Любая девушка мечтает о плоском животе и красивом прессе. Для этого нужно следить за своей фигурой и выполнять некоторые упражнения. Рассмотрим, как девушке быстро накачать пресс.
Силовая тренировка
Для того, чтобы быстро накачать пресс, нужно регулярно выполнять комплекс следующих упражнений. Между упражнениями делайте перерывы не более чем на минуту.
- Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем ноги к туловищу 20 раз. Важно не выполнять упражнения по инерции: пресс любит, когда его всегда держат в напряжении.
- Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. На выдохе поднимаем корпус. Медленно сокращаем мышцы живота, чтобы почувствовать жжение. Упражнение выполняется 20 раз. Главное в проработке пресса — не количество повторений, а ощущение жгучей боли. Видимый результат дают только те повторения, которые выполняются через боль.
- Очень эффективным упражнением являются скручивания. Работают верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота. Положение — лежа на спине, ноги подняты, согнуты под прямым углом, руки за головой. На выдохе выпрямляем правую ногу и одновременно «скручиваемся» влево (поднимаем верхнюю часть туловища). При подъеме корпуса не тяните себя за шею. Постоянно держим ноги на весу, стараемся выпрямлять их как можно ниже. Выполняем упражнение 20 раз.
- Дополнительное упражнение на нижний пресс: лежа на спине, поднимите прямые ноги 20 раз. Не забывайте правильно дышать. Если поначалу это тяжело, можно подложить руки под попу во время первых 10 повторений.
- Боковые мышцы: лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левую руку заведите за голову. Поднимаем корпус вверх 15 раз. Выполняем упражнение на другом боку.
Если вы считаете, что такого количества упражнений недостаточно, можете выполнять их по второму кругу. Чтобы ознакомиться со способами формирования максимально рельефного пресса, прочитайте статью Как накачать пресс в кости.
Правильное питание и кардиотренировки
Для достижения наилучшего результата недостаточно заниматься силовыми тренировками. Для получения четко очерченного, рельефного пресса необходимо в первую очередь уменьшить жировую прослойку. Огромную роль здесь сыграет сбалансированное питание. Необязательно сидеть на строгих диетах, главное — соблюдать важное правило — питаться часто, но понемногу. Наш организм должен получать все необходимые вещества — витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. Если ощущается нехватка хотя бы одного из этих веществ, мы начинаем испытывать чувство голода. Поэтому в рацион должны входить разнообразные продукты, фрукты и овощи. Утром лучше всего употреблять углеводы, вечером — белки. Сбалансировать свой рацион вам поможет статья Диета для пресса.
Похудеть и добиться желаемого результата помогут и кардиотренировки: бег, прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание.
Если следовать всем предложенным правилам, соблюдать законы правильного питания и регулярно заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать.