Прыжки в длину — задача для спортсменов. Прыжки в длину — обязательное упражнение для тренировок и выступлений различных спортсменов. Однако умение прыгать далеко в длину — удобная и практичная способность не только для спортсменов, но и для всех. Этот навык может спасти вас во многих ситуациях, когда вам нужно перепрыгнуть яму или лужу. Как далеко прыгать? Легко. Вы можете постепенно развивать скоростно-силовые способности.
Главное — это зарядка
Разминка — это первое, что нужно сделать на любой тренировке. Если вы не разогреете мышцы, то во время последующих прыжковых упражнений можете серьезно повредить суставы или связки. В интернете, да и вообще в любом физкультурном зале вам могут подсказать огромное количество упражнений, которые разогреют ваше тело. Особенно необходимо развивать мышцы ног. Вам нужно присесть 20 раз и сделать столько подъемов, сколько сможете. Теперь вы можете поворачивать каждую ногу по 10 раз внутрь и наружу. Вы также можете пройтись несколько минут гуськом.
Теоретическая часть прыжка
Прежде чем научиться прыгать далеко, желательно начать изучать теоретическую часть. Любой прыжок с места, который разбросан, делится на три этапа: толчок, прыжок и приземление. Отталкиваться можно двумя ногами или одной, одновременно взмахивая руками. Чтобы отпрыгнуть, нужно резко оттолкнуться. В полете необходимо сгруппироваться так, чтобы ноги были подтянуты к груди. При приземлении колени нужно выставлять вперед. Приземляться можно на две ноги, на всю ступню или только на пятки, но ни в коем случае не на прямые ноги, иначе можно серьезно повредить колени. Для тренировки лучше прыгать в яму с песком или на маты. Для начала нужно потренироваться с каждой фазой прыжка отдельно, а затем комбинировать свои навыки.
Укрепляющие упражнения
Чтобы прыгнуть далеко, вам нужно должным образом укрепить мышцы ног. Чем они сильнее, тем сильнее вы сможете оттолкнуться и тем дальше прыгнете. Чтобы развить силу, вы можете выполнять такие упражнения несколько раз в неделю:
- Приседания. Вес штанги должен составлять примерно 50% от максимального. Повторять эти упражнения можно 6-8 раз.
- Встает на носки с отягощениями (гантелями, штангой).
- Сделайте выпад с отягощением левой и правой ноги.
Что я должен делать, чтобы улучшить свою скорость и силу? Вы можете практиковать прыжки разными способами:
- Прыгайте на возвышения, и постепенно все выше и выше. Объектом для прыжка может быть гимнастическая лошадь или скамейка, парапет.
- Прыжок из приседания вверх.
- Прыжки с разбега. При этом одну ногу нужно согнуть вперед, вторую отвести назад и выпрямить, как при прыжке с разбега.
- Тройной прыжок с места. Ноги в исходном положении должны быть на ширине плеч. Сначала нужно подпрыгнуть на правой ноге, затем на левой, затем приземлиться сразу на две ноги.
Не ожидайте, что через несколько прыжков вы сможете побить олимпийские рекорды. Прежде чем далеко продвинуться в беге, вам придется много поработать над своей физической формой. При этом вам нужно дозировать свои тренировки, делая небольшие перерывы между упражнениями и практикой прыжков.