Многие девушки мечтают о плоском животике. Красивые мужчины гордятся своим прессом. И нет ничего плохого в том, что человек задумывается о том, как накачать пресс до кубиков, если у него уже вырос живот. Для достижения результатов вы должны сначала получить знания о том, как правильно нажимать на пресс, чтобы убрать живот.
Красивый пресс: уберите живот
Прежде чем приступить к физическим тренировкам, нужно знать, как убрать живот. Некоторые люди сильно переживают из-за того, что большой живот совсем не исчезает, остается таким же дряблым, несмотря на ежедневные упражнения на пресс. На самом деле пресс качается и это так, но скрыто под жировой прослойкой. Следовательно, не совсем верно думать, что качая пресс, можно убрать живот. Прежде всего, необходимо сжечь лишний жир, так как правильно жать на пресс, чтобы убрать живот, означает одновременно избавляться от жира и нагружать мышцы пресса.
Сжигаем жир:
- бегать,
- аэробика,
- танцевальный спорт,
- велосипед,
- Спринцевание Шарко (обеспечивает приток крови и способствует выведению токсинов),
Также после этих действий необходимо активно втирать антицеллюлитный крем в кожу живота.
Как эффективно накачать пресс
То, что мы часто называем нижним и верхним прессом, представляет собой одну прямую мышцу. Но чтобы эффективно накачать пресс, помимо нее, мы будем заниматься косыми мышцами. Эти мышцы можно сравнить с корсетом, который играет стабилизирующую роль. Запрещается выполнять упражнения, если человек предварительно не растягивал и не растягивал мышцы.
- Нижняя часть пресса. Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе поднимаем ноги, не сгибая их, опускаем на выдохе. Выполняем упражнение 10 раз по 3 подхода.
- Верхняя часть пресса. Исходное положение такое же: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. При вдохе необходимо одновременно приподнять корпус и руки и вытянуть вверх. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Главное условие — не отрывать спину от пола. Упражнение рекомендуется выполнять 10 раз по 3-4 подхода.
- Косые мышцы живота. Лягте на спину. Руки разведите в стороны или положите под голову. Ноги пусть будут согнуты в коленях. На вдохе поднимите согнутые ноги так, чтобы угол составлял 90°, а затем опустите их в правую сторону, касаясь коленом пола. На выдохе поднимите ноги под тем же углом и опустите их в исходное положение. Проделайте то же самое с левой стороны. Это упражнение следует выполнить 10 раз в 3 подхода.
Мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро восстанавливаться, поэтому вы можете качать их хоть ежедневно, если пожелаете. Чтобы эффективно качать пресс, вам не нужны дополнительные предметы, у вас будет достаточно веса для собственного тела.