Когда дело доходит до кокосового масла, кажется, нет ничего, что оно не могло бы исправить. Если верить утверждениям в Интернете, то вы можете использовать его практически при любом заболевании! Хотя в последние годы его польза, возможно, была преувеличена, нельзя отрицать, что оно обладает некоторыми универсальными свойствами. Вот несколько способов, которыми его можно использовать для поддержания здоровья организма.…
- Защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей при местном применении
- Улучшает здоровье зубов при использовании для вытягивания масла
- Снимает экзему и другие раздражения кожи
- Питает мозг, помогая когнитивным функциям
- Увлажняет кожу и восстанавливает потрескавшиеся пятки
- Повышает уровень ‘хорошего’ холестерина ЛПВП
- Защищает волосы от повреждений
- В сочетании с эфирными маслами действует как средство от насекомых
- Может уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями
Как Кокосовое Масло Может Способствовать Снижению Веса И Сжиганию Жира
Структура кокосового масла отличается от структуры большинства других типов жиров. Оно относится к категории триглицеридов со средней цепью (сокращенно MCT), что означает, что оно может очень быстро перевариваться и использоваться организмом. Структура со средней цепью также означает, что оно ведет себя иначе, чем другие виды масел, вот почему ученые находят его таким интересным.
Использование кокосового масла для похудения действительно кажется эффективным, но это не значит, что это чудо-добавка. Исследования показывают, что оно может поддерживать усилия по снижению веса несколькими различными способами…
- Ускоряет обмен веществ
- Снижает аппетит
- Способствует снижению жира в брюшной полости
Давайте рассмотрим каждый из них чуть подробнее…
Ускоряет Обмен Веществ
Кокосовое масло обладает действительно интересным ‘термогенным’ свойством. Это означает, что его употребление увеличивает количество энергии, используемой вашим организмом (по сравнению с другими типами жиров). В одном исследовании сравнивался эффект от употребления 1-2 столовых ложек MCT в день с другими видами масла. Было обнаружено, что люди, которым давали MCTS, в конечном итоге сжигали дополнительные 5% энергии, что равнялось примерно 120 калориям в день. Это подтверждается несколькими другими научными исследованиями, которые предполагают, что оно может оказывать подлинное стимулирующее действие на метаболизм.
Снижает Аппетит
Кокосовое масло также способствует снижению веса за счет снижения аппетита. Это снижает количество потребляемых калорий, а также облегчает соблюдение программы здорового питания. Поскольку они чувствуют меньший голод, им не приходится постоянно сопротивляться приему пищи.
Было показано, что употребление MCT, содержащихся в кокосовом масле, увеличивает чувство сытости и снижает потребление калорий. Считается, что это происходит из-за того, что при их расщеплении образуются кетоновые тела, которые, как известно, снижают аппетит. Небольшие исследования показали, что употребление MCT снижает количество потребляемых калорий, но для получения более надежных результатов необходимы более крупные дозы.
Способствует Снижению Жира В Брюшной Полости
Само собой разумеется, что если кокосовое масло ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, то это приведет к потере веса. Согласно исследованиям, это действительно так. В одном исследовании с участием 40 женщин половина группы потребляла кокосовое масло, а другая половина получала соевое масло. Им посоветовали меньше есть и больше ходить пешком в течение 4 недель, чтобы способствовать снижению веса. К концу исследования обе группы похудели примерно на 2 фунта (1 кг), но только группа, получавшая кокосовое масло, уменьшила окружность тела. Это говорит о том, что оно эффективно для борьбы с жировыми отложениями на животе.
Интересно, что у группы, получавшей кокосовое масло, также был более здоровый уровень холестерина. Однако важно отметить, что участники сократили потребление калорий и стали более физически активными, так что изменения произошли не только благодаря кокосовому маслу.
Эти выводы подтверждаются другими исследованиями, которые показывают уменьшение окружности талии и жира на животе при употреблении кокосового масла. Это оказывает благотворное влияние на другие области здоровья, поскольку брюшной жир связан с диабетом, заболеваниями сердца и повышенным уровнем воспаления. Судя по текущим данным, кокосовое масло и потеря веса действительно положительно связаны, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы.
Как Использовать Кокосовое Масло С Максимальной Пользой
Теперь давайте рассмотрим, как использовать кокосовое масло для похудения и воспользоваться его жиросжигающими свойствами. Начнем с того, что это не волшебное решение — снижение веса, показанное в исследовании, довольно незначительное. Но в сочетании с другими проверенными стратегиями похудения, такими как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, оно может дать вам дополнительный толчок в правильном направлении.
Также важно употреблять его в умеренных количествах. Давайте не будем сходить с ума – калории есть калории, и в кокосовом масле их много. Как и большинство видов жиров, оно содержит около 9 калорий на грамм, так что вы можете видеть, как быстро можно насытиться одной столовой ложкой. Если вы будете использовать его слишком обильно, то в конечном итоге вы можете израсходовать больше энергии, чем сможете сжечь. Это приведет к противоположному эффекту и приведет вас к набору веса, а не к его потере.
Вот несколько практических способов воспользоваться свойствами кокосового масла для похудения…
Используйте его для жарки, так как оно имеет более низкую температуру копчения и не выделяет токсичных соединений при нагревании (в отличие от кукурузного и сафлорового масел).
Приготовьте полезный майонез без химикатов и консервантов, которые содержатся в коммерческих майонезах – попробуйте этот рецепт.
кофе – некоторые люди добавляют кокосовое масло в кофе для похудения или лимонДобавляют его в , поскольку это другой способ придать сладость и сливочность без молока или сахара.
Приготовьте сами темный шоколад без сахара — используйте этот простой рецепт , чтобы избавиться от аппетита.
Используйте его в качестве вкусной заправки для салатов в сочетании с бальзамическим уксусом, зеленью или специями.
Выпекайте с ним полезные оладьи – используйте его для связывания овсяных хлопьев, семян и сухофруктов, чтобы получить питательное лакомство. Ознакомьтесь с этим вкусным рецептом.
Приготовьте попкорн без масла – вместо того, чтобы сдабривать попкорн маслом, сахаром или карамелью, добавьте немного кокосового масла.
В идеале, вы должны заменять кокосовое масло другими видами жиров, не используя его дополнительно. Это поможет вам поддерживать энергетический баланс, а не увеличивать потребление калорий. При покупке ванночек также следует обращать внимание на этикетку ингредиентов. Некоторые бренды добавляют сахар, ароматизаторы, консерванты или другие химические вещества, которые могут свести на нет их пользу для здоровья. Лучшее кокосовое масло для похудения — это натуральное и необработанное.