Теперь, когда вы хорошо освоились с нашим здоровым образом жизни, вы, возможно, обнаружите, что соблюдение этих здоровых рекомендаций по физическим упражнениям является более сложной задачей, чем вы изначально думали. Напряженный график дня между работой, учебой, выполнением поручений, уходом за детьми и приготовлением блюд для семьи может привести к тому, что в конце дня вы будете измотаны и почувствуете отсутствие мотивации к тренировке. Но не волнуйтесь, потому что не все надежды потеряны на достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса. Как превратить физические упражнения в ежедневную привычку, можно достичь!
Следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете легко включить физические упражнения в свой ежедневный или еженедельный распорядок дня.
- Поставьте перед собой реалистичную цель. Если вы впервые приступаете к регулярным упражнениям, начинайте медленно и легко. Вместо пяти дней в неделю начните с двух. Если вы будете стараться пять дней в неделю и обнаружите, что не можете заниматься каждый день, ваша уверенность и решительность начнут ослабевать, и вы в конце концов откажетесь от рутины. Вместо этого начните с того, чего вы реально можете достичь. Тот же принцип применим к вашим целям в области фитнеса и похудения. Ставьте небольшие цели и постепенно продвигайтесь к более масштабным, как только почувствуете, что готовы двигаться дальше.
- Выбирайте удобное для вас время тренировки. Все люди разные, когда дело доходит до физических способностей и уровня энергии. Если вы не жаворонок или обнаруживаете, что рано утром у вас мало энергии, утренняя тренировка не идеальна. Вместо этого отправляйтесь в спортзал во время обеденного перерыва или по вечерам. Те, кто ненавидит рано вставать или не чувствует мотивации заниматься спортом первым делом с утра, скорее всего, не будут придерживаться установленного распорядка.
- Планируйте заранее. Упакуйте спортивную сумку накануне вечером, чтобы на следующий день у вас уже было все необходимое. Таким образом, вы не сможете сказать: “О, я не могу сегодня тренироваться, потому что забыла обувь”. Готовность — ключевой шаг к ощущению мотивации и отсутствию оправданий, чтобы не пойти.
- Выберите занятие, которое вам нравится. Делать то, что вам нравится, важно для сохранения мотивации. Те, кому не нравятся тренировки или они чувствуют, что не добиваются желаемых результатов, с большей вероятностью рано откажутся от них, независимо от того, насколько сильно они хотят результатов.
Исследования показали, что трех недель достаточно, чтобы выработать долгосрочный распорядок дня. Так что пока не отказывайтесь от своих новых тренировок. Продолжайте в том же духе еще пару недель и приложите все усилия, чтобы физические упражнения стали частью вашего повседневного образа жизни.