Наверняка многие из вас при просмотре матчей по баскетболу или волейболу или соревнований по прыжкам в высоту были удивлены тем, как спортсмены парили над кольцом (над сеткой, над перекладиной). Но как высоко прыгать в баскетболе, волейболе или легкой атлетике? Существуют ли какие-либо методы обучения этому искусству? Конечно, ведь если этим занимаются спортсмены, то этому можно научиться и вам. Более того, даже если вы не обладаете какими-то исключительными физическими данными, при надлежащей подготовке вы можете многого добиться.
Как высоко прыгать: ментальные настройки
Прежде всего, скажем, что природные данные, конечно, играют роль, но гораздо важнее освоить технику прыжков — без этого даже довольно высокому человеку не под силу взять даже средний рост или перелететь баскетбольное кольцо или волейбольную сетку. И начать нам нужно, прежде всего, с изменений в ментальном восприятии прыжков. Да, это верно: без представления о том, что ты можешь высоко прыгать, ты далеко не уйдешь. Понаблюдайте за профессиональными прыгунами в высоту или с шестом: как они ведут себя перед попыткой? Они либо рисуют прыжок в воображении, прокручивая в уме каждую деталь, либо даже проговаривают попытку. Это очень важно, потому что, если вы не настроите себя должным образом, вы не сможете выполнить прыжок. И кому-то это может показаться странным, но ошибки в воображаемых действиях обязательно приведут человека к ошибкам при выполнении прыжка. Здесь присутствует так называемая идеомоторная составляющая, когда тело настраивается на выполнение какой-то работы путем мысленной стимуляции. Нужно быть уверенным, что рано или поздно, под влиянием воображения (идеомоторика) и убеждений (психология), ваше тело начнет подчиняться вашим приказам.
Как научиться высоко прыгать: техника
Техника выполнения прыжка в высоту состоит из нескольких элементов, каждый из которых необходимо осваивать постепенно. Это такие элементы, как взлет, толчок, процесс полета и приземления. Бег помогает мышцам накапливать энергию для прыжка, а сила отталкивания зависит от способности человека растягивать необходимые мышцы. Как ни странно, но одномоментное напряжение нескольких групп мышц практикуется и в тяжелой атлетике — особенно в толчковом упражнении, где задействовано до 90% мышц. Что касается наших «полетов», то здесь все намного проще, так как работает меньше групп мышц, хотя их тоже немало — это не только мышцы ног, но и рук, и даже спины. А теперь хорошенько запомни следующее правило, которым пользуются при тренировках все профессиональные прыгуны: для тренировки этапы прыжка должны быть строго последовательными. Сначала тренируем бег. Как только вы наберете необходимую скорость, можете приступать к отработке отталкивания. Если отталкивание приносит хорошие результаты, то для таких видов, как, например, баскетбол и волейбол, этого практически достаточно. Но спортсменам, гимнастам, мастерам лыжного фристайла и фигурного катания придется досконально отработать фазы полета и приземления, поскольку в этих видах спорта много приходится работать в полете.
О преимуществах систематических тренировок
Индивидуальные упражнения нужно разрабатывать вместе с тренером, но если вы чувствуете, что вам, например, не хватает скорости во время разгона, начните с прокачки мышц, отвечающих за быстрый бег. Помимо сильных мышц ног, у вас должны быть должным образом подготовлены и руки, и торс. Разработайте для себя тренировки, основанные на временных циклах: ежедневных, еженедельных, ежемесячных, ежеквартальных и даже годовых. Четко опишите, чего вы ожидаете от своего организма через неделю, чего через месяц, а затем через год. Это поможет вам сосредоточиться на цели и не отклоняться от выбранного курса. Еще раз повторяю, что для большей уверенности будет лучше, если ваши занятия будут проходить под наблюдением опытного специалиста. Тогда результат будет на порядок выше. Хотя, если у вас развита сильная воля, вы обязательно научитесь высоко прыгать в волейболе, в баскетболе и в любом другом виде спорта, потому что главное — это большое желание и неустанное стремление к цели! И в этом вам поможет четко очерченный план тренировок и неуклонное следование ему.