Но еда остается у вас на тарелке, а вы продолжаете ее отбирать. Это случается с лучшими из нас, но есть пара способов избежать этого::
- Готовьте и подавайте только то количество блюд, которое вам нужно
- Уберите свою тарелку, как только закончите
Не поддавайтесь искушению съесть больше и прекращайте есть, когда почувствуете себя сытым (не когда вас распирает).
4. Отмеряйте Количество Продуктов…
Нет! Вам не нужно разбирать весы, но найдите способы отмерить правильные порции для вас и вашей семьи.
Это поможет избежать пары из вышеперечисленных проблем — у вас не будет остатков пищи или дополнительных продуктов, которые можно будет подобрать, когда вы насытитесь.
Как Контролировать Свои Порции На Различных Общественных Мероприятиях…
Вы слышали о социальной поддержке?
Это один из факторов, влияющих на социальные ситуации, который может немного усложнить контроль порций на общественных мероприятиях.
Вот несколько способов справиться с некоторыми из наиболее распространенных социальных ситуаций и контролировать свои порции.
Помните: переедание очень редко — это не конец света. Так что не слишком переживайте по этому поводу; просто убедитесь, что это не обычное явление.
Как Контролировать Свои Порции На Семейных Вечеринках…
Семейные мероприятия могут быть сложными!
Если еда является ключевой частью культуры вашей семьи, попытки контролировать порции могут не увенчаться успехом. Кроме того, если едят другие люди, легко брать порции побольше или угощаться вторыми.
У вас есть несколько вариантов (и только вы будете знать, что делать).
Возможно, вы могли бы рассказать хозяину по секрету, пригласить официантку, отказаться от десерта или признать, что это тот случай, когда контроль порций должен отойти на второй план.
Как Контролировать Свою Порцию, Когда Готовит Кто-То Другой…
Помните, что люди, которым предлагают большие порции, обычно едят меньше. more…so это означает, что кто-то, готовящий для вас, может вызвать настоящий переполох. Все мы знаем людей, которые едят ОГРОМНЫЕ порции, что может не способствовать вашему похудению.
Приятно, когда кто-то наконец-то готовит для тебя, но это может усложнить контроль порций.
Если это друг или партнер, почему бы не объяснить им, что вы пытаетесь не переедать?
Они могут быть менее полезными для вас или вы можете найти партнера на своем пути к похудению, который поможет вам нести ответственность.
Если требуется больше дипломатичности, помните, что нет правила, запрещающего убирать со своей тарелки. Конечно, лучше не тратить еду впустую, поэтому мы рекомендуем сначала поговорить с ними, если есть возможность.
Как Контролировать Порции На Шведском Столе…
Кто не любит шведский стол?
Мы всегда с вами! Но они могут оказаться минным полем калорий и дополнительными порциями.
При приготовлении «шведского стола» используйте подход «на одну тарелку». Оценивайте все, что предлагается, и берите только то, что точно вам понравится. Отойдите от того, что нужно съесть, уберите тарелку и займитесь чем-нибудь другим.
Как Контролировать Порции, Когда Вы С Партнером…
Знаете ли вы, что в среднем пары прибавляют в весе в первый год новых отношений?
Почему?
Поскольку поведение заразительно, слишком легко есть больше с партнером.
Если вы не такого же роста и веса, с таким же количеством мышц и не так активны, как они, вы, вероятно, переедаете.
Подавайте нужное количество на каждого человека, что позволит контролировать вашу порцию.
Контролируйте Порции, Когда Вы Дома Одни
Это проще простого! Единственное, что может помешать вам, — это сила воли, особенно если вы приготовили достаточно для остатков.
Все лишнее кладите прямо в контейнер, чтобы у вас не возникло соблазна вернуться за второй порцией.
Готовы Взять Под Контроль Свои Порции
Не волнуйтесь! Частое переедание — это еще не конец света, поэтому не волнуйтесь, если у вас будет дополнительная порция в ресторане.
Но, если вы постоянно употребляете большие порции, вам может быть трудно сбросить вес или даже вы увидите, как ваш вес ползет вверх.
Эти советы помогут вам контролировать свои порции, будь то каждый день или по особым случаям (когда легко сбиться с намеченного курса).