Есть несколько способов продолжать выполнять обычные тренировки, не выходя из дома (в том числе использовать креативные продукты для тренировок). Компания Health Fitness Revolution составила список мелочей, которые можно добавлять к домашним тренировкам во время пандемии коронавируса, чтобы дистанционно поддерживать здоровье и физическую форму людей. Пожалуйста, обратите внимание, что для хорошей тренировки вам не нужны средства для тренировок — вес тела достаточен — это просто забавное дополнение для тех, кто хочет больше разнообразия в своих тренировках:
Медицинский мяч: Купите вес, соответствующий вашему уровню силы, и выполняйте с ним все — от ударов мячом до работы с прессом.
Упражнения с мячом Bosu укрепляют мышцы кора и общую силу, а также улучшают стабильность, равновесие и гибкость. Из-за нестабильности практически любое упражнение с мячом bosu прорабатывает кор. Еще одно преимущество: профилактика травматизма — упражнения на неустойчивой поверхности активизируют крошечные мышцы устойчивости, которые помогают защитить тело от травм.
Гантели: Свободные веса — отличный способ нарастить силу дома и воздействовать на определенные группы мышц. Найдите вес, соответствующий вашим потребностям, и приступайте к поднятию!
Швейцарский мяч: Он отлично подходит для тренировки пресса, приседаний и даже сидения за столом, когда вы работаете дома!
Скакалка: Скакалка — феноменальный сжигатель калорий, укрепляющий нижнюю и верхнюю части тела (она также любима профессиональными спортсменами). Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы израсходовать больше калорий, чем вы сожгли бы, прыгая через скакалку, — к тому же вы можете делать это на очень небольшом пространстве!
Пенный валик: Пенный валик — это техника самостоятельного миофасциального расслабления, которая может помочь снять мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах. Растяжка и скручивание пены — отличное дополнение к любой разминке или восстановлению сил до и после тренировки!
Эспандеры: Прелесть эспандеров в том, что они практически не занимают места, очень универсальны и очень доступны по цене! Для наращивания силы – каждый бандаж оказывает определенное усилие на ваши мышцы при растяжении и может использоваться как для тренировки верхней, так и нижней части тела. Для улучшения подвижности можно использовать эспандеры, которые улучшают подвижность суставов, а также гибкость. Вот два отличных варианта типов бандажей для домашнего использования:
Планка для подтягивания: Существуют простые в установке домашние планки для подтягивания, которые можно прикрепить к дверным рамам. Подтягивания помогают укрепить мышцы спины, плеч и рук, а также улучшить силу хвата.
Ползунки для пола / полотенце: использование ползунков действительно задействует ваши мышцы (используйте мягкое полотенце на паркетном полу и мебельные ползунки на ковре). Ползунки со временем значительно улучшат ваш баланс и силу мышц спины, а также станут легким кардиотренажером в помещении. Проведите минуту в упражнениях альпинисты в силдерсе и вспотейте, не расстраивая соседа снизу!
Мини-батут (или большой батут на улице, если у вас есть место!): прыжки на батуте — это упражнение для всего тела. Сила тяжести, которую создают прыжки, помогает наращивать мышечную массу и быстро сжигать жир. Это приводит в тонус все тело, включая ноги, бедра, предплечья, тазобедренный сустав и живот. Дополнительным преимуществом таких тренировок является улучшение ловкости и баланса!