Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как мужчин, так и женщин. Не всегда у нас есть время, а еще чаще не хватает просто терпения на ежедневные тренировки. Но, если вы решили избавиться от жировых отложений в области живота, вам понадобится терпение. Согласитесь, что накачать пресс за неделю нереально, но за месяц что-то еще можно сделать, так что:
Как накачать пресс за месяц: Упражнения
Я приведу комплекс упражнений, чтобы накачать пресс за месяц. Упражнения задействуют все группы мышц пресса. Конечно, с первого занятия вы не увидите долгожданных кубиков, но практически сразу почувствуете тонус в мышцах. Приложите все усилия, чтобы не бросать тренировку. А еще лучше позаботьтесь о том, чтобы подобные занятия стали частью вашего дня. Накачать пресс за месяц в домашних условиях вполне возможно, если не только начинать занятия, но и продолжать их.
Выполняйте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с одного подхода. Соблюдайте последовательность, так как упражнения выстраиваются по мере увеличения нагрузки. Делать лучше не чаще четырех раз в неделю.
- Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни на полу, живот втянут, поясница прижата к полу, руки за головой. Подтяните плечи к коленям, не отрывая поясницу и ступни от пола. Вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Подъем плеч на выдохе, исходное положение — на вдохе.
- Исходное положение, лежа на спине, левая нога согнута в колене, ступня на полу, живот втянут, ступня правой ноги на левом колене, колено направлено в сторону, руки за голову. Подтяните левое плечо к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Не забывайте о дыхании: поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Следите за тем, чтобы поясница и ступни были прижаты к полу.
- Исходное положение, лежа на спине, ноги находятся друг на друге, живот втянут, руки за головой, локти смотрят в стороны. На выдохе поднимаем плечи и голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время упражнения поясница не отрывалась от пола, но при этом втягивался живот.
- Для выполнения этого упражнения нам понадобится стул. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы икры лежали на сиденье стула, руки за головой. Не напрягая мышцы шеи, выполните подъем плеч и головы и подтяните их к коленям. Вернитесь в исходное положение. Дышите ровно.
- Исходное положение, лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их под прямым углом, живот втянут, руки за головой, локти смотрят в стороны. Начните поочередно сгибать колени, как будто крутите педали велосипеда. Не забывайте о ровном дыхании. Оторвите поясницу от пола.
- Исходное положение, лежа на спине, руки за головой, ноги согните так, чтобы под коленями был прямой угол. Выпрямите ноги, обращая внимание на подтягивание мышц живота, вернитесь в исходное положение. Выпрямите ноги на выдохе, согните — на вдохе.
- Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, живот втянут, руки перед собой. Отведите корпус назад на 60 градусов, вернитесь в исходное положение. Не опускайте руки, стопы должны быть прижаты к полу, шея не напряжена. Следите за дыханием.
- Исходное положение, лежа на правом боку,выполняйте подъем корпуса, опираясь на одну руку, корпус во время выполнения упражнения не должен отклоняться ни вперед, ни назад. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Через подход поменяйте сторону.
Если у вас есть немного больше времени и вы готовы ждать, то у вас есть возможность накачать пресс за 2 месяца. Для этого выполните тот же комплекс упражнений, но сделайте перерыв на два дня. Таким образом, результат закрепится и будет длиться дольше. Поступайте так же, если решили качать пресс в течение 3 месяцев. Сочетайте комплекс упражнений с утренними пробежками на свежем воздухе. Из рациона исключите жирное, сладкое и мучное. Физические упражнения должны войти в систему, а правильное питание стать образом жизни.