Расставания болезненны. Особенно разводы. Вы выходите замуж за кого-то, надеясь, что наконец нашли единственного, любовь всей своей жизни. Признать, что что-то не получается, нелегко, особенно потому, что вы не готовы отказаться от своей идеи о том, что жить долго и счастливо. Но двигаться дальше и закрывать главу иногда необходимо обоим вовлеченным людям.
Однако разводы не редкость. В Соединенных Штатах около 50% браков заканчиваются разводом. Для последующих браков этот процент еще выше. Например, около 60% вторых и 73% третьих браков также заканчиваются разводом. Самые последние данные показывают, что уровень разводов в Соединенных Штатах составляет 14,9 на 1000 браков.
Разрыв вашего брака труден, ошеломляющ и часто разочаровывает. Но, помимо всего прочего, это достижимо. В этой статье вы узнаете, как пережить развод в три простых шага.
Шаг 1: Скорбите и примите потерю брака
Независимо от того, пытаетесь ли вы пережить развод как мужчина или как женщина, первый шаг на пути к преодолению развода — это позволить себе горевать и принять тот факт, что браку пришел конец. Для многих людей горе — признак слабости, и они не хотят давать себе немного времени на то, чтобы все обдумать. Важно понимать, что это не признак слабости, а естественный процесс.
Как и любая другая потеря в жизни, горе из-за развода состоит из 5 этапов. Хотя о них часто говорят последовательно, имейте в виду, что процесс индивидуален для каждого человека, и между ними часто возникают разногласия. Эти этапы:
- Отрицание – В самом начале вы неохотно признаете, что брак распался, и даже не хотите думать о том, как пережить развод. Отрицание часто может выглядеть как надежда и вызывать у вас желание крепко держаться за то, с чем покончено и что невозможно спасти, особенно когда вы все еще любите этого человека.
Например, вы можете надеяться, что ваш супруг(а), подавший на развод, изменит свое мнение или что они просто проходят через определенный этап. Отрицание и надежда — это две разные вещи. Отказ принять развод может ухудшить ваше эмоциональное состояние. - Гнев – направлен на себя, своего супруга, жизнь в целом, ситуации, которые привели к разводу, и сам мир в целом. Возможно, вы даже начинаете верить, что были замужем за нарциссом. Гнев переполняет, и часто кажется, что он никогда не закончится. Во-первых, важно помнить, что гнев — это естественное чувство. Во время развода гнев часто удерживает вас от распада.
Все зависит от того, как мы с ним справляемся. Нездоровое обращение с гневом может нанести вред. В результате вы можете выместить это на друзьях, коллегах и других людях в вашей жизни. - Торг – На этом этапе вы пытаетесь подумать обо всем, что можете сделать, чтобы спасти свой брак. Именно здесь вы начинаете вести переговоры и предлагать различные решения, но все они отвергаются вашим супругом. Переговоры не спасают брак, но могут усилить разочарование и чувство одиночества.
- Депрессия – Ваши попытки спасти ваш брак потерпели крах, и теперь вы чувствуете безнадежность, грусть и подавленность и верите, что никогда больше не найдете свою любовь. На данном этапе люди уязвимы и испытывают сильную боль.
- Принятие – Вы признаете распад брака, и пришло время закрыть эту главу, чтобы начать новую. Достижение этой стадии горя после развода — это процесс. Человек проходит через много боли, сомнений, обнадеживающих размышлений и депрессивных эмоций, чтобы дойти до того момента, когда он, наконец, признает, что его брак невозможно спасти, и единственным решением для обеих сторон является развод.
Принятие не означает поражения. Это дает вам уверенность и силы двигаться дальше. На этом этапе вы также признаете, что ваши планы не сработали, и понимаете, что все еще можете быть счастливы. Когда вы достигнете стадии принятия, вы будете готовы работать над тем, чтобы снова стать счастливыми.
Горе — это естественная реакция на потерю любимого человека, расставание и другие события в жизни. Но важно скорбеть здоровым образом. Это означает, что вам следует избегать подавления своих чувств и позволять себе испытывать свои эмоции, не чувствуя себя слабым или побежденным из-за них. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить этот процесс, например:
- Ведите дневник своих чувств
- Общение со своими друзьями
- Позволить себе делать то, что делает тебя счастливым
- Быть открытым и честным с самим собой
- Используя свои чувства как инструмент для обучения и роста
- Как не затаивать обиду и не обвинять своего бывшего супруга или себя
- Сосредоточьтесь на будущем, которого вы хотите
Не давите на себя вопросами, например, сколько времени нужно, чтобы преодолеть этот период. Люди скорбят по-разному, поэтому нет конкретных сроков, которые применимы ко всем.
Шаг 2: Не забывайте заботиться о себе
Исследования подтверждают, что расставания могут увеличить риск депрессии. Развод не является исключением. Например, одно исследование выявило высокую распространенность тяжелой депрессии у разведенных или разлученных испытуемых. Преодоление развода также включает в себя некоторые практики ухода за собой. Некоторые из них перечислены ниже:
Здоровое питание
Здоровое, сбалансированное питание имеет решающее значение, когда вы переживаете стресс, связанный с процессом скорби. Обязательно ешьте фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры и избегайте нездоровой пищи. Самое главное, избегайте использования пищи в качестве инструмента для борьбы со своими эмоциями. Здоровое питание также включает в себя употребление достаточного количества воды в течение дня. Это не только поможет вам чувствовать себя физически здоровым, но и хорошо сбалансированная, богатая питательными веществами диета также полезна для вашего психического здоровья.
Регулярные физические упражнения
Физическая активность действительно может способствовать преодолению последствий горя, уменьшая чувство депрессии и тревоги. Кроме того, физические упражнения усиливают ваше чувство свободы, позволяют более эффективно выражать эмоции и отвлекают внимание. Физические упражнения также укрепляют уверенность в себе. Нет никаких правил в отношении выбранного вами вида деятельности. В идеале вы должны выбрать то, что вам действительно нравится, но вариантов здесь бесконечное множество: записаться на занятия в тренажерном зале, бег, пилатес, заниматься с друзьями дома, на свежем воздухе и многое другое. Все, что повышает вашу уверенность в себе, — отличный совет, как пережить развод.
Поддержание распорядка дня
Интересно, как быстро пережить развод, соблюдая рутину? Некоторые люди плохо приспосабливаются к изменениям в своей жизни. А развод — это большое изменение. В этой ситуации полезно придерживаться определенного распорядка, чтобы сделать весь процесс менее утомительным. Соблюдая распорядок, вы не чувствуете, что вся ваша жизнь меняется до такой степени, что вы больше не можете это осознавать. Небольшие изменения в вашем распорядке приветствуются, особенно если они полезны для здоровья. Старайтесь придерживаться распорядка таким образом, чтобы это пошло на пользу вашему психическому здоровью и самочувствию.
Медитация
Медитация может помочь вам исцелить свое горе, сосредоточив мысли на настоящем моменте. Эта древняя практика особенно полезна, если вы склонны слишком много думать. Медитация помогает вам лучше осознавать свою боль и печаль, которые важны для процесса выздоровления. Исследования подтверждают, что медитация может помочь уменьшить депрессию и беспокойство. Вам не обязательно быть экспертом, чтобы начать медитировать. Если вы никогда не занимались этим раньше, вы можете записаться на занятия или попробовать одно из множества приложений или видео, доступных онлайн.
Шаг 3: Обратитесь за социальной поддержкой
Развод труден для всех, но вам не обязательно проходить через это в одиночку. В эти трудные времена жизненно важно иметь сильную систему поддержки со стороны друзей и семьи. Люди, которых вы любите и которым доверяете больше всего, могут значительно облегчить восстановление после развода. Вы можете обратиться к ним и рассказать о своих чувствах, особенно когда вы переходите от одной стадии горя к другой.
Помимо систем поддержки дома, также полезно рассмотреть возможность получения профессиональной помощи в форме психотерапии. Распространенным заблуждением является то, что сеансы терапии предназначены только для людей с психическими расстройствами и травмами.
Неправильно!
Консультация может принести пользу каждому, включая того, кто работает над преодолением развода. Почему?
Терапия может оказать огромную помощь людям, сталкивающимся с серьезными проблемами и изменениями в своей жизни. Развод — это и то, и другое. Онлайн-терапия здесь одинаково полезна.
Во время сеанса консультирования ваш терапевт создает безопасное пространство без осуждения. В этом пространстве вам разрешается говорить о вашем разводе, процессе скорби и работать над своим выздоровлением. Терапия помогает вам оправиться после развода и обрабатывать все свои эмоции здоровым и позитивным образом.
Давайте возьмем гнев в качестве примера. Гнев — сильная эмоция, но с ним может быть сложно справиться должным образом; в конечном итоге вы можете сказать или сделать что-то, о чем позже пожалеете. Благодаря терапии вы можете научиться использовать свой гнев и направлять его во что-то позитивное, например, на заботу о себе.
Преимущества терапии (как личной, так и онлайн-терапии) для человека, переживающего развод, многочисленны. Например:
- Научиться снова любить себя
- Применение эффективных методов снижения стресса
- Научиться распознавать свои чувства (что само по себе может быть довольно сложно)
- Получение открытой и честной обратной связи
- Научиться видеть ситуацию с разных точек зрения поможет вам начать все сначала после развода
- Как справиться с переменами и научиться переживать развод
Начать все сначала после развода
Иногда, независимо от того, как сильно вы пытаетесь спасти свой брак, развод неизбежен. Сама идея развода кажется пугающей, разочаровывающей и подавляющей. Может показаться, что после этого ваша жизнь уже никогда не наладится.
Но так и будет.
Терапия — отличный способ справиться со своими чувствами и работать над преодолением развода наиболее здоровым из возможных способов. Тем не менее, сеансы терапии не всегда должны проходить в кабинете терапевта. Вы также можете получить онлайн-консультацию.