Люди любят тренироваться, чтобы подтянуть мышцы и убрать любовные ручки подальше, но каждый должен знать важность упражнений и для психического здоровья. Проявите немного любви к своему мозгу, опробовав эти методы снятия стресса.
1. Все формы йоги
Виньяса более стимулирует, в то время как Хатха расслабляет и фокусирует дыхание. Все формы включают глубокое дыхание, которое вызывает расслабление и снижает кровяное давление, способствуя сосредоточению.
2. Садоводство
Да, это может быть упражнение с низкой нагрузкой. Прополка может сжигать до 200 калорий в час, в то время как сгребание или стрижка газона может сжигать до 600 калорий в час. Контакт с почвой освежает и исцеляет.
3. Ходьба
Это не очень интенсивные прогулки, но они (особенно на природе) могут значительно снять мышечное напряжение, снизить уровень стресса и расслабить вашу нервную систему.
4. Уроки танцев
Попробуйте местные занятия сальсой или бальными танцами, которые могут повысить частоту сердечных сокращений и улучшить ловкость. Это также полезно для психики – у тех, кто танцует, меньше шансов заболеть слабоумием благодаря новым упражнениям, бросающим вызов вашему разуму.
5. Тайцзицюань
Это древнее китайское боевое искусство связывает движение с дыханием и, по сути, представляет собой медитацию, выполняемую во время движения. Оно улучшает гибкость и увеличивает энергию для хорошего самочувствия, равновесия и улучшения режима сна.
6. Пилатес
Это немного более интенсивная версия йоги, в которой больше внимания уделяется удлинению и тонизированию мышц, акцентируя внимание на выравнивании и основной силе. Это может значительно уменьшить боли в шее и спине, а также беспокойство.
7. Боевые искусства
Эта тренировка не только обезопасит вас, но и поможет высвободить накопившуюся энергию, разочарование и напряжение от стресса, а также научит самодисциплине. Они предлагаются в различных стилях, таких как крав-мага, тхэквондо или дзюдо.
8. Кикбоксинг
Те, кто не любит высокоинтенсивных тренировок, возможно, захотят отказаться от этого калорийного бластера, но это отличный способ бросить себе вызов, одновременно снизив стресс, укрепив уверенность в себе, отточив дыхательные техники и зарядившись энергией.
9. Круговая тренировка
Эта тренировка экономит время и быстро снимает стресс. В ней сочетаются упражнения и используются быстрые движения, которые позволяют выполнить больше за меньшее время, так что вам не придется беспокоиться о пустой трате времени.
10. Спиннинг
Ритмичная музыка и учащенное сердцебиение на занятиях по отжиманию зарядят ваше тело приятными эндорфинами, улучшат настроение и подарят ощущение невидимости, одновременно подтягивая попу.