Расслабление очень важно, если вы хотите улучшить качество своей жизни. Есть несколько простых способов расслабиться после утомительного дня. Вот что вы можете попробовать!
1. Лодыжки-лодыжки
Попробуйте регулярные движения лодыжкой, чтобы изучить диапазон движений лодыжки. Начните с того, что согните лодыжку к туловищу как можно дальше, затем отведите пальцы ног от тела. Повторите это 10 раз, рекомендует старший физиотерапевт доктор Нага Валли.
2. Терапия теплой водой
Купание в теплой воде расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и снимает стресс. Для успокаивающего эффекта замочите ноги в теплой воде на 10-15 минут.
3. Прогрессивное расслабление мышц
Эта техника работает лучше всего, если вы выполняете ее в положении лежа. Сосредоточьтесь на каждой мышце от пальцев ног до головы. Сократите мышцы, удерживая их напряженными в течение 2-3 секунд, а затем расслабьте мышцы, постепенно воздействуя на каждую группу мышц от пальцев ног до головы. После сокращения и расслабления каждой группы мышц перенесите внимание на все тело. Вы должны добровольно вызвать напряжение в мышцах, напрягая каждую мышцу, говорит эксперт. Задержите тело в таком положении на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Это нужно повторить 3 раза. Это обеспечивает полное расслабление тела, снимает неравномерное напряжение в мышцах и способствует физическому и психологическому расслаблению.
4. Музыкальная терапия
Вы можете выбрать удобную позу сидя или лежа и слушать успокаивающую музыку с закрытыми глазами. Музыкальная терапия поможет снять стресс после долгого рабочего дня. Но выберите музыкальный жанр, который поможет вам успокоиться.
5. Техники глубокого дыхания
Удобно сядьте в вертикальное положение, расслабьте тело и мышцы лица. Глубоко вдохните и выдохните через нос и представьте, что напряжение уходит во время выдоха. Представление того, как ваше тело заряжается энергией во время вдоха, снимет стресс и придаст бодрости вашему организму, говорит доктор Валли.